Кормим грудью: 24 продукта, которые увеличивают лактацию

кормление грудью, увеличение лактации

Каждая мама хочет дать своему ребенку только самое лучшее. Кормящие мамы не исключение, и когда у нее в груди не хватает молока это вызывает сильное беспокойство и приводит к стрессу. А стресс, как вы знаете, еще больше усугубляет данную проблему.

Помимо стресса на приток молока так же влияет питание матери, все, что вы едите в этот период, имеет решающее значение для восстановления после родов и процесс лактации. Пища так же влияет на качество молока, которым вы кормите ребенка.

Как увеличить количество молока при кормлении грудью?

Первое что вы должны уяснить, что выработка молока зависит от того, как часто вы прикладываете ребенка к груди. Когда ребенок сосет грудь, он тем самым раздражает нервные окончания на соски и в мозг поступает сигнал о том, что малышу нужно еще некоторое количество молока.  Поэтому если вы чувствуете, что молока ребенку не хватает — прикладывайте ребенка чаще к груди. Однако, частое прикладывание к груди могут не помочь к выработке молока если питание матери очень скудное или в корне неправильное. Поэтому, второе на что вы должны обратить внимание при кормлении ребенка грудью — пища, которую вы едите.

Грудное вскармливание

24 продукта для увеличения лактации

Существуют определенные продукты, которые способны увеличить количество грудного молока и усиливают лактацию. В этой статье мы приведем самые распространенные продукты, которые смогут вам помочь.

Овсянка

овсянка

Овсяная каша или овсяные хлопья — прекрасная еда для кормящей матери.

  • Считается, что овсянка предотвращает возникновение сахарного диабета во время беременности кормления грудью
  • Овсяная каша заряжает энергией организм матери на целый день
  • Зерна овса содержат в себе волокна, которые хорошо влияют на пищеварение
  • Съедайте порцию овсяной каши на завтрак, а если вы по какой-то причине не можете ее есть, то замените ее на овсяные хлопья или печенье

Лосось

Лосось является прекрасным источником незаменимых жирных кислот и Омега-3 (wikipedia).

  • Незаменимые жирные кислоты и Омега-3 очень полезны для организма кормящей матери
  • Лосось влияет на гормоны, которые отвечают за лактацию
  • Эту рыбу лучше есть в тушеном или вареном виде

Шпинат и листья свеклы

Шпинат и листья свеклы содержат в себе железо, кальций и фолиевую кислоту

100 ночей плача, или как мужественно пережить период коликов у малышей

  • Они предотвращают возникновению анемии у кормящих матерей
  • Эти продукты делают иммунитет ребенка сильнее
  • Шпинат содержит в себе микроэлементы, которые способны предотвратить рак молочной железы
  • Включите эти продукты в свой рацион, добавляя их в суп или же употребляйте их в сыром виде в салатах
  • Шпинат отлично сочетается с тестом, поэтому добавляйте его в пиццу или хлеб. Но помните, что шпинат нужно есть в умеренных количествах, так как он может вызвать понос у малыша.

Морковь

морковь

Стакан морковного сока на завтрак или обед творит буквально чудеса в период лактации.

  • Морковь содержит витамин А, который хорошо влияет на увеличение количества молока и повышает его качество.
  • Морковь можно есть сырой, приготовить ее на пару или добавлять сухой в пюре.
  • В зимний период ешьте морковь, смешанную с теплым молоком и сахаром.

Семена фенхеля

Семена фенхеля увеличивают количество грудного молока.

  • Они снижают и предотвращают колики у ребенка.
  • Семена фенхеля можно добавлять в разные овощные блюда, а также пить заваренными вместо чая.
  • Если в отвар из семян фенхеля добавить молоко, то это усилит лактацию
  • Съеденные несколько семян фенхеля после еды освежают дыхание

Питание кормящей мамы

Семена пажитника

Семена пажитника известны как прекрасное средство для увеличения количества грудного молока.

  • Проросшие семеня пажитника лучше всего принимать со стаканом молока, это предотвращает запор у кормящей матери
  • Добавлять эти семена в качестве приправы к различным блюдам
  • Ешьте их на завтрак вместе с рисом или заваривайте как чай

Тыква

тыква

К сожалению не все кормящие матери любят этот овощ — а зря.

  • Тыква имеет высокое содержание воды, поэтому она хорошо влияет на выработку молока
  • Тыква легко усваивается и помогает в период лактации
  • Если вы не можете есть тыкву как овощ, то добавляете ее небольшое количество в выпечку, пудинги или каши
  • Пейте свежевыжатый сок тыквы, чтобы нормализовать уровень сахара в крови после родов, но хранить такой сок долго нельзя, его нужно выпивать сразу же

Листья базилика

Листья базилика являются отличным источником антиоксидантов

  • Базилик имеет успокаивающий эффект, который очень положительно влияет на лактацию и общее состояние здоровья матери
  • Он повышает иммунитет у ребенка
  • Добавляйте несколько веточек базилика в чай
  • Заварите веточки базилика в кипяченой воде и оставьте настаиваться до утра. Выпейте этот отвар натощак, он поможет в выработке молока.

Как правильно купать ребёнка до года?

Ячмень

Ячмень прекрасно повышает лактацию, а также увлажняет кожу матери.

  • Заваривайте ячмень и пейте эту воду в течении всего дня.
  • Добавляйте ячмень к другим овощам и вашим любимым блюдам

Нут

  • Нут является источником кальция, всех витаминов группы Б и клетчатки
  • Замочите нут на ночь и отварите утром, затем разомните горсть или две в любой овощной салат

Спаржа

Спаржа считается обязательным продуктом для нормализации питания кормящей матери.

  • Спаржа содержит высокое количество пищевых волокон
  • Она богата на витамины А и витамин К
  • Спаржа помогает стимулировать гормоны, которые отвечают за выработку молока
  • Промойте и нарежьте спаржу, закипятите ее в молоке. Процедите этот отвар и пейте в течение дня

Коричневый рис 

коричневый рис

Коричневый рис дает кормящим мамам дополнительную энергию, которая помогает восстановиться после родов и кормления.

  • Он содержит в себе химические вещества, которые способны нормализовать перепады настроения и улучшить качество сна
  • Он увеличивает аппетит
  • Имеет гормональные стимуляторы, влияющие на лактацию
  • Отдавайте предпочтение коричневом рису вместо белого
  • Он помогает поддерживать уровень сахара в крови

Фотосессия новорожденных (Newborn съемка)

Семена тмина

Семена тмина способны увеличить количество молока в груди

  • Эти семена снижают уровень кислотности в пищеварительной системе
  • Заваривайте из них чай или разотрите их в порошок и добавляйте в молоко или любое другое питье

Черный кунжут

Черный кунжут является источником кальция и увеличивает количество молока.

  • Смешайте кунжут с молоком, сахаром и миндалем
  • Употреблять черный кунжут необходимо в ограниченном количестве

Масла и жиры

Во время беременности употреблять масла и жиры в минимальном количестве. Однако после родов, для увеличения лактации и качества молока необходимо увеличить их употребление.

  • Они являются неотъемлемой частью лактации, так как помогают всасыванию витаминов и минералов содержащиеся в других продуктах, которые вы едите
  • Они прекрасно налаживают стул кормящей матери
  • Отдавайте предпочтение оливковому маслу или маслу из рисовых отрубей
  • Они помогают ребенку хорошо набирать вес

Абрикосы

Беременность может вызвать гормональный дисбаланс, который только усиливается после родов. Употреблять абрикос лучше всего в виде кураги.

Зимові прогулянки з малюком

  • Абрикосы богаты кальцием и пищевыми волокнами, способны повышать лактацию.
  • Добавляйте абрикосы вместе с грецкими орехами вместе с овсяной кашей по утрам

Коровье молоко

Коровье молоко является источником кальция и способно увеличить количество молока.

  • Добавьте в свой рацион питания хотя бы 2-3 стакана молока в день
  • Выбирайте только качественное, натуральное молоко, а не его заменитель

Листья укропа

укроп

Листья укропа обладают приятным ароматом и вкусом, они так же стимулируют лактацию

  • Они в больших количествах содержат клетчатку и витамин К, что помогает восполнить потерю крови после родов
  • Добавляйте их в любые блюда, а также в кисломолочные продукты

Мак

Мак прекрасно расслабляет нервную систему кормящей матери.

  • Семена мака имеют седативные свойства, поэтому нужно принимать его в пищу осторожно
  • Семена мака помогают расслабится умом и телом во время кормления
  • Жаренные семена мака добавляйте в пудинги и каши

Чеснок

Чеснок считается лучшим продуктом для увеличения грудного молока.

  • Он содержит химические вещества, которые стимулируют лактацию
  • Чеснок предотвращает появлению всех видов рака
  • Добавляйте обжаренный чеснок в суп
  • Чеснок можно добавлять в любое блюдо на ваш вкус
  • Учтите, что чеснок обладает ярко выраженным вкусом, поэтому может придавать горечь молоку

Как отучить ребенка от грудного вскармливания?

Вода и соки

Любая жидкость способна увеличить лактацию.

  • Вода и соки способны предотвратить обезвоживание и восполняют потерянную в период кормления жидкость
  • Выпивайте стакан воды перед каждым кормлением

Миндаль

Миндаль богат на омега-3 и витамин Е (wikipedia).

  • Витамин Е помогает устранить зуд от растяжек кожи
  • Покрошите миндаль и добавляйте вместе с молоком для достижения большего эффекта
  • Добавляйте миндаль в выпечку

Сладкий картофель

Сладкий картофель является основным источником калия. Он так же содержит в себе много углеводов, которые призваны бороться с усталостью в организме.

  • Он так же содержит витамин Ц и все витамины группы Б. Его можно прекрасно добавлять в диетические блюда, так как он обладает низким количеством пищевых волокон
  • Делайте из него пюре или добавляйте к яблокам 

Не зрелая папайя

не зрелая папайя

Не зрелая папайя — это продукт южно-азиатской кухни.

  • Папайя прекрасно помогает расслабиться во время кормления
  • Из нее делают салаты или добавляют к лапше

Продукты, которых важно избегать во время кормления грудью

Существуют так же продукты, которые нужно тщательно избегать в период лактации. К ним относится: картофель, бобовые манго Банан поскольку они могут вызывать повышенное газообразование. Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом о том, каких продуктов еще требует избегать во время кормления грудью.

Комментарии

  • AAAAAAAA
  • AAAAAAAA