Еда спортсмена
• Богата углеводами
• Мало жирная
• Ценная белками
• Содержать достаточно воды
Рацион спортсмена должен быть БОГАТЫЙ УГЛЕВОДАМИ
• Должен содержать 30% жиров и 50-55% углеводов
Углеводы- важнейшие источники энергии
• Углев. дают энергии организму 55-65%
• У.помогают сберечь белковую часть как строительный материал(Susuvesikud aitavad saasta valkude osa ehitusmaterjalina)
• Богатая углеводами еда также содержит много витаминов минералов и волокнистых веществ
• Достаточное кол-во углев. поможет хорошей работоспособности и восстановиться быстрее
Углеводы содержат
• Полисахариды
o крахмал, (содержится в растениях)
o Гликоген ( находится в печени и мышцах )
o Целюлоза, пектин
ПОЛИСАХАРИДЫ ДОЛЖНЫ СОДЕРЖАТЬ в рационе спортсмена 2/3 части всех углеводов!!!
• Декстрины-/
• Дисахариды- сахароза, лактоза,мальтоза
• Моносахариды-глюкоза, фруктоза, галактоза
МОНО И ДИСАХАРИДЫ 1/3 часть
Всасывание углеводов
• Всасываются только в виде МОНОСАХАРИДОВ
• Очень быстро всасыватся глюкоза и галактоза, медленнее фруктоза
• В печени человека откладывется часть угл. В виде гликогена ии образует для спортсмена необходимую энергию (energiadepoo)150 гр
• С помощью физической активности и оптимальному рациону можно увеличить свои гликогенные депо
Гиперглюкемия
• В пищеварительной системе быстро всасывающаяся глюкоза поднимает также сахар в крови (гипергликемия), на которую организм реагирует повышением гормона инсулина(Инсулин- гормон, понижающий сахар в крови)
• Образующаяся гипогликемия действует на организм негативно (концентрация и координационные нарушения)
Продукты богатые углеводами
 Täisteraleib
 Картофель
 Рис
 Овсяные хлопья
 Пшеница
 Мюсли
 Горох
 Бобы
 Бананы
 Яблоки
 Киви
 Мед
 Сушеные фрукты
 Фруктовые соки и сиропы
 СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ
 Зерновые
Важность волокнистых веществ
• Волокнистые вещ-ва- представляют из ебя не крахмальные полисахариды, которые даляться на
• Растворяемые в воде
• В основном в овощах, овсе, ячмене
• В воде не растворяемые волокн. Вещ-ва
• Цельнозернистые продукты- черный ржаной хлеб , цельнозернистая булка, сепик,цельнозернистые хлопья и крпы
Волокнистые вещ-ва необходимы
• Вол. Вещ-ва в организме не перевариваютсяи не дают поэтому энергии,но в рационе очень важны
• Увелицивают скорость пищеварения
• Помогают избежать запоров
• При расстроиствах желудка помогают забрать литшнюю воду
• Помогают вывести из организма холестерин
• Помогают почувствовать сытость
Волокнистые вещ-ва для спортсменов
• 25-30 гр волокнистых веш-ств в день
• Содержаться в сухих абрикосах,горохе,сливах,смоква(если непонятно спросить)
• Также необходимле кол-во можно достать из таких продуктов как бобовые, фрукты и овощи (свежие)

Решила наконец ввести в свои дневник такую, как бы рубрику. Уж очень мне это понадобитться, мало ли буду учиться еще где нибудь в университете по этой профессии и тогда уж точно будет интересно.
ГОд 2008 сентябрь в школе 3 группы: Старшие 6-7 лет, средние детки 5-6 лет и младшенькие 4 годика.
В этом году в гновую группу неожиданно пришли все девочки одного возраста 4 лет. Как говорит муж, в какие то года природа на ком то отдыхает и я с этим соглдасна. Так вот этот год оказался очень урожайным на гибких, очень эмоцональных и артистичных деток. Занимается в группе Алина, Алена,Лизочка, Анюта,Саша,и еще пару девочек кто ходит от случая к случаю. Вообщем мое мнение- ВЕК ЖИВИ, век учись! И детей я маленьких очень лдюблю и стараюсь как то упражнения подбирать по возрасту, а ляпсусы все равно выходят и последний был из рода безопастности. Решили побаловаться, но для меня это важно очень посмотреть кто как равновесие умеет держать, сидели на попках и надо было вверх поднять 2 ножки и држать их руками и все сидя. Короче все сели, а Алина, как бабахнеться головой об пол и не плачет. Я быстренько мат им постелила и зарубила, как говориться себе на носу, что надо быть осторожнее.
Еще за первый месяц поняла, что ровно 4 илди почти четыре годика это совсем не то что 4,5 и 5 лет. В почти 4 и 4 они еще совсем карапузики, с которыми большей частью приходится играть. Очень часто они зависимы от погоды. ЖЭто так заметно...когда все приходят сонные или наоборот гиперактивные. На последней тренировке даже играли в сою любимую игру "собирание шариков разноцветных" очень медленно.

Не сдала!!!!!Не сдала по 3 празу этот вонючий экзамен, ездили ругаться в коммиссию, будем в следущий вторник разбираться и наконец посмотрю все свои 3 экзама.
А Маркуне сегодня еще будет 5 месяцев)))))Весим мы 7,250 и рост 65 см. Нового пока ничего не научились, зато поменяли свои граффик сна и развлечений. И засыпаем мы на ночь теперь по другому...мы утыкаемчся в мамину подушку и долго долго лежим с открытыми глазками, а потом после 100 раза , нашей любимой ЗАПЕВАЛОЧКИ зысыпаем. И утро нам теперь подавайте не в 8, как раньше, а пораньше эдак часов в 6. Лежит сегодня и бюююю делает как лощадка губами и плюется от этого. Но мы с мужем стоикие не встали и я его потом песенкой убаюкала до 8 . Кашу новую попробовали - пшенку. Как мы ее лопали мммм... как только ложечка ко рту подноситься у Марка восхищенные возгласы- АААААА....и так пока не наелся.

Как вам вообще? То есть кто нибудь может написать, что все настолько безоблачно и хорошо и что всвекровь у вас самая самая?
Вроде моя не очень плохая, даже где то хорошая....но напрягает частенько. Напрягает, когда реьенка у мужа их рук забирает, когда таскает его постоянно на руках, когда он только проснется и вместо того , чтобы покатать его чуть в коляске чтоб уснул, его берут на руки. Напрягает! И еще тема....хех...."Кто идет мама? А кто это такая? У нас есть бабуля!"Как вам такое заявление? Это я недавно пришла домой с тренировки и вот такое услышала....я была в шоке. Я сразу сказала, мол что значит какая мама? самая настоящая и единственная! Конечно это все якобы в шутку, но за время болезни бабушка , то есть мама мужа очень приросла к нашему малышу. Раньше мы его всегда с собой брали и везде и оставляли дома только изредко и то на час два. ...а тут приходилось оставлять, естественно плохо чуствующего себя малыша я не таскала с собой, а оставляла дома, где, как говорится, и стены лечат. Вчера его покупали после болезни первый раз и сегодня я намеренно решила забрать его с собой. По разным причинам...потому что не хочу чтоб его таскали постоянно на руках, он же развиваться должен! Должен учиться ползать, а не сидеть на руках...потому что я хочу чтобы он интересовался всем и нимчего, что гахету он порвет и засунет в рот...ничего, что булку он точно также помнет и попробует на зуб, и ложку я еему поварешку дам и не боюсь что поранитбься и постучать разрешу....бабушка ничего не разрешает...так еще и игрушки не дает, дает но чаще это звучит так- ой...как нам надоели игрушки эти, ну иди к бабушке! ВСе это напрягает...муж уже начинает на меня злиться...что я ему каждый день что то про маму говорю. Говорю я ему почему? Потому что хочу, чтоб он разрулил ситуацию, потому что я очкнь резко могу что то сказать и чтоб не ссориьтся, я ему предложила разруливать все ситуации. Смотрю, что легче мне было бы самой пару раз резко отрерать словом, чтоб бабушка что то понимала. Вчера ко мне должны были гости придти....я уже все приготовилда, все накрыла, ребенка пора было положить баинки и как всегда на улицу. Я его оджела, а он очень плаксивый, когда уже совсем устанет...Я его в коляску положила, а он кричит , соску- кричит... одевала куртку пока он еще больше кричит...бужит бабушка и говорит- сто же ты меня не позвала? Я- незнаю...просто не позвала. Она-стоит рядом и настырно- Аня, дай я его успокою.! Я - Я САМА МОГУ ЕГО УСПОКОИТЬ!!!!И пойду в дом только тогда , когда увижу, что он успокоился.! Вообщем устала я от нее. И от всяких фраз таких...и после того как мне сказали- кто и где у нас мама? Я решила....ну посмотрите кто у нас мама. И сказала, что сегодня бмы его заберем с собой....она аж дар речи потеряла, мол как? а Саша же занят...я- свободен? Зачем его таскать? А затем, чтоб мне потом х...всякое не говорили. ! И баранки ему есть не дают, потому что он от них только щзлиться...блин, через баранку ребенок начнет понимать, что для того чтобы чтото получить нужно стараться!

Обидно,когда учишь так долго,а потом получаешь вопросы к которым не подготовиться,так как нет такого в материалах,которые они дают(вышла оттуда расстроеная .до вт.жду ответ.О чуде...Марк боится,когда я громко ржу)(по другому не назвать)..,иногда так на меня смех нападает)короче дите начинает плакать.И еще мы сегодня попробовали своими острющими зубами укусить маму за сисю...'Ах мама ничего не сказала?дай ка еще попробую посильнее куснуть!'и тут мама его как схватила за руку,да как наругала словами 'нельзя!'что мы губешку поджали и чуть обиделись,но не заплакали.