ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Вы беременны! И, разумеется, Ваше самое заветное желание сейчас - максимально продуктивно подготовится к естественным родам, обеспечить нормальное протекание беременности, родить здорового ребенка и полностью восстановиться после Активный образ жизни, поддерживающее и любящее окружение, доверие к жизни, к себе и Вселенной - это и есть залог успешных родов. И если Вы выберете сейчас для себя занятия йогой, то она поможет отлично подготовить Ваше тело к предстоящим родам.
Зачем начинать
Многие врачи признают, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. Их тела пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. С помощью асан можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью, и уменьшить боль, вызванную непосредственно родами. Женщины, занимающиеся йогой в период беременности, благополучно избегают и разрывов промежности, и послеродовой депрессии.
Что именно дает йога будущим мамам? Если говорить кратко, то йога - это не только набор упражнений на растяжку, но и методики очищения организма, расслабления и правильного дыхания. Смысл любых йоговских упражнений отнюдь не в том, чтобы, как гласят народные мифы, завязываться в три узла или месяц обходиться без пищи. Йога учит находить удобство в любой непривычной или некомфортной ситуации - физическое и психологическое. Ну и, конечно, укрепляет тело и дух. Дети, рожденные мамами, занимавшимися во время беременности йогой, меньше подвержены стрессу рождения, более развиты, выносливы и подготовлены к жизни в этом мире.
Занятия йогой для беременных состоят из различных мягких статических форм (асан) с использованием динамических серий (виньяс), позволяющих плавно и качественно перетекать из одной асаны в другую. Принимая эти положения тела, Вы научитесь концентрироваться, расслабляться, научитесь прислушиваться к внутренним процессам, поработаете с дыханием. Все это обязательно окажет Вам неоценимую услугу в родах.
Когда начинать
В принципе, начинать занятия можно на любом сроке беременности. Существуют примеры женщин, которые начинали заниматься йогой за 2-3 недели до родов и успевали научиться чему-то полезному для себя.
Эффекты от практики йоги
Упражнения йоги прекрасно укрепляют всё тело, мягко работают с позвоночником и суставами, которые несут повышенную нагрузку во время беременности. Статические позы улучшают кровообращение в области таза, укрепляют позвоночник и мышцы, непосредственно участвующие в родовом акте. Все асаны выполняются медленно и плавно.
Крайне редко встречается беременная, не жалующаяся на боли в спине. Йога помогает укрепить мышечный корсет вдоль позвоночника, повысить эластичность межпозвоночных связок, увеличить пространство между позвонками. Занятия готовят позвоночник к тому, чтобы он выдерживал все необходимые нагрузки. Вытяжение в асанах стимулирует выработку синовиальной (внутрисуставной) жидкости и предотвращает сцепление в суставах.
Работая с комплексом упражнений на продольную и поперечную растяжку, мы добиваемся максимально возможной эластичности промежности, минуя возможных разрывов в родах.
Для будущего ребенка полезны любые перевернутые позы - это поможет лучше разместиться плоду в утробе.
Женщина, умеющая эффективно расслабляться, легче входит в родовой процесс, оставляя в стороне посторонние мысли и страхи. Сознательному расслаблению тела и психики учатся в шавасане (позе релаксации), за счет чего снимаются все напряжения и появляются новые силы. Полноценное дыхание делает ум спокойным, помогает уйти в себя и сконцентрироваться на полном расслаблении, учит, не отвлекаться на внешние раздражители. В йоге существует множество дыхательных упражнений и различных эффективных техник на расслабление. На фоне хорошего расслабления, раскрытие шейки матки идет быстрее и безболезненнее. Дыхательные упражнения дополнительно снабжают кислородом мать и ребёнка, а самое главное, йогические дыхательные практики пригодятся и во время родов - они облегчат боль, помогут избежать слабой родовой деятельности, а также гипоксии у ребёнка.
Те, кто практиковал йогу во время беременности, утверждают, что техники очищения организма помогут уменьшить токсикоз или избавиться от него вовсе. И, может быть, самое важное - йога поможет будущей матери справиться с перепадами настроения и сделает ее более уверенной. Потому что для любой йогической практики основная задача - найти баланс между телом и сознанием.
Предостережения
Если вы до беременности не занимались йогой, не бросайтесь с места в карьер: нагрузку надо увеличивать очень и очень постепенно. А если, делая какую-то асану, вы почувствовали сильный дискомфорт или боль, сразу же остановитесь. Правильно выполненные упражнения никогда не вызовут болевых ощущений, тошноты или головокружения. Беременным противопоказаны любые асаны, связанные с положением "лежа на животе", или для которых нужно напрягать брюшную стенку.
И, наконец, при некоторых патологиях беременности любые физические нагрузки бывают запрещены. Поэтому если ваша беременность протекает с отклонениями, по поводу занятий йогой лучше проконсультироваться с врачом.
ЕСТЬ ВОПРОСЫ? ПИШИТЕ! teana-sh@mail.ru