Всех поздравляю с открытием девятого сезона клуба!
Клуб создан для тех, кто хочет худеть, быть стройной, здоровой и довольной своим внешним видом. Со своей стороны обещаю помощь и поддержку всем желающим. Лентяйкам буду раздавать нагоняи, "трудяжкам" - поощрение и много приятных слов. Вперед за работу...
Правила:
1. Худеть. Те, кто в течении 3-х месяцев, не предоставляет результаты, из таблицы удаляются.
Положительные истории отлично мотивируют других. Оставляйте свои здесь.
Как делать замеры
Спойлер:
Основные правила для взвешивания:
Взвешиваться необходимо каждую неделю, в одно и тоже время и в один и тот же день недели.
Взвешиваться нужно после туалета и перед завтраком.
Грудная клетка - замеряется в самом широком месте — у мужчин и по самым выступающим точкам – у женщин.
Талия - измеряется по самому тонкому месту, если оно у вас есть. А если налицо выступающий живот, то замер производится, напротив, по самой широкой части. Не старайтесь, опять же, обмануть показания, поэтому живот не втягивайте, а сантиметровую ленту не натягивайте, слишком сильно, но и провисать она не должна – просто прилаживайте к месту замера.
Ягодицы - замеряются, как правило, в расслабленном состоянии, по самым выступающим точкам.
Бедро – замеряется самая широкая часть, в расслабленном состоянии, либо стоя спокойно, либо поставив согнутую ногу на стул.
Делать замеры нужно в одних и тех же местах, в одно и тоже время суток и по несколько раз на одном и том же месте(для большей точности), но самое лучшее время – утро, после туалета и перед завтраком. Так как человеческое тело склонно к концу дня отекать, к тому же вес может значительно колебаться в зависимости от количества, съеденного за день, еды.
Как выработать привычку заниматься фитнесом
Спойлер:
Наверное, каждого, кто когда-либо начинал заниматься спортом, рано или поздно посещали мысли о том, чтобы бросить.
Вначале мы придумываем оправдания, что плохо себя чувствуем или устали, затем вместо занятия идем гулять или просто решаем себя побаловать и остаться дома.
Для некоторых такой вид отказа от занятия является действительно временным, а кто-то и вовсе бросает заниматься.
Как же выработать в себе привычку постоянно вести активный образ жизни и получать от тренировок удовольствие?
Почему пропадает желание заниматься?
Одной из частых причин того, что желание заниматься пропадает, является отсутствие конечной цели или наоборот слишком большое количество целей.
Например, вы хотите изменить свой вес и для этого решили записаться в тренажерный зал, ходить на йогу, правильно питаться, рано ложиться спать, избавиться от вредных привычек.
Такая многозадачность на самом деле только тормозит ваше преображение. Решите вначале одну задачу – например, запишитесь в тренажерный зал, затем через время, чувствуя, что у вас еще достаточно энергии, запишитесь на йогу и т.д.
Желание заниматься также пропадает, если вы переутомляетесь. Возможно, вы слишком активно начали тренироваться, и организм находится на грани своих возможностей. Поэтому, регулярно тренируясь, не забывайте полноценно отдыхать.
как выработать привычку заниматься фитнесом
Еще одна причина того, что рано или поздно некоторые бросают заниматься, заключается в том, что занятия скучны и однообразны.
На снижение желания тренироваться также влияет и отсутствие результата. Многие, кто вначале приступает к тренировкам с энтузиазмом, через время бросают лишь потому, что не видят результат.
Правила формирования привычки
Выработать привычку заниматься фитнесом несложно, главное соблюдать несколько основных правил.
Правило №1. Занимайтесь любимым видом спорта
Выбор видов спортивной активности весьма широк, и найти наиболее подходящий именно вам - легко. Естественно, вначале придется попробовать разные виды спорта, чтобы определить, что вам нравиться больше всего, но в результате занятия будут приносить удовольствие.
как сформировать привычку заниматься спортом
Правило №2. Установите конкретную цель и временные рамки
Понимание того, зачем вы тренируетесь, является мотивирующим фактором. Также четко определите, за какой промежуток времени вы хотите достигнуть цели.
Например, решите, что вы планируете за 1 месяц похудеть на 5 кг или же наоборот набрать дополнительные 2 кг.
Знание, для чего вы идете в зал, или бегаете утром, способствует увеличению желания тренироваться.
Правило №3. Разнообразьте тренировки
Однообразие – одна из причин отказа от тренировок. Важно постоянно менять упражнения и нагрузку.
мотивация занятий фитнесом
«Тренировать те или иные мышцы можно десятками разных способов, тем самым увеличивая эффективность занятий. Если вы самостоятельно не знаете, каким образом разнообразить занятия, обратитесь за квалифицированной помощью к специалистам. Тренер обязательно порекомендует, как повысить эффективность занятий и при этом разнообразить их», - говорит персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу Сергей Черепинец.
Правило №4. Записывайте результат тренировок
После каждой тренировки фиксируйте, как изменился ваш вес или объем талии. Увидев, как меняется результат, у вас появится стимул заниматься еще активнее.
как мотивировать себя тренироваться
Правило №5. Общайтесь с единомышленниками
Заниматься с удовольствием помогает обсуждение своих достижений с другими людьми. Живое общение поднимает настроение и мотивирует.
Январь
Спойлер:
Февраль
Спойлер:
Март
Спойлер:
Апрель
Спойлер:
Июнь
Спойлер:
Июль
Спойлер:
Сентябрь
_________________
Последний раз редактировалось: Синеглазка (05.09.2016 22:12), всего редактировалось 13 раз(а)
Синеглазка
Синеглазка
Вика
A-ne-ta_ya
жду всех в сентябре, а то лето - это тяжко для моих нервов в плане отчетов
_________________
Зайка
Зайка
Синеглазка
Синеглазка
Вика
На повестке дня 2 вопроса:
1. 1 сентября будут отчеты или замораживать Худеюшек до октября?
2. Есть мысль осенью запустить проект по типу "Зваженых и счастливых", только это будет для тех у кого вес больше 70 кг. Насколько много будет участниц и насколько это будет актуально?
_________________
A-ne-ta_ya
A-ne-ta_ya
Синеглазка
От меня отчет будет)
_________________
Олли
Олли
Ольга
Синеглазка
Я бы пошла в проект как раз с 1 сентября снова в бой
PersiK
PersiK
Синеглазка
Я худеюшки покидаю с хорошим весом. мне не худеется уже.
В хорошеюшки пойду))
Синеглазка
Синеглазка
Вика
Альбина, мои аплодисменты
_________________
Поблагодарили(1): PersiK
Тонечка :)
Тонечка :)
Я бы пошла в проект как раз с 1 сентября снова в бой
присоединяюсь
добавлено спустя 1 минуту:
мы с Арси заканчиваем батл скоро, буду параллельно
_________________
tanechka2201
tanechka2201
Татьяна
Девочки, по поводу проекта. Если некоторые мысли)
Мы хотим вам предложить 2 варианта проекта. Нужно только выбрать какой вам больше понравится.
1 вариант-вы сами как хотите/можете худеете и просто отчитываетесь раз в оговоренное время. Участница скинувшая наименьшее кол-во кг, выбывает.
2 вариант- вам будет расписано примерное меню, рассчитанное под ваш вес и вашу физ.активность. Так же вам будет дан список упражнений которые вы будете должны выполнять. Конечно, проконтроливароть никто не сможет, делаете ли вы упражнения или нет, насколько хорошо работаете. Тоже и с меню. Только на вашей совести. Так же, участница скинувшая наименьшее кол-во кг покидает проект.
Второй вариант для нас более интересный, но достаточно трудозатраный. Хотелось бы, чтобы это не было игрой в одни ворота.
Подумайте пожалуйста над этими вариантами. Какой вам более интересный. Если второй вариант, сможете ли вы подойти ответственно к этому проекту.
_________________
Stu
Stu
2 вариант
интересно.
Прочитала что только для тех у кого вес больше 70, но мне кажется это не совсем верно и я со своими 160 и 65 кг (о ужас) и кто то с ростом 175 и 70 кг это оооочень разные вещи...
Arsi
Arsi
и я хочу участвовать, хотя вес меньше 70...но вариант второй очень интересный)
и все таки если будет вариант 2. я бы предложила какой то даже пусть минимальный но орг взнос. во первых стимулирует. во вторых- работы огого
Олли
Олли
Ольга
tanechka2201
Конечно, 2 вариант намного интереснее
tanechka2201
tanechka2201
Татьяна
Днвочки, давайте так. 2 недели ВСЕ желающие учавствовать пишут заявки и в какой форме они видят марафон. А мы с Викой подумаем и вероятнее всего старт будет 1 октября.
_________________
Синеглазка
Синеглазка
Вика
В итоге у меня есть 1 отчет всех вычеркивать?
_________________
Олли
Олли
Ольга
Синеглазка
Вика, меня вычеркивай пока позже вернусь...
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах