http://www.5ya.ru/Pregn/Pregn/SdelaySebeUdobno.php
Сидим правильно
Каждая беременная женщина знает, что удобнее всего сидеть на стуле или в кресле с высокой спинкой, подлокотниками и твердым (не проваливающимся) сиденьем. Табуретки и пуфики отставьте пока в сторону. Прекрасным релакси-рующим и профилактическим эффектом обладают специальные большие резиновые мячи — фитболы. Если такой мяч поместится у вас дома, лучшего способа отдыхать сидя не придумаешь! Также разработаны специальные комплексы упражнений на фитболах для беременных и уже родивших женщин. Еще один хороший вариант — кресло-качалка: во время беременности в нем неплохо выполнять упражнения на расслабление и релаксацию, позже — очень удобно кормить младенца грудью и отдыхать с ним на руках. Старайтесь подолгу не стоять и не сидеть, чтобы предотвратить чрезмерное напряжение мышц крестца и нарушение кровообращения. Если все же приходится долго сидеть, через каждый час нужно встать и походить, хотя бы 5 минут. Однако и сидя можно выполнять простые, но эффективные упражнения: сделайте пару глубоких вдохов, на выдохе, медленно опуская голову к груди, выпрямите ноги и несколько раз согните ступни, поднимите руки над головой и в сторону и пару раз сожмите-разожмите кулаки. Если вас мучают боли в спине, просто неоценимую услугу окажет... маленькая скамеечка. Вы можете ставить на нее обе ноги, когда сидите, или ставить на нее ноги попеременно, когда стоите. Эта же скамеечка пригодится во время кормления грудью: она помогает кормящей маме принять удобное положение.