О сне во время беременности

Для того, чтобы будущая мама хорошо себя чувствовала во время беременности, ей нужно не только правильно и своевременно питаться, но хорошенько высыпаться. Врачи уверены, что здоровый сон – залог отличного настроения беременной!

Сколько надо спать беременной женщине?

Многолетние исследования показывают, что самое оптимальное количество сна для беременной женщины - около десяти часов в сутки. Для этого лучше всего ложиться в 21-22.00 и вставать в 7-8 часов утра. Но поскольку будущую маму очень часто мучает бессонница или ночные кошмары, то наверстать упущенное можно и днем, поспав несколько часиков. 

При этом, женщина должна следить не только за тем, сколько она спит, но и за своим отдыхом в течение дня. При малейшей возможности старайтесь присесть или прилечь, дав ногам возможность отдохнуть. Но поскольку в отдыхе нуждаются не только ноги, но и спина, почки и другие органы, то позаботьтесь и о них: коленно-локтевая поза прекрасно снимает напряжение в спине, убирает давление с внутренних органов, разгружает работу почек.

В какой позе спать беременной?

До 12 недель врачи разрешают женщине спать, так как ей удобно, даже на животе. Правда, многие беременные жалуются, что выбрать любимую позу «на животе» уже не получается, так как дискомфорт причиняет набухшая грудь, любое прикосновение к которой вызывает болезненные ощущения. 

Поэтому предпочтительнее всего спать на левом боку. Почему именно на левом? Потому, что лежание на правом боку создает большую нагрузку на почки и печень. Спать на спине также не рекомендуется, так как существует опасность передавить полую вену и лишить ребенка возможности полноценно дышать. Да и многие будущие мамы отмечают, что поза «на спине» вызывает у них головокружение, тошноту, боли в пояснице. 

Как бороться с бессонницей и кошмарами?

Бессонница в основном возникает из-за физического дискомфорта. Причем, чем больше живот и срок беременности, тем чаще она мучает женщину. Поэтому позаботьтесь о качестве сна сами: прекрасно справится с проблемой подушка для беременных, а также удобное и приятное на ощупь постельное белье. Обязательно проветривайте помещение перед сном, и по возможности совершайте пешую прогулку на свежем воздухе незадолго до сна. 

Для того, чтобы победить кошмары достаточно исключить вечерний просмотр телевизора, а также избегать любых плохих новостей в течение дня. Не накручивайте, следите за своим эмоциональным состоянием, ложиться спать надо в хорошем настроении. Способствуют кошмарам и ссоры, стрессы, поэтому избегайте их любой ценой. 

Комментарии