Вопреки существующему мнению, нет никаких сведений о необходимости для беременных женщин ограничить интенсивность упражнений. Нет также и показаний для целенаправленного снижения частоты сердечных сокращений, а потому беременные женщины, не имеющие индивидуальных противопоказаний, могут продолжать заниматься двигательной активностью средней интенсивности, что непременно окажет положительное воздействие на их здоровье.
Занятия для беременных должны быть регулярными – предпочтительнее всего, выделять для них время не реже трех раз в неделю. Польза от нерегулярных занятий будет значительно меньше. При этом занятия до изнеможения совершенно неприемлемы для беременных, так как количество кислорода, требующегося для аэробных видов деятельности, во время беременности ограничено, и необходимо особое внимание уделять правильному дыханию. Задержка дыхания может привести к избыточному давлению на таз, а также спровоцировать головокружение. Интенсивность упражнений должна регулироваться в соответствии с собственными ощущениями женщины, и при малейших признаках переутомления занятия должны быть приостановлены.
Питание беременных – это особая статья. Известно, что для нормального развития женщине требуется до трехсот дополнительных килокалорий. Если женщина в положении продолжает заниматься двигательной активностью, то адекватное питание приобретает еще большее значение.
Некоторые упражнения во время беременности можно выполнять с обычной интенсивностью – это относится к упражнениям, связанным с преодолением собственного веса. Оптимальными для беременных считаются статические упражнения, а также быстрая ходьба и облегченная аэробика; очень полезно плавание. Впрочем, при подборе комплекса упражнений обязательно необходимо проконсультироваться с врачом: противопоказанием для физических нагрузок могут стать повышенное кровяное давление, сердечные болезни или диабет.
Для занятий необходимо подобрать удобную и соответствующую одежду: бюстгальтер или топ, хорошо поддерживающий, но не перетягивающий грудь, эластичные брюки предпочтительно из хлопчатобумажного полотна.
Во время занятий нельзя перегреваться, а также необходимо употреблять достаточное количество жидкости, Особенно опасными являются первые три месяца беременности, когда происходит адаптация организма.
Кстати, возвращаться к привычной двигательной активности после родов надо также постепенно, так как изменения в организме женщины, связанные с беременностью, сохраняются еще в течение месяца-полутора после родов.
Статья подготовлена "Beauty and Fitness".
