Упражнения для беременных на фитболе

упражнения для беременных с фитболом

Лучший момент в жизни каждой женщины -рождение ребенка. Но этому событию предшествует 9 месяцев, которые женщина проводит в ожидании. И здесь уже зависит от будущей мамочки, как она будет проводить это время. Целый день лежать на диване и ничего не делать — не выход. Намного приятней найти себе занятие, которое заключалась бы в минимальной, но все же активности. Хотим представить вашему вниманию варианты упражнений, которые можно выполнять на фитболе и которые отлично подходят беременным.

Зарядка для беременных

Начните с легкой разминки. Можно немного пройтись по комнате, сначала простым шагом, затем поднявшись на носочки или шагая на пятках. Затем можете медленно поприседать, но не более 5 раз. Следите за дыханием, дышите спокойно и глубоко, при желании, задерживайте дыхание на пару секунд после каждого вдоха и выдоха.

Виды упражнения для беременных на фитболе

Самая большая нагрузка во время вынашивания ребенка идет на спину, особенно ее поясничный отдел. Поэтому первое упражнение — упражнения для укрепления спины. Делать его следует каждый день на протяжении не менее 10 мин. Техника выполнения: сядьте на мяч и найдите за что держаться. Сделав это, начните движения вперед-назад, слева-направо, изменяя положении в пояснице.

Чувство голода во время беременности

Но не только спина должна укрепляться. Существует множество упражнений для мышц ног и ягодиц, которые тоже немаловажны для беременных женщин. Приводим самое эффективное из них.

Велосипед

Данное упражнение для будущих мам несколько отличается от того к, которому мы привыкли. Беременная женщина кладет одну ногу на фитбол, а другой, как бы крутит педаль велосипеда. Выполнив 7-9 повторений, нужно сменить ногу и повторить упражнение уже для другой ноги.

Не оставляем мы без внимания и мышцы рук. Для выполнения следующего упражнения вам, понадобится помимо фитбола, 2 самые легкие гантели. Техника выполнения: сидя на мяче и слегка прогнув поясницу, по очереди поднимайте гантели. Выполните по 10 повторений на каждую руку.

Упражнения на укрепления мышц груди:

  • Сядьте на пол, скрестив ноги и положив перед собой фитбол. Далее обеими руками пытайтесь как можно сильнее сжать мяч. Главное, держать локти были параллельно полу. Повторений можно сделать около 10.
  • С помощью тех же гантелей, но уже сидя на фитболе, разводим руки в разные стороны и сводим их перед грудью. Главное в этом упражнении следить, чтобы руки не сгибались. Сделайте до 15 повторений.

Набор веса при беременности

Значительно облегчат процесс родов прыжки и покачивания на мяче. Воспользуйтесь этим.

Упражнения на фитболе после родов

Ну во-первых, малышу очень нравится, чтоб его покачивали и убаюкивали. Это будет легко делать сидя на фитболе. Во-вторых, существует комплекс упражнений, помогающий укрепить тазовые мышцы после родов и вернуть упругость мышц всего тела. Вот некоторые из них:

  • Лежа поясницей на фитболе, скрестите пальцы рук за головой. Зафиксируйте это положение, и, не меняя его, выполняйте повороты вправо и влево. Делайте все очень медленно.
  • Колени на мяче, руками упираемся о пол. Выполняем отжимания.

При всем при этом, можете повторять упражнения, которые вы выполняли во время беременности, немного усилив нагрузку.

Найдите по ссылке спортивную одежду для беременных.

Комментарии