Форум по беременности, родам и о детях
"Я беременна"
...Я пришла к тебе С ПРИВЕТОМ...,Рассказать,что солнце встало!...Ну и пусть сейчас три ночи...,Я с приветом,я ж сказала!))
Автор
Сообщение
Костя сказал, что у меня стала круглеть попа, сказал, что силовые упражнения мне на пользу идут . Хожу теперь довольная
Костя довольно скуп на комплименты, так что это значит, что я и правда выгляжу лучше. Прикол в том, что я худее намного чем была в школе еще или до родов
Моя самооценка растет, я почти не считаю себя жирной. Начинаю свой труд ценить.
Знаю же, что добьюсь того к чему стремлюсь
Я же говорила, что будет много фото, ну так я себе самооценку поднимаю - это для благого дела . Нет ничего лучше чем видеть свои достижения
Это я в 10 классе, вес 64 кг
В 11 классе вес 66кг
И так дальше
За месяц до первой беременности 68кг, через 8 месяцев после рождения Киры и процесс похудения
Костя довольно скуп на комплименты, так что это значит, что я и правда выгляжу лучше. Прикол в том, что я худее намного чем была в школе еще или до родов
Моя самооценка растет, я почти не считаю себя жирной. Начинаю свой труд ценить.
Знаю же, что добьюсь того к чему стремлюсь
Я же говорила, что будет много фото, ну так я себе самооценку поднимаю - это для благого дела . Нет ничего лучше чем видеть свои достижения
Это я в 10 классе, вес 64 кг
В 11 классе вес 66кг
И так дальше
За месяц до первой беременности 68кг, через 8 месяцев после рождения Киры и процесс похудения
_________________
Секреты тренировок на силу и на массу (для натуралов)
Секреты питания для жиросжигания:
9 ошибок в тренировках, мешающих результату
Самые бредовые мифы силового тренинга
Спойлер:
1. Если вы натурал, для того, чтобы стать больше, вы должны стать сильнее.
Если вы не добавляете вес на штанге, вы не растете.
2. Тренировать мышечную группу нужно не реже двух раз в неделю. Разделение по типу верх-низ в понедельник, вторник, четверг и пятницу будет оптимальным для большинства. Тренировки на все тело два раза в неделю тоже подойдут. Оставьте тренировки каждой мышечной группы раз в неделю генетической элите и тем, кто употребляет стероиды.
3. Если вы сомневаетесь, всегда уменьшайте объем, но не увеличивайте. Несмотря на статьи в журналах, для гипертрофии не нужен миллион сетов. Если вы не можете заставить мышечную группу вырасти от 4-8 тяжелых сетов, настало время перестать тренироваться как слабак.
4. Как правило, базовые многосуставные упражнения работают лучше всего, но изоляция тоже нужна в определенных случаях. То же обстоит и с вечным спором, что лучше свободные веса или тренажеры. Если кто-то говорит вам, что вы ДОЛЖНЫ делать то или иное упражнение, человек оперирует не физиологией, а эмоциями.
5. Если вы думаете, что сможете нарастить мышцы без достаточного количества калорий, не занимайтесь бодибилдингом и найдите себе занятие полегче. Мышцы не растут из ничего, для роста нужны калории и белок. Если вы не можете регулярно и полноценно питаться, вы не нарастите ни грамма мышц. Пожалуйста, мне не нужны ваши оправдания о том, что у вас плотный график или вы не голодны. Все зависит от ваших приоритетов, ешьте или оставайтесь худым.
6. Большинство "хардгейнеров" тренируются как идиоты и недостаточно едят.
7. Диеты должны быть в первую очередь построены на натуральных продуктах, во вторую очередь на добавках.
8. Нет ни одного лучшего источника белка, у всех есть плюсы и минусы. Мне кажется хорошей идеей комбинировать разные источники белков
Если вы не добавляете вес на штанге, вы не растете.
2. Тренировать мышечную группу нужно не реже двух раз в неделю. Разделение по типу верх-низ в понедельник, вторник, четверг и пятницу будет оптимальным для большинства. Тренировки на все тело два раза в неделю тоже подойдут. Оставьте тренировки каждой мышечной группы раз в неделю генетической элите и тем, кто употребляет стероиды.
3. Если вы сомневаетесь, всегда уменьшайте объем, но не увеличивайте. Несмотря на статьи в журналах, для гипертрофии не нужен миллион сетов. Если вы не можете заставить мышечную группу вырасти от 4-8 тяжелых сетов, настало время перестать тренироваться как слабак.
4. Как правило, базовые многосуставные упражнения работают лучше всего, но изоляция тоже нужна в определенных случаях. То же обстоит и с вечным спором, что лучше свободные веса или тренажеры. Если кто-то говорит вам, что вы ДОЛЖНЫ делать то или иное упражнение, человек оперирует не физиологией, а эмоциями.
5. Если вы думаете, что сможете нарастить мышцы без достаточного количества калорий, не занимайтесь бодибилдингом и найдите себе занятие полегче. Мышцы не растут из ничего, для роста нужны калории и белок. Если вы не можете регулярно и полноценно питаться, вы не нарастите ни грамма мышц. Пожалуйста, мне не нужны ваши оправдания о том, что у вас плотный график или вы не голодны. Все зависит от ваших приоритетов, ешьте или оставайтесь худым.
6. Большинство "хардгейнеров" тренируются как идиоты и недостаточно едят.
7. Диеты должны быть в первую очередь построены на натуральных продуктах, во вторую очередь на добавках.
8. Нет ни одного лучшего источника белка, у всех есть плюсы и минусы. Мне кажется хорошей идеей комбинировать разные источники белков
Секреты питания для жиросжигания:
Спойлер:
1. Вы не можете волшебным образом сжечь жир, если вы не едите меньше или не сжигаете больше калорий физическими нагрузками.
2. Пожалуйста, не нойте о том, как вам не нравится есть по режиму или заниматься. У вас есть выбор - это или оставаться жирным. Или фармакология. Но даже фармакология заставляет вас сжигать больше калорий или меньше есть.
3. Как сжечь жир и не набрать его снова:
а. Измените ваши пищевые привычки так, чтобы вы ели меньше
б. Измените ваш образ жизни так, чтобы вы двигались больше
в. Делайте это на протяжении длительного периода времени.
г. Сенсация - если вы не хотите опять набрать жир, никогда не возвращайтесь к тем пищевым привычкам, из-за которых вы его набрали. Чтобы удерживать вес на постоянном уровне, вы должны применять пункты а и б хотя бы частично.
4. Все книги про диеты, неважно, что они там вам впаривают, основаны на одном - каким-то образом они заставляют вас есть меньше. Вы убираете из диеты углеводы - вы едите меньше, вы убираете жиры - вы едите меньше. Некоторые книги идут путем нагрузок. Но все они работают по вышеописанным принципам а-г. Я как автор книг по диетологии, превращаю эти принципы в 300 страниц писанины. А в популярных книгах обычно просто 150 страниц рецептов.
Все остальное - детали, которые вам не нужны, если вы не элитный атлет или бодибилдер, которому нужно дойти до 5% жира без потери мышечной массы.
2. Пожалуйста, не нойте о том, как вам не нравится есть по режиму или заниматься. У вас есть выбор - это или оставаться жирным. Или фармакология. Но даже фармакология заставляет вас сжигать больше калорий или меньше есть.
3. Как сжечь жир и не набрать его снова:
а. Измените ваши пищевые привычки так, чтобы вы ели меньше
б. Измените ваш образ жизни так, чтобы вы двигались больше
в. Делайте это на протяжении длительного периода времени.
г. Сенсация - если вы не хотите опять набрать жир, никогда не возвращайтесь к тем пищевым привычкам, из-за которых вы его набрали. Чтобы удерживать вес на постоянном уровне, вы должны применять пункты а и б хотя бы частично.
4. Все книги про диеты, неважно, что они там вам впаривают, основаны на одном - каким-то образом они заставляют вас есть меньше. Вы убираете из диеты углеводы - вы едите меньше, вы убираете жиры - вы едите меньше. Некоторые книги идут путем нагрузок. Но все они работают по вышеописанным принципам а-г. Я как автор книг по диетологии, превращаю эти принципы в 300 страниц писанины. А в популярных книгах обычно просто 150 страниц рецептов.
Все остальное - детали, которые вам не нужны, если вы не элитный атлет или бодибилдер, которому нужно дойти до 5% жира без потери мышечной массы.
9 ошибок в тренировках, мешающих результату
Спойлер:
Застой… Это уже для качка хуже атомной войны! В чем же главная причина застоя? В том-то и дело, что главной причины нет. Есть мелкие огрехи тренинга и питания, всякий раз свои, индивидуальные. Потому и подход к решению проблемы застоя должен быть индивидуальным. Ниже я предлагаю вам список из 9 типичных промашек. Думайте, анализируйте, ищите свое.
Ошибка 1: Вы тренируетесь с одними и теми же весами
Проще простого сказать: увеличивайте тренировочные веса. А если они не растут? Вы добавили вес и легли под штангу для жима, а новый вес ну никак не идет! Больше того, порою, случается неожиданный откат результатов: ты приходишь в зал, а тебе не дается даже привычный рабочий вес! Знаете, в чем секрет, братцы? Силу растят по другой методике – единичными повторами с околопредельными весами! Ну а система многоповторных сетов предполагает относительно скромные тренировочные веса. Иначе 8-12 повторений, да еще в 4-6 сетах никак не одолеть. Откуда же тут взяться силе?
Как лечиться?
Надо тренироваться циклами. По крайней мере, дважды за год вам нужно проводить чисто силовые циклы длиной в месяц-полтора. Комплекс должен включать только тяжелые базовые упражнения – приседания, становую тягу, жим лежа и стоя, подъем на бицепс, тяги в наклоне для спины… Совсем недавно лучшей считалась такая схема: полтора два месяца очумелого пампинга в классическом стиле, потом месяц работы с большим числом повторений (до 20 в сете) – это считали «отдыхом». Ну а потом советовали месяц потрудиться «на силу». Сегодня точка зрения иная. Месяц-полтора – это срок для генетически одаренных. У простых смертных цикл не должен длиться дольше 3-5 недель. Фазу «отдыха» вообще можно опустить. Самое главное – научиться вовремя «перескакивать» на новый цикл. Рано или поздно вас обязательно затошнит от однообразно-тяжелого тренинга. Так вот остановиться надо на 1-2 недели раньше, чтобы не истощилось главное – энтузиазм. Иначе естественная физическая усталость станет усталостью психики. А это жирный крест на любом стиле тренинга!
Ошибка 2: Использование чрезмерных весов
Вполне понятное желание заполучить бицепс под 50 см частенько заставляет нас перебарщивать с тренировочным весом. Вот типичный симптом «болезни» - в любом упражнении последние 2-3 повтора у вас получаются вкривь и вкось, с зубовым скрежетом, который слышит весь зал. Это внешне впечатляющая борьба с весом ничего не имеет общего с прогрессом мышечной массы, и вот почему. Начнем с самого простого. Любое упражнение вы делаете силой сразу нескольких мышц – из них одна главная, а другие ей помогают. Так вот, когда из-за перебора с весом главной мышце сил не хватает, последние повторы за нее делают мышцы-ассистенты, только и всего. Выходит, вы зря стараетесь. Но хуже другое. Когда силы мышцы на исходе, мозг пытается помочь ей усилением командного нервного сигнала. Вспомните реанимацию: разряд! В итоге наша нервная система из раза в раз трудится в режиме надрыва. Ну а тут уже один шаг до нервного истощения. Надо предупредить, что это самая настоящая болезнь, которая сама собой никак не приходит. Тренироваться вы уже не сможете, поскольку изношенные нервы выдают любопытный феномен: вы беретесь за легкие гантели, а вам мерещится, что они весят тонну. Кстати, если тренировались по правилам, но привычные веса вдруг перестали поддаваться, не паникуйте. Речь идет лишь о небольшом нервном переутомлении. В последние дни у вас, похоже, было слишком много стрессов. Дайте себе недельный отдых, и с понедельника тренировки войдут в норму.
Как лечиться?
Извинительная болезнь нетерпения лечится строгим соблюдением техники выполнения упражнений. Согласитесь, только «правильный» вес позволяет сделать сет «правильно». А раз так, то идите от обратного: если раньше вес диктовал вам число повторов в сете, то теперь пусть повторы предопределят вашу рабочую нагрузку. Допустим, вам надо сделать 8 подъемов на бицепс, а идеально выходит только 6. Значит, вес надо снизить: это штангисты меряют успех тренинга величиной веса. В бодибилдинге иной критерий. Главное – умело «пробить» мышцу за счет целенаправленной и точной техники. Короче, вы – снайпер, а не командир гаубичной батареи.
Ошибка 3: Мало отдыха между тренировками
Классикой бодибилдинга считаются 3 тренировки в неделю. Если вам хочется ходить в зал чаще, то те же самые 3 тренировки надо разбить на комплексы помельче – по числу наиболее частых походов в зал. Получится, что в иные дни вы будете делать всего 2-3 упражнения. Что, мало? Как бы не так! Весь секрет в том, что ускорить восстановление мышц усилием воли никак нельзя. Темпы восстановления запрограммированы генетически. В общем, здесь как с деньгами. Потратить легко, а заработать – трудно. Нарушите баланс нагрузок и отдыха, и усталость начнет исподволь накапливаться и, в конце концов, приведет к состоянию «плато». Не забывайте, что немало сил у вас забирают семья и работа. Может так и получиться, что и 3 тренировки в неделю для вас – много.
Как лечиться?
Следите за сном и аппетитом. Если сон нарушился, упал аппетит – это верные признаки избытка тренировочного стресса. Агрессивность, конфликтность, нервозность – из той же оперы. На этом этапе достаточно прервать тренировки на неделю. Другой, более грозный признак истощения сил – падение иммунитета. Если вдруг навалились ОРЗ, часто гриппуете, насморк без конца – бегите к врачу. А тренировки придется прервать до полного излечения.
Ошибка 4: Страх перед упражнениями
Кряхтящие под тяжеленной штангой ветераны – не лучший аргумент в пользу базовых упражнений, вроде становой тяги или приседаний. Новичкам мерещится, что сами они должны начинать с чего попроще, например, с жима ногами. Ну а потом, когда мол, силенок прибавится, возьмемся за приседания. Грубейшая ошибка! Приседания, становая тяга, жим лежа, тяги к поясу, подъем на бицепс со штангой, отжимания с дополнительным весом, жим стоя и сидя – вот самые «массонаборные» упражнения! Ну а самый эффективный период тренинга – начальный, когда непривычные к нагрузкам мышцы острее всего реагируют на упражнения. Вот и выходит, что начинающие бодибилдеры сами себе вредят, когда откладывают серьезные упражнения на потом.
Как лечиться?
Немедленно включите в свой комплекс приседания, становую тягу и жимы лежа. Каждое из этих упражнений делайте только раз в неделю, исключая их совместное выполнение на одной тренировке. Силовые рекорды ставить нет нужды. Сначала попробуйте освоить упражнение, технику его выполнения. Тренируйтесь с относительно малым весом себе в удовольствие. Другими словами, адаптируйте себя к упражнению, полюбите его. Когда выполнение упражнения будет доведено до автоматизма, немного прибавьте вес – не более 1.5-2 кг. Помните: упражнение внушает отвращение до тех пор, пока вы им не овладеете.
Ошибка 5: Тренинг с прохладцей
В зале частенько можно видеть ребят, которые помногу болтают друг с другом. Психологи считают, что это вполне простительный недостаток, поскольку зал – это тот редкий случай, когда вы окружены союзниками и единомышленниками. И все же советуют перенести общение в раздевалку или клубный бар. Секрет в том, что тренировка – дело психологически напряженное: оно требует особой концентрации. Вспомните, штангист перед движением внутренне собирается, концентрируется. В зале в этот момент все затихают, чтобы не помешать, не сбить с настроя. По данным физиологов, сосредоточенность психики повышает мышечную силу на 10-12%, а то и больше. Как раз по этой причине здравствует спорт: соревнуются не мышцы, а характеры. А такое всегда интересно. Тот, кто занимается болтовней на тренировке, всегда недорабатывает, халтурит.
Как лечиться?
Если вы приходите в зал после работы, ваша психика уже устала и требует отдыха. А тут новое напряжение! Так и хочется поболтать. Помочь себе можно таким приемом. Все упражнения, особенно первые, делайте методом пирамиды. От сета к сету уменьшайте число повторов, повышая при этом рабочие веса. Это помогает психике ступенчато наращивать ментальную концентрацию.
Ошибка 6: Пренебрежение здоровьем
Здесь речь пойдет не о простом лозунге. Здоровье – это высшая ценность для культуриста по той причине, что из больного организма много не выжмешь. Так что, за здоровьем надо следить и регулярно обследоваться, чтобы вовремя засечь начинающуюся хворь и быстрее ее вылечить.
Как лечиться?
Принимайте глютамин. Доказано, его дефицит в организме приводит к снижению иммунитета. Раз в полгода делайте общий анализ крови. Раз в год посещайте рентгенолога. Культуристу есть прямой резон раз в год обследоваться и у кардиолога. В общем, сознательно берегите свое здоровье.
Ошибка 7: Упрямство
Вы тренируетесь уже не один месяц по одной и той же схеме. Результата нет, как нет, а вы все равно не меняете схему. Знакомо? Казалось бы, причина такого поведения ясна – нехватка извилин (или опыта?). Однако на самом деле все не так. Оказывается, высокий мышечный тонус – прочный барьер на пути стороннего внушения. Не случайно же гипнотизер сначала вводит пациента в состояние глубокого сна. С тренировкой примерно то же самое: мышцы устают и тем самым более слабо взаимодействуют с мозгом. Получается что-то вроде самогипноза. Однообразное повторение упражнений «впечатывает» их в наше сознание, ну а потом вы из раза в раз повторяете один и тот же комплекс упражнений в силу привычки.
Как лечиться?
Через каждые месяц-полтора фотографируйтесь и придирчиво сравнивайте фотографии «до» и «после». С той же настойчивостью надо измерять удельный процент жира в композиции тела. Все методы врут, однако, если вы станете делать измерения на одном и том же приборе, вы будете знать свой относительный прогресс (или регресс). В бодибилдинге вам предстоит отыскать свои приемы накачки, а это предполагает путь проб и ошибок. Вам надо активно пробовать разные методы, оценивать их и безжалостно отметать бесполезное. Если вы истово тренировались 2-2.5 месяца, но без толку, незачем ждать чуда. Ищите что-то новое. Для начала профессионалы советуют скопировать метод чемпиона с вашим ростом. Люди подходят морфологически, так что тут у вас будут реальные шансы на успех. И наоборот, возьмете за образец более рослого чемпиона, вряд ли выиграете: у него более рослые кости, а потому и иные анатомические рычаги, иная длина сухожилий и пр. Значит, упражнения ему нужны совсем не те, что вам.
Ошибка 8: Недооценка себя
Иногда приходится слышать, что, мол, культурист должен верить в себя. Какая глупость, братцы! Бодибилдинг – это не игра в кости: здесь вера в личную удачу совсем не нужна. Тренировочный процесс планируется и просчитывается на годы вперед. Если вы тренируетесь по плану и по правилам, задуманный результат обязательно придет. А куда он денется? Так что, с первого дня оставьте за стенами зала свое привычное для большинства людей малодушие, когда перед началом нового дела судорожно гадают – получится или нет? Эти сомнения зря разъедают вашу душу. В случае неудачи с тренировочной программой вы должны сказать себе: просто эта программа мне не подходит. Ну а слабые духом натуры вместо анализа и поиска новой схемы тут же начинают ныть: я же говорил, что у меня ничего не выйдет!… На таком настроении далеко не уедешь.
Как лечиться?
Заведите себе дневник и с помощью персонального тренера распишите план тренинга на ближайшие полгода. Выполняйте план и ни в чем не сомневайтесь! Бодибилдинг еще никого не подводил: люди сами себя подводят слабостью характера.
Ошибка 9: Недооценка роли питания
Мышцы, увы, не растут из воздуха. Как бы напряженно вы ни занимались в зале, устойчивого роста мышц не будет, если тренировки не подкреплены полноценным, сбалансированным рационом. Для культуриста питание – основополагающий фактор, причем важно все: что, когда и сколько. Питание стимулирует мышечный рост, ускоряет восстановление и отвечает за секрецию анаболических гормонов. На нерегулярном, скудном меню бицепс в 50 см не построишь.
Как лечиться?
Начните с чтения популярной книги по диетологии. Разберитесь, что такое протеины, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Подумайте над своим суточным рационом – отвечает ли он хотя бы медицинским нормам? Внесите нужные коррективы. Потом возьмитесь за наведение порядка в деле регулярности питания. Пойдите в магазин и купите боксы для еды и термос. С вечера готовьте еду на следующий день, раскладывайте по боксам и кладите в холодильник. В термос загодя налейте протеиновый коктейль. В магазине спортивного питания приобретите белково-углеводные плитки на случай непредвиденного перерыва питания в течение дня. Когда научите себя питаться регулярно, начните помалу покупать добавки типа креатина, аминокислот или энергетиков. Секрет в том, что раньше принимать эти дорогостоящие препараты нет никакого смысла: на фоне нерегулярного питания они попросту не сработают.
Ошибка 1: Вы тренируетесь с одними и теми же весами
Проще простого сказать: увеличивайте тренировочные веса. А если они не растут? Вы добавили вес и легли под штангу для жима, а новый вес ну никак не идет! Больше того, порою, случается неожиданный откат результатов: ты приходишь в зал, а тебе не дается даже привычный рабочий вес! Знаете, в чем секрет, братцы? Силу растят по другой методике – единичными повторами с околопредельными весами! Ну а система многоповторных сетов предполагает относительно скромные тренировочные веса. Иначе 8-12 повторений, да еще в 4-6 сетах никак не одолеть. Откуда же тут взяться силе?
Как лечиться?
Надо тренироваться циклами. По крайней мере, дважды за год вам нужно проводить чисто силовые циклы длиной в месяц-полтора. Комплекс должен включать только тяжелые базовые упражнения – приседания, становую тягу, жим лежа и стоя, подъем на бицепс, тяги в наклоне для спины… Совсем недавно лучшей считалась такая схема: полтора два месяца очумелого пампинга в классическом стиле, потом месяц работы с большим числом повторений (до 20 в сете) – это считали «отдыхом». Ну а потом советовали месяц потрудиться «на силу». Сегодня точка зрения иная. Месяц-полтора – это срок для генетически одаренных. У простых смертных цикл не должен длиться дольше 3-5 недель. Фазу «отдыха» вообще можно опустить. Самое главное – научиться вовремя «перескакивать» на новый цикл. Рано или поздно вас обязательно затошнит от однообразно-тяжелого тренинга. Так вот остановиться надо на 1-2 недели раньше, чтобы не истощилось главное – энтузиазм. Иначе естественная физическая усталость станет усталостью психики. А это жирный крест на любом стиле тренинга!
Ошибка 2: Использование чрезмерных весов
Вполне понятное желание заполучить бицепс под 50 см частенько заставляет нас перебарщивать с тренировочным весом. Вот типичный симптом «болезни» - в любом упражнении последние 2-3 повтора у вас получаются вкривь и вкось, с зубовым скрежетом, который слышит весь зал. Это внешне впечатляющая борьба с весом ничего не имеет общего с прогрессом мышечной массы, и вот почему. Начнем с самого простого. Любое упражнение вы делаете силой сразу нескольких мышц – из них одна главная, а другие ей помогают. Так вот, когда из-за перебора с весом главной мышце сил не хватает, последние повторы за нее делают мышцы-ассистенты, только и всего. Выходит, вы зря стараетесь. Но хуже другое. Когда силы мышцы на исходе, мозг пытается помочь ей усилением командного нервного сигнала. Вспомните реанимацию: разряд! В итоге наша нервная система из раза в раз трудится в режиме надрыва. Ну а тут уже один шаг до нервного истощения. Надо предупредить, что это самая настоящая болезнь, которая сама собой никак не приходит. Тренироваться вы уже не сможете, поскольку изношенные нервы выдают любопытный феномен: вы беретесь за легкие гантели, а вам мерещится, что они весят тонну. Кстати, если тренировались по правилам, но привычные веса вдруг перестали поддаваться, не паникуйте. Речь идет лишь о небольшом нервном переутомлении. В последние дни у вас, похоже, было слишком много стрессов. Дайте себе недельный отдых, и с понедельника тренировки войдут в норму.
Как лечиться?
Извинительная болезнь нетерпения лечится строгим соблюдением техники выполнения упражнений. Согласитесь, только «правильный» вес позволяет сделать сет «правильно». А раз так, то идите от обратного: если раньше вес диктовал вам число повторов в сете, то теперь пусть повторы предопределят вашу рабочую нагрузку. Допустим, вам надо сделать 8 подъемов на бицепс, а идеально выходит только 6. Значит, вес надо снизить: это штангисты меряют успех тренинга величиной веса. В бодибилдинге иной критерий. Главное – умело «пробить» мышцу за счет целенаправленной и точной техники. Короче, вы – снайпер, а не командир гаубичной батареи.
Ошибка 3: Мало отдыха между тренировками
Классикой бодибилдинга считаются 3 тренировки в неделю. Если вам хочется ходить в зал чаще, то те же самые 3 тренировки надо разбить на комплексы помельче – по числу наиболее частых походов в зал. Получится, что в иные дни вы будете делать всего 2-3 упражнения. Что, мало? Как бы не так! Весь секрет в том, что ускорить восстановление мышц усилием воли никак нельзя. Темпы восстановления запрограммированы генетически. В общем, здесь как с деньгами. Потратить легко, а заработать – трудно. Нарушите баланс нагрузок и отдыха, и усталость начнет исподволь накапливаться и, в конце концов, приведет к состоянию «плато». Не забывайте, что немало сил у вас забирают семья и работа. Может так и получиться, что и 3 тренировки в неделю для вас – много.
Как лечиться?
Следите за сном и аппетитом. Если сон нарушился, упал аппетит – это верные признаки избытка тренировочного стресса. Агрессивность, конфликтность, нервозность – из той же оперы. На этом этапе достаточно прервать тренировки на неделю. Другой, более грозный признак истощения сил – падение иммунитета. Если вдруг навалились ОРЗ, часто гриппуете, насморк без конца – бегите к врачу. А тренировки придется прервать до полного излечения.
Ошибка 4: Страх перед упражнениями
Кряхтящие под тяжеленной штангой ветераны – не лучший аргумент в пользу базовых упражнений, вроде становой тяги или приседаний. Новичкам мерещится, что сами они должны начинать с чего попроще, например, с жима ногами. Ну а потом, когда мол, силенок прибавится, возьмемся за приседания. Грубейшая ошибка! Приседания, становая тяга, жим лежа, тяги к поясу, подъем на бицепс со штангой, отжимания с дополнительным весом, жим стоя и сидя – вот самые «массонаборные» упражнения! Ну а самый эффективный период тренинга – начальный, когда непривычные к нагрузкам мышцы острее всего реагируют на упражнения. Вот и выходит, что начинающие бодибилдеры сами себе вредят, когда откладывают серьезные упражнения на потом.
Как лечиться?
Немедленно включите в свой комплекс приседания, становую тягу и жимы лежа. Каждое из этих упражнений делайте только раз в неделю, исключая их совместное выполнение на одной тренировке. Силовые рекорды ставить нет нужды. Сначала попробуйте освоить упражнение, технику его выполнения. Тренируйтесь с относительно малым весом себе в удовольствие. Другими словами, адаптируйте себя к упражнению, полюбите его. Когда выполнение упражнения будет доведено до автоматизма, немного прибавьте вес – не более 1.5-2 кг. Помните: упражнение внушает отвращение до тех пор, пока вы им не овладеете.
Ошибка 5: Тренинг с прохладцей
В зале частенько можно видеть ребят, которые помногу болтают друг с другом. Психологи считают, что это вполне простительный недостаток, поскольку зал – это тот редкий случай, когда вы окружены союзниками и единомышленниками. И все же советуют перенести общение в раздевалку или клубный бар. Секрет в том, что тренировка – дело психологически напряженное: оно требует особой концентрации. Вспомните, штангист перед движением внутренне собирается, концентрируется. В зале в этот момент все затихают, чтобы не помешать, не сбить с настроя. По данным физиологов, сосредоточенность психики повышает мышечную силу на 10-12%, а то и больше. Как раз по этой причине здравствует спорт: соревнуются не мышцы, а характеры. А такое всегда интересно. Тот, кто занимается болтовней на тренировке, всегда недорабатывает, халтурит.
Как лечиться?
Если вы приходите в зал после работы, ваша психика уже устала и требует отдыха. А тут новое напряжение! Так и хочется поболтать. Помочь себе можно таким приемом. Все упражнения, особенно первые, делайте методом пирамиды. От сета к сету уменьшайте число повторов, повышая при этом рабочие веса. Это помогает психике ступенчато наращивать ментальную концентрацию.
Ошибка 6: Пренебрежение здоровьем
Здесь речь пойдет не о простом лозунге. Здоровье – это высшая ценность для культуриста по той причине, что из больного организма много не выжмешь. Так что, за здоровьем надо следить и регулярно обследоваться, чтобы вовремя засечь начинающуюся хворь и быстрее ее вылечить.
Как лечиться?
Принимайте глютамин. Доказано, его дефицит в организме приводит к снижению иммунитета. Раз в полгода делайте общий анализ крови. Раз в год посещайте рентгенолога. Культуристу есть прямой резон раз в год обследоваться и у кардиолога. В общем, сознательно берегите свое здоровье.
Ошибка 7: Упрямство
Вы тренируетесь уже не один месяц по одной и той же схеме. Результата нет, как нет, а вы все равно не меняете схему. Знакомо? Казалось бы, причина такого поведения ясна – нехватка извилин (или опыта?). Однако на самом деле все не так. Оказывается, высокий мышечный тонус – прочный барьер на пути стороннего внушения. Не случайно же гипнотизер сначала вводит пациента в состояние глубокого сна. С тренировкой примерно то же самое: мышцы устают и тем самым более слабо взаимодействуют с мозгом. Получается что-то вроде самогипноза. Однообразное повторение упражнений «впечатывает» их в наше сознание, ну а потом вы из раза в раз повторяете один и тот же комплекс упражнений в силу привычки.
Как лечиться?
Через каждые месяц-полтора фотографируйтесь и придирчиво сравнивайте фотографии «до» и «после». С той же настойчивостью надо измерять удельный процент жира в композиции тела. Все методы врут, однако, если вы станете делать измерения на одном и том же приборе, вы будете знать свой относительный прогресс (или регресс). В бодибилдинге вам предстоит отыскать свои приемы накачки, а это предполагает путь проб и ошибок. Вам надо активно пробовать разные методы, оценивать их и безжалостно отметать бесполезное. Если вы истово тренировались 2-2.5 месяца, но без толку, незачем ждать чуда. Ищите что-то новое. Для начала профессионалы советуют скопировать метод чемпиона с вашим ростом. Люди подходят морфологически, так что тут у вас будут реальные шансы на успех. И наоборот, возьмете за образец более рослого чемпиона, вряд ли выиграете: у него более рослые кости, а потому и иные анатомические рычаги, иная длина сухожилий и пр. Значит, упражнения ему нужны совсем не те, что вам.
Ошибка 8: Недооценка себя
Иногда приходится слышать, что, мол, культурист должен верить в себя. Какая глупость, братцы! Бодибилдинг – это не игра в кости: здесь вера в личную удачу совсем не нужна. Тренировочный процесс планируется и просчитывается на годы вперед. Если вы тренируетесь по плану и по правилам, задуманный результат обязательно придет. А куда он денется? Так что, с первого дня оставьте за стенами зала свое привычное для большинства людей малодушие, когда перед началом нового дела судорожно гадают – получится или нет? Эти сомнения зря разъедают вашу душу. В случае неудачи с тренировочной программой вы должны сказать себе: просто эта программа мне не подходит. Ну а слабые духом натуры вместо анализа и поиска новой схемы тут же начинают ныть: я же говорил, что у меня ничего не выйдет!… На таком настроении далеко не уедешь.
Как лечиться?
Заведите себе дневник и с помощью персонального тренера распишите план тренинга на ближайшие полгода. Выполняйте план и ни в чем не сомневайтесь! Бодибилдинг еще никого не подводил: люди сами себя подводят слабостью характера.
Ошибка 9: Недооценка роли питания
Мышцы, увы, не растут из воздуха. Как бы напряженно вы ни занимались в зале, устойчивого роста мышц не будет, если тренировки не подкреплены полноценным, сбалансированным рационом. Для культуриста питание – основополагающий фактор, причем важно все: что, когда и сколько. Питание стимулирует мышечный рост, ускоряет восстановление и отвечает за секрецию анаболических гормонов. На нерегулярном, скудном меню бицепс в 50 см не построишь.
Как лечиться?
Начните с чтения популярной книги по диетологии. Разберитесь, что такое протеины, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Подумайте над своим суточным рационом – отвечает ли он хотя бы медицинским нормам? Внесите нужные коррективы. Потом возьмитесь за наведение порядка в деле регулярности питания. Пойдите в магазин и купите боксы для еды и термос. С вечера готовьте еду на следующий день, раскладывайте по боксам и кладите в холодильник. В термос загодя налейте протеиновый коктейль. В магазине спортивного питания приобретите белково-углеводные плитки на случай непредвиденного перерыва питания в течение дня. Когда научите себя питаться регулярно, начните помалу покупать добавки типа креатина, аминокислот или энергетиков. Секрет в том, что раньше принимать эти дорогостоящие препараты нет никакого смысла: на фоне нерегулярного питания они попросту не сработают.
Самые бредовые мифы силового тренинга
Спойлер:
Миф №1: Если хочешь похудеть, нельзя есть позднее 18:00.
Если ваша цель – похудеть, то первоочередной задачей должен быть разгон обмена веществ. Существует несколько способов это сделать, один из которых – дробное питание. Стандартные завтрак, обед и ужин разделяются на несколько небольших приемов пищи, которые делаются как можно чаще. Поэтому, прекращая есть после 18:00, вы не только замедляете свой обмен веществ, но ещё и провоцируете разрушение собственных мышц, из которых голодный организм вынужден получать питательные вещества.
Однако, это правило можно применить касательно такого класса питательных веществ, как углеводы. Если после 18:00 вам не предстоит тренировка, то следует ограничить или вовсе исключить их потребление, в противном случае, вся неиспользованная энергия преобразуется в жировую ткань.
Миф №2: Жир можно сжигать целенаправленно в необходимых местах.
Увы, но это не так. Я не говорю об операбельном пути и о серьезной спортивной фармакологии, лишь о естественном способе избавления от жира. Если говорить вкратце, жир является запасным источником энергии, который начинает использоваться организмом в те моменты, когда заканчивается энергия, полученная из пищи. Наиболее благоприятным состоянием организма для протекания процесса жиросжигания (липолиза), является время продолжительной физической активности, при которой поддерживается определенная пульсовая зона. Речь идёт об известной всем кардионагрузке. Запомните, когда вы, например, бежите по беговой дорожке в течение часа – жир сжигается, в этом нет сомнений. При этом, сжигается он равномерно по всему телу, а не в каких-то конкретных местах. Когда же вы делаете ещё и ещё один подход в упражнениях на пресс – нужного эффекта не происходит. Иными словами, если ради заветных «кубиков» вы будете каждый день качать пресс – результат может так и не появиться. Если же вы будете придерживаться определенных правил питания и регулярно выполнять аэробные тренировки – вы получите то, чего так хотели добиться!
Миф №3: Тяжелые силовые нагрузки подходят только мужчинам.
Многие девушки, приходя в тренажерный зал, боятся подходить к штангам и гантелям, выставлять в тренажерах высокую нагрузку и выкладываться в подходах до предела. В результате, проведенные в зале 1-2 часа становятся пустой тратой времени, не приносящей заметных результатов. Если вы сейчас узнали себя, то вам следует понять несколько простых вещей. Во-первых, мышцы являются этаким побочным эффектом силовых нагрузок, адаптацией организма к воздействиям среды. Если эти нагрузки недостаточно высоки, мышцам нет нужды подстраиваться под них, и прогресса в тренировках вам ждать не придется. Во-вторых, рост мышечной массы и силы обусловлен, прежде всего, гормональным фоном. У женщин выработка тестостерона (мужского полового гормона) в несколько раз меньше, чем у сильного пола, следовательно, развить мускулатуру им в несколько раз сложнее. И в-третьих, для роста мышц необходима достаточная подпитка организма питательными веществами, проще говоря, нужно очень много есть. Если ваша диета подобрана таким образом, что вес тела стоит на месте или снижается, рост мышц в этой ситуации становится невозможным. Так что не бойтесь выкладываться на тренировках, ведь «накачаться» не так просто, как кажется.
Миф №4: Эффективность обручей, поясов для похудения и т.п.
Как уже было сказано, жир сжигается только при использовании его организмом в качестве источника энергии. Всё. Других вариантов нет. Вращение обруча не дает достаточной нагрузки, чтобы развить высокую частоту сердечных сокращений и начать процесс жиросжигания. Физическое же воздействие обруча на область талии не принесет вам ничего, кроме синяков.
А что происходит, когда вы надеваете термопояс или, что ещё хуже, обматываете область талии пленкой? Лишь повышенное потоотделение в этой области. Выходит из организма только вода, которая точно так же вернется обратно, когда вы утолите жажду. Да и тренироваться вам будет сложнее, так как из-за пленки кожа не сможет дышать. Запомните, весь подобный инвентарь является бесполезным для потребителей, но очень выгодным для производителей и продавцов, т.к. они зарабатывают на вашей неосведомленности. Это же касается разнообразных обертываний, электро-стимуляторов, чая для похудения и прочих популярных товаров и процедур.
Миф №5: Набирать мышечную массу и сжигать жир можно одновременно.
Скажу сразу, тут есть одно исключение. Данный процесс возможен при условии отсутствия тренированности у конкретного человека. А именно: если ни разу в жизни спорт не затрагивал ваше тело, то, придя в тренажерный зал и начав правильно тренироваться и питаться, вы можете прибавить в мышечной массе и силе, и при этом не набрать ни капли лишнего жира, а, возможно, и немного от него избавиться. Так происходит потому, что обмен веществ в организме ускоряется, благодаря появившимся физическим нагрузкам. Это облегчает все энергообменные процессы в организме, в том числе и жиросжигание. Мышечная масса же неизбежно увеличивается, т.к. организм адаптируется к непривычным для него воздействиям. Ведь ему недостаточно тех сил, которыми он обладает, чтобы справляться с новыми нагрузками.
К сожалению, это работает только при первых шагах в мир телостроительства. В дальнейшем, у вас будет возможность осуществлять только один процесс из вышеназванных единовременно. Именно поэтому, в жизни продвинутых посетителей тренажерных залов, как правило, присутствуют стадия набора массы и стадия сушки.
Миф №6 При прекращении тренировок мышцы превращаются в жир.
Прирост мышечной массы - это адаптация организма к физическим нагрузкам. Чем больше нагрузки и чем лучше условия создаются для организма, тем охотнее он наращивает мышечную массу. Когда физическая активность пропадает из вашей жизни, мышцы начинают постепенно разрушаться, т.к. их потенциал не используется, и организм не видит нужды таскать на себе лишний вес, который требует много энергии.
При высокой физической активности, любой из нас потребляет больше пищи, так как расходует много энергии. Когда вы прекращаете тренироваться, организм продолжает требовать пищу точно так же, как это было раньше, в результате вы начинаете съедать гораздо больше калорий, чем тратите за день (ведь тренировок больше нет!). И, как следствие, обрастаете жиром, в виде которого запасается вся неиспользованная энергия. Это и породило миф о том, что мышцы могут превращаться в жир. На самом деле мышцы просто сгорают из-за отсутствия нагрузок, а жир появляется из-за избытка калорий в рационе.
Если же при прекращении тренировок вы подстроите диету под новый образ жизни, проблем с лишним весом у вас не будет!
Если ваша цель – похудеть, то первоочередной задачей должен быть разгон обмена веществ. Существует несколько способов это сделать, один из которых – дробное питание. Стандартные завтрак, обед и ужин разделяются на несколько небольших приемов пищи, которые делаются как можно чаще. Поэтому, прекращая есть после 18:00, вы не только замедляете свой обмен веществ, но ещё и провоцируете разрушение собственных мышц, из которых голодный организм вынужден получать питательные вещества.
Однако, это правило можно применить касательно такого класса питательных веществ, как углеводы. Если после 18:00 вам не предстоит тренировка, то следует ограничить или вовсе исключить их потребление, в противном случае, вся неиспользованная энергия преобразуется в жировую ткань.
Миф №2: Жир можно сжигать целенаправленно в необходимых местах.
Увы, но это не так. Я не говорю об операбельном пути и о серьезной спортивной фармакологии, лишь о естественном способе избавления от жира. Если говорить вкратце, жир является запасным источником энергии, который начинает использоваться организмом в те моменты, когда заканчивается энергия, полученная из пищи. Наиболее благоприятным состоянием организма для протекания процесса жиросжигания (липолиза), является время продолжительной физической активности, при которой поддерживается определенная пульсовая зона. Речь идёт об известной всем кардионагрузке. Запомните, когда вы, например, бежите по беговой дорожке в течение часа – жир сжигается, в этом нет сомнений. При этом, сжигается он равномерно по всему телу, а не в каких-то конкретных местах. Когда же вы делаете ещё и ещё один подход в упражнениях на пресс – нужного эффекта не происходит. Иными словами, если ради заветных «кубиков» вы будете каждый день качать пресс – результат может так и не появиться. Если же вы будете придерживаться определенных правил питания и регулярно выполнять аэробные тренировки – вы получите то, чего так хотели добиться!
Миф №3: Тяжелые силовые нагрузки подходят только мужчинам.
Многие девушки, приходя в тренажерный зал, боятся подходить к штангам и гантелям, выставлять в тренажерах высокую нагрузку и выкладываться в подходах до предела. В результате, проведенные в зале 1-2 часа становятся пустой тратой времени, не приносящей заметных результатов. Если вы сейчас узнали себя, то вам следует понять несколько простых вещей. Во-первых, мышцы являются этаким побочным эффектом силовых нагрузок, адаптацией организма к воздействиям среды. Если эти нагрузки недостаточно высоки, мышцам нет нужды подстраиваться под них, и прогресса в тренировках вам ждать не придется. Во-вторых, рост мышечной массы и силы обусловлен, прежде всего, гормональным фоном. У женщин выработка тестостерона (мужского полового гормона) в несколько раз меньше, чем у сильного пола, следовательно, развить мускулатуру им в несколько раз сложнее. И в-третьих, для роста мышц необходима достаточная подпитка организма питательными веществами, проще говоря, нужно очень много есть. Если ваша диета подобрана таким образом, что вес тела стоит на месте или снижается, рост мышц в этой ситуации становится невозможным. Так что не бойтесь выкладываться на тренировках, ведь «накачаться» не так просто, как кажется.
Миф №4: Эффективность обручей, поясов для похудения и т.п.
Как уже было сказано, жир сжигается только при использовании его организмом в качестве источника энергии. Всё. Других вариантов нет. Вращение обруча не дает достаточной нагрузки, чтобы развить высокую частоту сердечных сокращений и начать процесс жиросжигания. Физическое же воздействие обруча на область талии не принесет вам ничего, кроме синяков.
А что происходит, когда вы надеваете термопояс или, что ещё хуже, обматываете область талии пленкой? Лишь повышенное потоотделение в этой области. Выходит из организма только вода, которая точно так же вернется обратно, когда вы утолите жажду. Да и тренироваться вам будет сложнее, так как из-за пленки кожа не сможет дышать. Запомните, весь подобный инвентарь является бесполезным для потребителей, но очень выгодным для производителей и продавцов, т.к. они зарабатывают на вашей неосведомленности. Это же касается разнообразных обертываний, электро-стимуляторов, чая для похудения и прочих популярных товаров и процедур.
Миф №5: Набирать мышечную массу и сжигать жир можно одновременно.
Скажу сразу, тут есть одно исключение. Данный процесс возможен при условии отсутствия тренированности у конкретного человека. А именно: если ни разу в жизни спорт не затрагивал ваше тело, то, придя в тренажерный зал и начав правильно тренироваться и питаться, вы можете прибавить в мышечной массе и силе, и при этом не набрать ни капли лишнего жира, а, возможно, и немного от него избавиться. Так происходит потому, что обмен веществ в организме ускоряется, благодаря появившимся физическим нагрузкам. Это облегчает все энергообменные процессы в организме, в том числе и жиросжигание. Мышечная масса же неизбежно увеличивается, т.к. организм адаптируется к непривычным для него воздействиям. Ведь ему недостаточно тех сил, которыми он обладает, чтобы справляться с новыми нагрузками.
К сожалению, это работает только при первых шагах в мир телостроительства. В дальнейшем, у вас будет возможность осуществлять только один процесс из вышеназванных единовременно. Именно поэтому, в жизни продвинутых посетителей тренажерных залов, как правило, присутствуют стадия набора массы и стадия сушки.
Миф №6 При прекращении тренировок мышцы превращаются в жир.
Прирост мышечной массы - это адаптация организма к физическим нагрузкам. Чем больше нагрузки и чем лучше условия создаются для организма, тем охотнее он наращивает мышечную массу. Когда физическая активность пропадает из вашей жизни, мышцы начинают постепенно разрушаться, т.к. их потенциал не используется, и организм не видит нужды таскать на себе лишний вес, который требует много энергии.
При высокой физической активности, любой из нас потребляет больше пищи, так как расходует много энергии. Когда вы прекращаете тренироваться, организм продолжает требовать пищу точно так же, как это было раньше, в результате вы начинаете съедать гораздо больше калорий, чем тратите за день (ведь тренировок больше нет!). И, как следствие, обрастаете жиром, в виде которого запасается вся неиспользованная энергия. Это и породило миф о том, что мышцы могут превращаться в жир. На самом деле мышцы просто сгорают из-за отсутствия нагрузок, а жир появляется из-за избытка калорий в рационе.
Если же при прекращении тренировок вы подстроите диету под новый образ жизни, проблем с лишним весом у вас не будет!
_________________
Фух от занималась
Сегодня 45 минут тренировала ручки, плечи и грудь . Сейчас рук не чувствую, грудь и плечи горят просто, класс
а энергия из меня все еще прет, сделала еще кардио от Джилиан и плюс утренняя пробежка так вот спорта в меня вышло сегодня на 1060,7 ккал
А в целом за день, примерно 2293ккал, я не все домашние дела вносила в табличку
Сегодня 45 минут тренировала ручки, плечи и грудь . Сейчас рук не чувствую, грудь и плечи горят просто, класс
а энергия из меня все еще прет, сделала еще кардио от Джилиан и плюс утренняя пробежка так вот спорта в меня вышло сегодня на 1060,7 ккал
А в целом за день, примерно 2293ккал, я не все домашние дела вносила в табличку
_________________
После вчерашней тренировки рук, они болят. Я в первые за много лет почувствовала, что у меня есть мышцы и они могут болеть. Какое замечательное чувство
Мой знакомый, он работает фитнес тренером в зале где я буду тренироваться. Помог мне
составить график занятий, сказал, что моих весов пока вполне достаточно для хороших результатов
Отругал меня за мою манию снижения веса. Говорит, что я должна выбрать, что мне нужно
или худеть и быть дрыщем или иметь ту ту фигуру о которой так мечтаю
Тут как раз это я видела в коментах обсуждали
Я хочу быть такой . Как я хочу быть такой. Спасибо Косте он меня поддерживает. Он же тоже у меня спортсмен.
Он бы и сам с радостью в зал ходил, но у него и так очень трудная работа, приходит с ног валится
Так вот у меня есть теперь график тренировок с отдыхом даже
Понедельник и пятница у меня день ножек и попы
Среда - это руки, плечи, грудь
Четверг- живот, спина
Вторник, суббота - кардио дни
Воскресенье - выходной, но пробежка все равно будет утренняя
Кстати после силовых тренировок кушать нереально хочется, поэтому я решила перенести
их на более ранее время. Чтоб нормально после них покушать
И вообще есть все время хочется
Только в 12-00 поела, а в 14-00 желудок уже вовсю бурчит
Меня очень радует это бурчание
Мое сегодняшнее меню
И исполнение этого меню
А так за утро успела много чего сделать. Пробежаться, скупиться, отвести Киру в садик, приготовить кушать. Закончить заказную школьную форму и отвести её заказчику и по дороге забежала к другим заказчикам и сделал замеры
Хорошо читать с Викой не пришлось и учить уроки к репетитору, это Костя сделал
Сейчас у меня часик отдыха, а потом за Кирой, тренировка вечерняя, уборка, встречу Костю с работы и спатки
Мой знакомый, он работает фитнес тренером в зале где я буду тренироваться. Помог мне
составить график занятий, сказал, что моих весов пока вполне достаточно для хороших результатов
Отругал меня за мою манию снижения веса. Говорит, что я должна выбрать, что мне нужно
или худеть и быть дрыщем или иметь ту ту фигуру о которой так мечтаю
Тут как раз это я видела в коментах обсуждали
Я хочу быть такой . Как я хочу быть такой. Спасибо Косте он меня поддерживает. Он же тоже у меня спортсмен.
Он бы и сам с радостью в зал ходил, но у него и так очень трудная работа, приходит с ног валится
Так вот у меня есть теперь график тренировок с отдыхом даже
Понедельник и пятница у меня день ножек и попы
Среда - это руки, плечи, грудь
Четверг- живот, спина
Вторник, суббота - кардио дни
Воскресенье - выходной, но пробежка все равно будет утренняя
Кстати после силовых тренировок кушать нереально хочется, поэтому я решила перенести
их на более ранее время. Чтоб нормально после них покушать
И вообще есть все время хочется
Только в 12-00 поела, а в 14-00 желудок уже вовсю бурчит
Меня очень радует это бурчание
Мое сегодняшнее меню
И исполнение этого меню
Спойлер:
Завтрак
Овсянка с молоком 1,5% и клетчатка
Завтрак №2
Творог-0%
Клетчатка
Корица
Киви
Имбирный чай и лимоном
Обед: такое себе соте из помидора, баклажана, салатного перца, без томатной пасты и масла, тушенное на водичке
И бедро куриное без шкурки
Обед № 2
Яйца, жаренные на сухой сковороде с шпинатным пюре
А на ужин у меня будет
тоже белковый омлет со шпинатом
и перекус чай имбирный
Овсянка с молоком 1,5% и клетчатка
Завтрак №2
Творог-0%
Клетчатка
Корица
Киви
Имбирный чай и лимоном
Обед: такое себе соте из помидора, баклажана, салатного перца, без томатной пасты и масла, тушенное на водичке
И бедро куриное без шкурки
Обед № 2
Яйца, жаренные на сухой сковороде с шпинатным пюре
А на ужин у меня будет
тоже белковый омлет со шпинатом
и перекус чай имбирный
А так за утро успела много чего сделать. Пробежаться, скупиться, отвести Киру в садик, приготовить кушать. Закончить заказную школьную форму и отвести её заказчику и по дороге забежала к другим заказчикам и сделал замеры
Хорошо читать с Викой не пришлось и учить уроки к репетитору, это Костя сделал
Сейчас у меня часик отдыха, а потом за Кирой, тренировка вечерняя, уборка, встречу Костю с работы и спатки
_________________
О эта прекрасная боль в мышцах, нет ничего лучше
И так я за утро много успела сделать
Проснулась, сходила на пробежку на 60 минут + 15 растяжки, по дороге домой сбегала в супермаркет и купила продукты
Приняла потрясный холодный душ, отлично позавтракала, и уже заканчиваю готовить обед для Кости
Теперь у меня предстоит очень насыщенный день, надо отвести Киру в садик, а потом отвести Вику к репетитору
Потом у меня работа, хоть и на дому, но все же- это моя работа, у меня на сегодня до шить 2 заказа и отвезти их заказчикам
В это все расписанние нужно обязательно 5 приемов пищи и вечернюю тренировку
Сегодня тренируем попу и ножки + кардио 45 минут
Наверное тренировку пораньше, как я хотела провести не выйдет. Да мне все равно хоть в 23-00 но я сделаю эту тренировку Я же чокнутая
Кстати у меня сейчас приличные отвесы. Притом, что в день калория я вчера съела почти на 1800, при этом отвес был -400гр. Здорово
Мое меню на сегодня
Ах да, самое главное, мой вес сегодня
Я выполнила, первый пункт своего плана, намного раньше задуманного
И так я за утро много успела сделать
Проснулась, сходила на пробежку на 60 минут + 15 растяжки, по дороге домой сбегала в супермаркет и купила продукты
Приняла потрясный холодный душ, отлично позавтракала, и уже заканчиваю готовить обед для Кости
Теперь у меня предстоит очень насыщенный день, надо отвести Киру в садик, а потом отвести Вику к репетитору
Потом у меня работа, хоть и на дому, но все же- это моя работа, у меня на сегодня до шить 2 заказа и отвезти их заказчикам
В это все расписанние нужно обязательно 5 приемов пищи и вечернюю тренировку
Сегодня тренируем попу и ножки + кардио 45 минут
Наверное тренировку пораньше, как я хотела провести не выйдет. Да мне все равно хоть в 23-00 но я сделаю эту тренировку Я же чокнутая
Кстати у меня сейчас приличные отвесы. Притом, что в день калория я вчера съела почти на 1800, при этом отвес был -400гр. Здорово
Мое меню на сегодня
Ах да, самое главное, мой вес сегодня
Я выполнила, первый пункт своего плана, намного раньше задуманного
_________________
Всем приветик. Все выходные провела занимаясь фитнесом за швейной машинкой. Но все же сил на пробежку и вечерний спорт меня хватило
Кстати я так планировала отдохнуть в воскресенье от тренировок и не выдержала и все равно тренировалась. Провела 1,5 часа вечерних тренировок
Нашла для себя силовые тренировки Insanity, направленные для создания рельефного тела
Вот теперь занимаюсь. Он еще похлеще Джилиан Майклз, которые уже приелись и надоели
Настроение у меня супер, я же не взвешиваюсь каждый день.
Но сантиметры уменьшаются. Все говорят, что я похудела.
Я уже больше недели без кофе держусь, да и не хочется его пить. Воду пью очень много, за вчера литров 6 выпила.
Познакомилась на стадионе и 3-мя мужчинами, они там каждый день бегают. Теперь вместе бегаем в волейбол играем в теннис настольный.
Малые рассказали о них Косте, ему это не понравился, доставал меня весь день, спрашивал, зачем я хожу на стадион, бегать или с мужчинами знакомиться
Ревнует, это приятно. Теперь они с нами бегает , а когда не может пойти с нами заставляет меня обручальное кольцо одевать
И это мне не нравится, потому что оно сильно спадает с пальца, я покупала его когда была в весе 68 кг. Я боюсь его потерять
Кстати сейчас руки потные и потерять колечко, вполне реально
Кстати я так планировала отдохнуть в воскресенье от тренировок и не выдержала и все равно тренировалась. Провела 1,5 часа вечерних тренировок
Нашла для себя силовые тренировки Insanity, направленные для создания рельефного тела
Вот теперь занимаюсь. Он еще похлеще Джилиан Майклз, которые уже приелись и надоели
Настроение у меня супер, я же не взвешиваюсь каждый день.
Но сантиметры уменьшаются. Все говорят, что я похудела.
Я уже больше недели без кофе держусь, да и не хочется его пить. Воду пью очень много, за вчера литров 6 выпила.
Познакомилась на стадионе и 3-мя мужчинами, они там каждый день бегают. Теперь вместе бегаем в волейбол играем в теннис настольный.
Малые рассказали о них Косте, ему это не понравился, доставал меня весь день, спрашивал, зачем я хожу на стадион, бегать или с мужчинами знакомиться
Ревнует, это приятно. Теперь они с нами бегает , а когда не может пойти с нами заставляет меня обручальное кольцо одевать
И это мне не нравится, потому что оно сильно спадает с пальца, я покупала его когда была в весе 68 кг. Я боюсь его потерять
Кстати сейчас руки потные и потерять колечко, вполне реально
_________________
Закончила я всю вечернюю тренировочку
Сегодня делал 45 минут силовых и INSANITY MAX: 30 ~ Max Out Strength - Modifier Track
Семь потов сошло с меня, очень понравились мне эти тренировки, я даже не стала разбираться, что и к чему, с какой трени начать, просто беру любую и занимаюсь, это моя ежедневная заминка после силовых
Еще мне нравится тем, что есть шкала сколько уже идет тренировка и когда закончится видно . А минус, это то что тренер этот сильно ботает много
Есть уже и первые рельеф на животе, а самого живота больше нет
Я уже отчетливо чувствую свои мышцы на попе, кожа там уже практически не трясется и в джинсах или лосинах круто выглядит, нужно сделать все, чтоб отлично выглядеть и без штанов
Завтра у меня начинается первый день без сладостей вообще, раньше я позволяла скушать себе, что-то рано утром.
Так вот с завтрашнего дня и до 1 сентября буду жить без любимых зефирок по утру
Интересно посмотреть, что из этого выйдет
Фрукты есть можно, они полезные и в них есть клетчатка
Сегодня делал 45 минут силовых и INSANITY MAX: 30 ~ Max Out Strength - Modifier Track
Семь потов сошло с меня, очень понравились мне эти тренировки, я даже не стала разбираться, что и к чему, с какой трени начать, просто беру любую и занимаюсь, это моя ежедневная заминка после силовых
Еще мне нравится тем, что есть шкала сколько уже идет тренировка и когда закончится видно . А минус, это то что тренер этот сильно ботает много
Есть уже и первые рельеф на животе, а самого живота больше нет
Я уже отчетливо чувствую свои мышцы на попе, кожа там уже практически не трясется и в джинсах или лосинах круто выглядит, нужно сделать все, чтоб отлично выглядеть и без штанов
Завтра у меня начинается первый день без сладостей вообще, раньше я позволяла скушать себе, что-то рано утром.
Так вот с завтрашнего дня и до 1 сентября буду жить без любимых зефирок по утру
Интересно посмотреть, что из этого выйдет
Фрукты есть можно, они полезные и в них есть клетчатка
_________________
Первый день без сладкого, проходит очень легко и не принужденно.
Я полна энергии и с нетерпение жду вечерней тренировки
Утром малые и Костя ели печенки, а я не люблю печеньки . Мне повезло я не люблю печеньки
Хочу исключить сладости из своей жизни вовсе. Так как считаю, что сладости бесполезные
Фрукты не считаются. Много раз испытывала себя и спокойно держалась по месяцу без вкусняшек. И ничего не произошло, осталась жива и здорова. А еще полностью смогла оценить вкус фруктов.
Начала готовиться к осени, перемещаю пробежку, на более позднее время.
Осенью ведь светлеет позже, вот и решила перенести время, чтоб не бегать в темноте
Так, что сегодня пробежка у меня 5-30 была и так 2 недели, а потом буду в 6-00 бегать
Все постепенно
добавлено спустя 49 минут:
Кстати я спокойно отказалась от кофе уже, очень собой горжусь. И муж хвалит, он меня кофеманкой называл
Вред сахара (более 70 факторов)
Я полна энергии и с нетерпение жду вечерней тренировки
Утром малые и Костя ели печенки, а я не люблю печеньки . Мне повезло я не люблю печеньки
Хочу исключить сладости из своей жизни вовсе. Так как считаю, что сладости бесполезные
Фрукты не считаются. Много раз испытывала себя и спокойно держалась по месяцу без вкусняшек. И ничего не произошло, осталась жива и здорова. А еще полностью смогла оценить вкус фруктов.
Начала готовиться к осени, перемещаю пробежку, на более позднее время.
Осенью ведь светлеет позже, вот и решила перенести время, чтоб не бегать в темноте
Так, что сегодня пробежка у меня 5-30 была и так 2 недели, а потом буду в 6-00 бегать
Все постепенно
добавлено спустя 49 минут:
Кстати я спокойно отказалась от кофе уже, очень собой горжусь. И муж хвалит, он меня кофеманкой называл
Вред сахара (более 70 факторов)
Спойлер:
Вред сахара давно и очевидно доказан. Известно, что белый рафинированный сахар - это энергетическая пустышка, лишенная белков, жиров и питательных веществ и микроэлементов.
Сахар вреден, он способен вызвать более 70 проблем в нашем организме, приводит к очень серьезным заболеваниям, многие из которых неизлечимы и смертельно опасны.
Вот на что способен рафинированный сахар:
1. Вызывает снижение иммунитета. Подавляет иммунную систему, ослабляя защитные механизмы организма против инфекционных болезней.
2. Нарушает баланс минеральных веществ в организме и взывает нарушение минерального обмена. Что может привести к дефициту хрома. Основная задача хрома – регулировать уровень сахара в крови.
3. Вызывает дефицит микроэлемента меди в организме
4. Нарушает всасывание кальция и магния.
5. Вызывает резкое увеличение уровня адреналина, что способно привести к раздражительности, волнению, нарушению внимания. У детей это выражается гиперактивностью, беспокойством, рассеянностью и слабостью.
6. Может вызвать увеличение уровень холестерина в крови.
7. Ведет к перепадам уровня глюкозы и инсулина. Приводит к подъему уровня глюкозы и инсулина у женщин, которые используют гормональные противозачаточные средства.
8. Приводит к наркотической зависимости. Из-за нестабильного содержания сахара в крови вызывает быструю утомляемость, частые головные боли и быструю утомляемость. От этого возникает постоянное желание съесть сладкое. Порция сладкого приводит к временному облегчению, но через некоторое время чувство голода и потребность в сладком становятся еще острее.
9. Резко может вызвать гипогликемию (понижение уровня глюкозы).
10. Способствует ожирению. Так как новое химическое соединение, которое образуется при термической обработке смеси жира, сахара и соли (фастфуд) не выводится из организма.
11. Способствует развитию кариеса. При взаимодействии сахара и бактерий, находящихся во рту, образуется кислота, которая разрушает зубную эмаль. Но и сам раствор сахара является достаточно кислой средой, который оседая на зубах способен разрушить зуб. Проведите эксперимент - поместите выпавший зуб в стакан с кока-колой, и вы наглядно убедитесь, что сахар – далеко не безобидный для здоровья зубов продукт.
12. Способствует возникновению болезней десен, например пародонтоза. А инфекции в ротовой полости способны вызвать болезни сердца. Это обусловлено откликом организма на иммунную инфекцию.
13. Вызывает нарушение чувствительности к инсулину, что может привести к диабету и летальному исходу.
14. Способствует развитию алкоголизма. Да и сам сахар действует подобно опьяняющему веществу, типа алкоголя или наркотика.
15. Служит причиной преждевременного старения, так как ускоряет наступление возрастных изменений.
16. Является причиной развития остеопороза.
17. Способствует изменению (повышению или понижению) систолического давления.
18. Может спровоцировать появление экземы у детей.
19. Вызывает сонливость и снижает активность у детей. Особенно после фазы гиперактивности.
20. Способствует раннему появлению морщин, так как изменяет структуру коллагена и уменьшает упругость тканей.
21. Может вызвать патологическое изменение и повреждение почек и увеличить их размер.
22. Ведет к увеличению количества свободных радикалов в организме
23. Может нарушить или ослабить структуру ДНК, что в последствии может выразиться в мутациях.
24. Может оказать негативное влияние на поджелудочную железу через изменение выработки инсулина.
25. Увеличивает кислотность перевариваемой пищи.
26. Негативно влияет на электролитический состав мочи.
27. Может способствовать возникновению рака желудка, прямой кишки, кишечника, молочной железы и яичников. Имеет отношение к развитию рака простаты, поджелудочной железы, желчных протоков, желчного пузыря и легких. Сахар служит питанием для раковых клеток.
28. Приводит к сбоям в работе иммунной системы.
29. Способствует росту бактерий, дрожжевых грибков и возникновению грибковых заболеваний. Нарушение их равновесия в организме ведет к частым заболеваниям, вызванным ослабленным иммунитетом.
30. Нарушает всасывание и мешает усвоению белков. Может изменить структуру белка и нарушить белковые процессы в организме.
31. Может вызвать головную боль и мигрень в том числе.
32. Уменьшает эластичность сосудов, что может приводить к их повреждению.
33. Может снизить эластичность тканей и ухудшить их функции.
34. Может вызвать эмфизему легких.
35. Провоцирует развитие атеросклероза.
36. Служит стать причиной развития пищевой аллергии.
37. Может стать причиной аппендицита и провоцирует обострение хронического аппендицита.
38. Отрицательно влияет на функциональную активность ферментов, снижая ее.
39. Увеличивает вероятность развития варикозного расширения вен.
40. Может снизить выработку гормона роста. Вызывая гормональный дисбаланс, что может привести к увеличению эстрогена (женского гормона) у мужчин.
41. Ухудшает зрение, может стать причиной развития катаракты и близорукости.
42. Служит причиной образования камней в желчном пузыре.
43. Может вызвать токсикоз во время беременности
44. Нарушает процесс обмена веществ в организме, что способствует развитию диабета.
45. Нарушает нормальную работу кишечника. Может стать причиной болезней желудочно-кишечного такта и увеличивает вероятность язвенного колита.
46. Способен привести к развитию артрита и других аутоиммунных болезней, таких как астма и рассеянный склероз.
47. Способен спровоцировать болезнь Паркинсона (тремор и двигательные нарушения).
48. Увеличивает риск появления болезни Альцгеймера (старческое слабоумие).
49. Вызывает ослабление физиологических процессов организма.
50. Снижает способность организма сопротивляться бактериальным инфекциям.
51. Провоцирует приступы бронхиальной астмы и кашля.
52. Увеличивает риск развития ишемической болезни сердца и предрасполагает к возникновению других сердечно-сосудистых заболеваний.
53. Способствует уменьшению уровня витамина Е.
54. Может вызвать головокружения.
55. Большое количество сахара разрушает протеины.
56. Увеличивает количество жировых клеток в печени, заставляя клетки печени делиться. Что приводит к увеличению размера печени.
57. Вызывает скопление жидкости в организме.
58. Способен сделать более ломкими сухожилия.
59. Из-за снижения внимания ослабляет способность к обучению и запоминанию информации.
60. Способен вызвать депрессию и подавленное состояние.
61. Увеличивает риск развития полиомиелита.
62. Увеличивает концентрацию нейромедиатора серотонина.
63. Нарушает процесс всасывания питательных веществ во время пищеварения.
64. Усугубляет стресс. Во время стресса в организме увеличивается количество химических веществ (гормонов стресса – эпинефрина, кортизола и адреналина), задача которых заключается в подготовке организма к нападению или бегству. Эти же гормоны могут вызвать и отрицательные реакции – тревожность, вспыльчивость, резкие перепады настроения.
65. Способен увеличить риск развития подагры.
66. Чрезмерное употребление сахара во время беременности способно спровоцировать рождение ребенка с недостаточным весом или вызвать преждевременные роды.
67. Сахар способен вызвать обезвоживание у новорожденных.
68. Замедляет функции надпочечников.
69. Слишком большое потребление сахара провоцирует приступы эпилепсии.
70. У тучных людей сахар увеличивает кровяное давление.
71. Снижает уровень липопротеидов высокой плотности.
72. Приводит к обострению язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
73. Способствует появлению геморроя.
Способны ли вы съесть за один раз 16 кубиков сахара-рафинада? А выпить пол литра кока-колы? Именно столько растворенного эквивалента сахара содержится в 500 миллилитрах этого напитка.
Не рекомендуется съедать более 1 килограмма сахара в месяц (12 килограммов в год). Тогда как средняя норма потребления в России составляет 80 килограммов. Если вы думаете, что съедаете не так уж и много, то знайте, что сахар содержится практически во всех продуктах питания - в колбасе, водке, кетчупах, майонезах и так далее.
Сахар вреден, он способен вызвать более 70 проблем в нашем организме, приводит к очень серьезным заболеваниям, многие из которых неизлечимы и смертельно опасны.
Вот на что способен рафинированный сахар:
1. Вызывает снижение иммунитета. Подавляет иммунную систему, ослабляя защитные механизмы организма против инфекционных болезней.
2. Нарушает баланс минеральных веществ в организме и взывает нарушение минерального обмена. Что может привести к дефициту хрома. Основная задача хрома – регулировать уровень сахара в крови.
3. Вызывает дефицит микроэлемента меди в организме
4. Нарушает всасывание кальция и магния.
5. Вызывает резкое увеличение уровня адреналина, что способно привести к раздражительности, волнению, нарушению внимания. У детей это выражается гиперактивностью, беспокойством, рассеянностью и слабостью.
6. Может вызвать увеличение уровень холестерина в крови.
7. Ведет к перепадам уровня глюкозы и инсулина. Приводит к подъему уровня глюкозы и инсулина у женщин, которые используют гормональные противозачаточные средства.
8. Приводит к наркотической зависимости. Из-за нестабильного содержания сахара в крови вызывает быструю утомляемость, частые головные боли и быструю утомляемость. От этого возникает постоянное желание съесть сладкое. Порция сладкого приводит к временному облегчению, но через некоторое время чувство голода и потребность в сладком становятся еще острее.
9. Резко может вызвать гипогликемию (понижение уровня глюкозы).
10. Способствует ожирению. Так как новое химическое соединение, которое образуется при термической обработке смеси жира, сахара и соли (фастфуд) не выводится из организма.
11. Способствует развитию кариеса. При взаимодействии сахара и бактерий, находящихся во рту, образуется кислота, которая разрушает зубную эмаль. Но и сам раствор сахара является достаточно кислой средой, который оседая на зубах способен разрушить зуб. Проведите эксперимент - поместите выпавший зуб в стакан с кока-колой, и вы наглядно убедитесь, что сахар – далеко не безобидный для здоровья зубов продукт.
12. Способствует возникновению болезней десен, например пародонтоза. А инфекции в ротовой полости способны вызвать болезни сердца. Это обусловлено откликом организма на иммунную инфекцию.
13. Вызывает нарушение чувствительности к инсулину, что может привести к диабету и летальному исходу.
14. Способствует развитию алкоголизма. Да и сам сахар действует подобно опьяняющему веществу, типа алкоголя или наркотика.
15. Служит причиной преждевременного старения, так как ускоряет наступление возрастных изменений.
16. Является причиной развития остеопороза.
17. Способствует изменению (повышению или понижению) систолического давления.
18. Может спровоцировать появление экземы у детей.
19. Вызывает сонливость и снижает активность у детей. Особенно после фазы гиперактивности.
20. Способствует раннему появлению морщин, так как изменяет структуру коллагена и уменьшает упругость тканей.
21. Может вызвать патологическое изменение и повреждение почек и увеличить их размер.
22. Ведет к увеличению количества свободных радикалов в организме
23. Может нарушить или ослабить структуру ДНК, что в последствии может выразиться в мутациях.
24. Может оказать негативное влияние на поджелудочную железу через изменение выработки инсулина.
25. Увеличивает кислотность перевариваемой пищи.
26. Негативно влияет на электролитический состав мочи.
27. Может способствовать возникновению рака желудка, прямой кишки, кишечника, молочной железы и яичников. Имеет отношение к развитию рака простаты, поджелудочной железы, желчных протоков, желчного пузыря и легких. Сахар служит питанием для раковых клеток.
28. Приводит к сбоям в работе иммунной системы.
29. Способствует росту бактерий, дрожжевых грибков и возникновению грибковых заболеваний. Нарушение их равновесия в организме ведет к частым заболеваниям, вызванным ослабленным иммунитетом.
30. Нарушает всасывание и мешает усвоению белков. Может изменить структуру белка и нарушить белковые процессы в организме.
31. Может вызвать головную боль и мигрень в том числе.
32. Уменьшает эластичность сосудов, что может приводить к их повреждению.
33. Может снизить эластичность тканей и ухудшить их функции.
34. Может вызвать эмфизему легких.
35. Провоцирует развитие атеросклероза.
36. Служит стать причиной развития пищевой аллергии.
37. Может стать причиной аппендицита и провоцирует обострение хронического аппендицита.
38. Отрицательно влияет на функциональную активность ферментов, снижая ее.
39. Увеличивает вероятность развития варикозного расширения вен.
40. Может снизить выработку гормона роста. Вызывая гормональный дисбаланс, что может привести к увеличению эстрогена (женского гормона) у мужчин.
41. Ухудшает зрение, может стать причиной развития катаракты и близорукости.
42. Служит причиной образования камней в желчном пузыре.
43. Может вызвать токсикоз во время беременности
44. Нарушает процесс обмена веществ в организме, что способствует развитию диабета.
45. Нарушает нормальную работу кишечника. Может стать причиной болезней желудочно-кишечного такта и увеличивает вероятность язвенного колита.
46. Способен привести к развитию артрита и других аутоиммунных болезней, таких как астма и рассеянный склероз.
47. Способен спровоцировать болезнь Паркинсона (тремор и двигательные нарушения).
48. Увеличивает риск появления болезни Альцгеймера (старческое слабоумие).
49. Вызывает ослабление физиологических процессов организма.
50. Снижает способность организма сопротивляться бактериальным инфекциям.
51. Провоцирует приступы бронхиальной астмы и кашля.
52. Увеличивает риск развития ишемической болезни сердца и предрасполагает к возникновению других сердечно-сосудистых заболеваний.
53. Способствует уменьшению уровня витамина Е.
54. Может вызвать головокружения.
55. Большое количество сахара разрушает протеины.
56. Увеличивает количество жировых клеток в печени, заставляя клетки печени делиться. Что приводит к увеличению размера печени.
57. Вызывает скопление жидкости в организме.
58. Способен сделать более ломкими сухожилия.
59. Из-за снижения внимания ослабляет способность к обучению и запоминанию информации.
60. Способен вызвать депрессию и подавленное состояние.
61. Увеличивает риск развития полиомиелита.
62. Увеличивает концентрацию нейромедиатора серотонина.
63. Нарушает процесс всасывания питательных веществ во время пищеварения.
64. Усугубляет стресс. Во время стресса в организме увеличивается количество химических веществ (гормонов стресса – эпинефрина, кортизола и адреналина), задача которых заключается в подготовке организма к нападению или бегству. Эти же гормоны могут вызвать и отрицательные реакции – тревожность, вспыльчивость, резкие перепады настроения.
65. Способен увеличить риск развития подагры.
66. Чрезмерное употребление сахара во время беременности способно спровоцировать рождение ребенка с недостаточным весом или вызвать преждевременные роды.
67. Сахар способен вызвать обезвоживание у новорожденных.
68. Замедляет функции надпочечников.
69. Слишком большое потребление сахара провоцирует приступы эпилепсии.
70. У тучных людей сахар увеличивает кровяное давление.
71. Снижает уровень липопротеидов высокой плотности.
72. Приводит к обострению язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
73. Способствует появлению геморроя.
Способны ли вы съесть за один раз 16 кубиков сахара-рафинада? А выпить пол литра кока-колы? Именно столько растворенного эквивалента сахара содержится в 500 миллилитрах этого напитка.
Не рекомендуется съедать более 1 килограмма сахара в месяц (12 килограммов в год). Тогда как средняя норма потребления в России составляет 80 килограммов. Если вы думаете, что съедаете не так уж и много, то знайте, что сахар содержится практически во всех продуктах питания - в колбасе, водке, кетчупах, майонезах и так далее.
_________________
Я пережила новую часовую тренировку
08 - Max Interval Circuit - Insanity
сохранили себе буду её часто делать
что тут сказать супер.
При всей моей выносливости я её едва доделала, руки под конец аж тряслись, даже отжиматься от пола не могла нормально .Проще 2,5 часа по стадиону бегать
Я хочу еще, я чокнутная, да-да. Малые делали со мной тренировку, вернее первые 30 минут
А потом упали мультики смотреть
Круто, такой заряд сил, как я усну не знаю , я бы сейчас марафон пробежала с радостью. Придется ждать мужа с работы .Бедный муж
08 - Max Interval Circuit - Insanity
сохранили себе буду её часто делать
что тут сказать супер.
При всей моей выносливости я её едва доделала, руки под конец аж тряслись, даже отжиматься от пола не могла нормально .Проще 2,5 часа по стадиону бегать
Я хочу еще, я чокнутная, да-да. Малые делали со мной тренировку, вернее первые 30 минут
А потом упали мультики смотреть
Круто, такой заряд сил, как я усну не знаю , я бы сейчас марафон пробежала с радостью. Придется ждать мужа с работы .Бедный муж
_________________
Спокойно пережила еще день без вкусностей, Костя и дети меня поддержали и утром со мной ели овсянку.
Причем сами предложили не покупать им печеньки. Костя сказал, что это и полезно и экономно .Правда вечером купила детям мороженное, но сама не ела. Что-то я его разлюбила абсолютно
Сегодня еще Костя ляпнул. " Ты слишком много времени уделяешь своей заднице. Мне это нравится" Давно я так не смеялась
Его радует, что я больше от весов не завишу, и не болтаю постоянно о похудении
Мы же в конце концов оба спортсмены, так что мое стремление иметь спортивную фигуру он с радостью поддерживает и всячески мне помогает
Прикольный комикс нашла. Смешно я но побывала в обеих ролях с этого комикса
Рада что поняла, что генетика и широкая кость - это бред
И сохраню здесь свои упражнения для прокачки задницы
Причем сами предложили не покупать им печеньки. Костя сказал, что это и полезно и экономно .Правда вечером купила детям мороженное, но сама не ела. Что-то я его разлюбила абсолютно
Сегодня еще Костя ляпнул. " Ты слишком много времени уделяешь своей заднице. Мне это нравится" Давно я так не смеялась
Его радует, что я больше от весов не завишу, и не болтаю постоянно о похудении
Мы же в конце концов оба спортсмены, так что мое стремление иметь спортивную фигуру он с радостью поддерживает и всячески мне помогает
Прикольный комикс нашла. Смешно я но побывала в обеих ролях с этого комикса
Рада что поняла, что генетика и широкая кость - это бред
И сохраню здесь свои упражнения для прокачки задницы
_________________
Приветик всем
Сегодня конец месяца, а значит время подвести итоги своих трудов за месяц
Вообще я должна это сделать завтра, но завтра много работы и к компу я могу и не попасть
Жирок мой ушел и тело опять подтянулось, появилась попа и исчез живот
За этот месяц я смогла отказаться от кофе и сладкого
Я ни разу не пропустила пробежку утреннюю и ни одной вечерней тренировки
Вес уходит, но это не важно. Параметры уходят. Люди делают комплименты
Я опять ношу любимые джинсы, с меня слетает обручальное кольцо и нужно теперь шить себе много новых кофточек, потому что старые на меня слишком широкие сейчас
Сегодня конец месяца, а значит время подвести итоги своих трудов за месяц
Вообще я должна это сделать завтра, но завтра много работы и к компу я могу и не попасть
Жирок мой ушел и тело опять подтянулось, появилась попа и исчез живот
За этот месяц я смогла отказаться от кофе и сладкого
Я ни разу не пропустила пробежку утреннюю и ни одной вечерней тренировки
Вес уходит, но это не важно. Параметры уходят. Люди делают комплименты
Я опять ношу любимые джинсы, с меня слетает обручальное кольцо и нужно теперь шить себе много новых кофточек, потому что старые на меня слишком широкие сейчас
_________________
Давно не писала, что-то лень в дневнике писать стало. Жесть
Я все держусь без сладкого и без кофе и без весов
Ну ка держусь. Живу спокойной жизнью. Я же сама себе выбрала так образ жизни, здоровый образ жизни. Без кофе живу отлично, сонливость пропала.
Сладкое не ем, может в праздник какой-то и позволю кусочек чего то скушать
А весы мне не нужны, мне это давно пытаются доказать, один знакомы друг семьи и по совместительству тренер
Взвешивалась у это друга в спорт зале, у них там висцеральные весы, так вот сейчас процент жира в моем организме 18%, а зимой был 28%, вот какой результат
А когда я только начинала худеть, то почти 40% было
Вот от чего нужно избавляться
Прикол в том, что когда я не занималась силовыми и худела только кардио упражнениями,
то при весе 55 кг мой процент жира был 25%, а сейчас при весе 60 кг , процент 19-20 %
А вот сухая мышечная масса:52.7 кг , а в прошлом году 44,5 кг при весе 55кг
Отлично мышц набрала. Выгляжу намного стройнее, чем при весе 55 кг.
Еще одно свидетельство того, что вес не важно, важно, что ты видишь в зеркала
А мне свое изображение сейчас ох как нравится
Вот о чем я
Кстати я никогда в жизни не носила шорты, никогда. Ну за исключение тех лет когда меня мама одевала, но это к 9 годам прошло
Так вот может теперь я еще к концу лета рискну одеть шорты
Ноги сейчас так подтянулись, что даже растяжки пропали, они так растянулись, что их не видно больше
И живот его нет, есть еще маленькие складочки когда сижу, но скоро и их не станет
Теперь ношу обтягивающие майки и ничего негде не вылазит
Мама говорит, что пресс мой даже через майку видно
А как самооценка растет
Кстати я поняла когда у меня чаще всего заскоки, по поводу полноты и веса, в период овуляции, вот у кого то крышу с КД сносит, а у меня в период овуляции
И отекаю в это время сильно и поэтому себе толстой кажусь
Ах заметила еще одно вещь, мне уже мало веса 30 кг для становой тяги, я даже не устаю с этим весом. Добавила повторения в подходы, но этого не достаточно
Пыталась посадить на штангу Киру её вес 17кг и +30 кг штанги, так вышло хорошо, тяжело, не смогла и 15 повторений сделать. А еще она спадает постоянно, но зато посмеялись вчера с ней здорово
Смех тоже калории сжигает
Кстати разогнала себе метаболизм жесть, ем порциями по 300гр 5 раз в день, кроме завтрака, на завтрак 400гр, так умираю от голода уже через два часа после еды.
Даже вода не помогает
Ем сейчас по 1700 ккал в день, а после сильно тренировки еще больше
А еще жарко очень трудно тренироваться , но я же чокнутая мне жара не помеха, вчера вечером было 34 градуса, было мокрое все и я и одежда и каремат и полотенце, за 1,5 силовой тренировки выпила 2 л воды и еще 1,5 л во время пробежки выпила и малые на пробежки были, тоже все потные вернулись. Но бегали умнички мои, по 8 кругов пробежали
добавлено спустя 31 минуту:
Буду себе писать свои тренировки
Моя вчерашняя силовая
Скручивания 4 по 20 раз
махи ногой лежа на боку с утяжелителем 6-кг, 4 подхода по 25 раз на каждую ногу
Махи на коленях с утяжелителем 6кг ,4 подхода по 25 раз на каждую ногу
Ягодичный мостик с весом 12 кг, 4 по 20 раз
Приседания с весом 12 кг , 4 по 20 раз
Выпады с весом 30 кг 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
Становая тяга 2 подхода по 20 раз с весом 30 кг и 1 подход с весом 47 кг 13 раз
Отжимания от пола 4 подхода по 20 раз
Подъем гантелей на наклонной скамье 4 по 10 раз
Подтягивания на турнике 5 раз
Пробежка 65 минут и 20 мин растяжка
Я все держусь без сладкого и без кофе и без весов
Ну ка держусь. Живу спокойной жизнью. Я же сама себе выбрала так образ жизни, здоровый образ жизни. Без кофе живу отлично, сонливость пропала.
Сладкое не ем, может в праздник какой-то и позволю кусочек чего то скушать
А весы мне не нужны, мне это давно пытаются доказать, один знакомы друг семьи и по совместительству тренер
Взвешивалась у это друга в спорт зале, у них там висцеральные весы, так вот сейчас процент жира в моем организме 18%, а зимой был 28%, вот какой результат
А когда я только начинала худеть, то почти 40% было
Вот от чего нужно избавляться
Прикол в том, что когда я не занималась силовыми и худела только кардио упражнениями,
то при весе 55 кг мой процент жира был 25%, а сейчас при весе 60 кг , процент 19-20 %
А вот сухая мышечная масса:52.7 кг , а в прошлом году 44,5 кг при весе 55кг
Отлично мышц набрала. Выгляжу намного стройнее, чем при весе 55 кг.
Еще одно свидетельство того, что вес не важно, важно, что ты видишь в зеркала
А мне свое изображение сейчас ох как нравится
Вот о чем я
Кстати я никогда в жизни не носила шорты, никогда. Ну за исключение тех лет когда меня мама одевала, но это к 9 годам прошло
Так вот может теперь я еще к концу лета рискну одеть шорты
Ноги сейчас так подтянулись, что даже растяжки пропали, они так растянулись, что их не видно больше
И живот его нет, есть еще маленькие складочки когда сижу, но скоро и их не станет
Теперь ношу обтягивающие майки и ничего негде не вылазит
Мама говорит, что пресс мой даже через майку видно
А как самооценка растет
Кстати я поняла когда у меня чаще всего заскоки, по поводу полноты и веса, в период овуляции, вот у кого то крышу с КД сносит, а у меня в период овуляции
И отекаю в это время сильно и поэтому себе толстой кажусь
Ах заметила еще одно вещь, мне уже мало веса 30 кг для становой тяги, я даже не устаю с этим весом. Добавила повторения в подходы, но этого не достаточно
Пыталась посадить на штангу Киру её вес 17кг и +30 кг штанги, так вышло хорошо, тяжело, не смогла и 15 повторений сделать. А еще она спадает постоянно, но зато посмеялись вчера с ней здорово
Смех тоже калории сжигает
Кстати разогнала себе метаболизм жесть, ем порциями по 300гр 5 раз в день, кроме завтрака, на завтрак 400гр, так умираю от голода уже через два часа после еды.
Даже вода не помогает
Ем сейчас по 1700 ккал в день, а после сильно тренировки еще больше
А еще жарко очень трудно тренироваться , но я же чокнутая мне жара не помеха, вчера вечером было 34 градуса, было мокрое все и я и одежда и каремат и полотенце, за 1,5 силовой тренировки выпила 2 л воды и еще 1,5 л во время пробежки выпила и малые на пробежки были, тоже все потные вернулись. Но бегали умнички мои, по 8 кругов пробежали
добавлено спустя 31 минуту:
Буду себе писать свои тренировки
Моя вчерашняя силовая
Скручивания 4 по 20 раз
махи ногой лежа на боку с утяжелителем 6-кг, 4 подхода по 25 раз на каждую ногу
Махи на коленях с утяжелителем 6кг ,4 подхода по 25 раз на каждую ногу
Ягодичный мостик с весом 12 кг, 4 по 20 раз
Приседания с весом 12 кг , 4 по 20 раз
Выпады с весом 30 кг 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
Становая тяга 2 подхода по 20 раз с весом 30 кг и 1 подход с весом 47 кг 13 раз
Отжимания от пола 4 подхода по 20 раз
Подъем гантелей на наклонной скамье 4 по 10 раз
Подтягивания на турнике 5 раз
Пробежка 65 минут и 20 мин растяжка
_________________
Смотрю на эту рекламу и умираю от смеха, ну неужели есть еще идиоты которые верят ,ч то если прицепить эту бабочку , можно получить фигуру как на картинке
Эту гадость и правда кто-то покупает? Жесть
Весь день эта реклама мне попадается с ВК, раздражает до не могу, и не уберешь блин
За блокировала одну группу, она в другой вылезла
Эту гадость и правда кто-то покупает? Жесть
Весь день эта реклама мне попадается с ВК, раздражает до не могу, и не уберешь блин
За блокировала одну группу, она в другой вылезла
_________________
Давно не писала. Времени нет сидеть за компом
Много работы, много заказов. Подготовка к школе и к учебному году у Кирочки
И приходится вечером выбирать или посидеть за компом или тренировка
Тренировки я люблю больше интернета
Вес проверяла в понедельник он 58 кг
Ни как не могу заставить себя передохнуть, хоть один день передохнуть от спорта
Понимаю, что в такую жару это большая нагрузка очень.
Пью много воды, жестко потею
После вчерашней 60-й кардио тренировки Шона Т. Футболку можно было выкручивать. Жесть
Но те мне менее результаты есть
В одежде выгляжу вообще отлично, а без одежды нужно еще работать
Но если продержусь до следующего лета и не брошу тренировки. То буду выглядеть вообще классно. А пока я себе в профиль нравлюсь больше
Попа растет .Не зря приседаю
Нужно за зиму избавиться от всего подкожного жира и добавить мышцы
Много работы, много заказов. Подготовка к школе и к учебному году у Кирочки
И приходится вечером выбирать или посидеть за компом или тренировка
Тренировки я люблю больше интернета
Вес проверяла в понедельник он 58 кг
Ни как не могу заставить себя передохнуть, хоть один день передохнуть от спорта
Понимаю, что в такую жару это большая нагрузка очень.
Пью много воды, жестко потею
После вчерашней 60-й кардио тренировки Шона Т. Футболку можно было выкручивать. Жесть
Но те мне менее результаты есть
В одежде выгляжу вообще отлично, а без одежды нужно еще работать
Но если продержусь до следующего лета и не брошу тренировки. То буду выглядеть вообще классно. А пока я себе в профиль нравлюсь больше
Попа растет .Не зря приседаю
Нужно за зиму избавиться от всего подкожного жира и добавить мышцы
_________________
А вот у меня жизнь прекрасна и никаких депрессий, я ненавижу слово депрессия.
Моя жизнь прекрасна и пусть весь мир треснет, а моя жизнь прекрасна и немного суетливая Ну что тут скажешь. У меня шило в попе Ненавижу сидеть
Как я еще за швейной машинкой сидеть умудряюсь не знаю
У меня появилась еще одна работа на дому, и тренировки и подготовка к школе.
День очень быстро проходит. Я все еще держусь без сладкого, я почти месяц без сладкого, даже без единой зефирки и без кофе, я больше не пью кофе
Чувствую себя отлично. Но правда на день Независимости муж решил сюрприз сделать и мы едем в кино и гулять, так что без вкусняшек не обойдется. Но если муж хочет устроить сюрприз, то тогда можно, это святое. А то он обидеться. Он у меня такой
У нас прикол мы с подругами в парке прямо на улице занимаемся тренировками 08 - Max Interval Circuit - Insanity Прямо в парке и наши дети с нами тоже. Мы ставим ноут с видео тренировкой на лавочку и занимаемся на траве, это прикольно
Нас сначало было 4 человека, а сейчас к нас при соединились какие-то 2 тети за 40, три девушки 16-17 лет и даже одна старушка ей 60 . Не спрашивала. Прикол в том, что она очень даже справляется с интенсивной тренировкой и еще фору 16 даст. Она бегает со мной на 1,5 часа и уже больше 20 лет придерживается правильного питания Я аж офигела когда узнала.
Она замечательно выглядит. и ей не дашь 60, а бы ей и 50 не дала.
Она для меня пример
И кстати о депрессиях о которых lyu_mur писала. У нее муж и сын погибли, задохнулись в гараже выхлопными газами, когда ей было почти 40 лет. А она не сдалась. Сейчас опять замужем и у нее дочь есть ей 13 лет, она тоже с нами гуляет
Ну не буду о грустном
Мой вес сегодня 57 кг .Я выполнила свой 2 пункт из списка, правда с недельным опозданием Стыдно . Из-за жары у меня небольшие отеки были
Параметры еще не замеряла
Немного изменила свои тренировки
Все тело подтянулось так, животика нет. Это уже все мои знакомые заметили
Кстати даже моя знакомая, я о ней писала, та что говорила, что я стройнею из-за генетики хорошей. Так вот она прислушалась к мои советам и худеет, отлично худеет, она уже 7 кг скинула и довольна как слон. Вытянула её на свою вечернюю тренировку.И показала, какая это генетика. Она даже извинилась. Теперь бегает и тренируется с нами
И мужья по вечерам с нами ходят, он в футбол играют, я тоже иногда с ними в футбол играю
Моя жизнь прекрасна и пусть весь мир треснет, а моя жизнь прекрасна и немного суетливая Ну что тут скажешь. У меня шило в попе Ненавижу сидеть
Как я еще за швейной машинкой сидеть умудряюсь не знаю
У меня появилась еще одна работа на дому, и тренировки и подготовка к школе.
День очень быстро проходит. Я все еще держусь без сладкого, я почти месяц без сладкого, даже без единой зефирки и без кофе, я больше не пью кофе
Чувствую себя отлично. Но правда на день Независимости муж решил сюрприз сделать и мы едем в кино и гулять, так что без вкусняшек не обойдется. Но если муж хочет устроить сюрприз, то тогда можно, это святое. А то он обидеться. Он у меня такой
У нас прикол мы с подругами в парке прямо на улице занимаемся тренировками 08 - Max Interval Circuit - Insanity Прямо в парке и наши дети с нами тоже. Мы ставим ноут с видео тренировкой на лавочку и занимаемся на траве, это прикольно
Нас сначало было 4 человека, а сейчас к нас при соединились какие-то 2 тети за 40, три девушки 16-17 лет и даже одна старушка ей 60 . Не спрашивала. Прикол в том, что она очень даже справляется с интенсивной тренировкой и еще фору 16 даст. Она бегает со мной на 1,5 часа и уже больше 20 лет придерживается правильного питания Я аж офигела когда узнала.
Она замечательно выглядит. и ей не дашь 60, а бы ей и 50 не дала.
Она для меня пример
И кстати о депрессиях о которых lyu_mur писала. У нее муж и сын погибли, задохнулись в гараже выхлопными газами, когда ей было почти 40 лет. А она не сдалась. Сейчас опять замужем и у нее дочь есть ей 13 лет, она тоже с нами гуляет
Ну не буду о грустном
Мой вес сегодня 57 кг .Я выполнила свой 2 пункт из списка, правда с недельным опозданием Стыдно . Из-за жары у меня небольшие отеки были
Параметры еще не замеряла
Немного изменила свои тренировки
Все тело подтянулось так, животика нет. Это уже все мои знакомые заметили
Кстати даже моя знакомая, я о ней писала, та что говорила, что я стройнею из-за генетики хорошей. Так вот она прислушалась к мои советам и худеет, отлично худеет, она уже 7 кг скинула и довольна как слон. Вытянула её на свою вечернюю тренировку.И показала, какая это генетика. Она даже извинилась. Теперь бегает и тренируется с нами
И мужья по вечерам с нами ходят, он в футбол играют, я тоже иногда с ними в футбол играю
_________________
Стр. 2 из 4
Перейти
На страницу
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах