Всех поздравляю с открытием девятого сезона клуба!
Клуб создан для тех, кто хочет худеть, быть стройной, здоровой и довольной своим внешним видом. Со своей стороны обещаю помощь и поддержку всем желающим. Лентяйкам буду раздавать нагоняи, "трудяжкам" - поощрение и много приятных слов. Вперед за работу...
Правила:
1. Худеть. Те, кто в течении 3-х месяцев, не предоставляет результаты, из таблицы удаляются.
Положительные истории отлично мотивируют других. Оставляйте свои здесь.
Как делать замеры
Спойлер:
Основные правила для взвешивания:
Взвешиваться необходимо каждую неделю, в одно и тоже время и в один и тот же день недели.
Взвешиваться нужно после туалета и перед завтраком.
Грудная клетка - замеряется в самом широком месте — у мужчин и по самым выступающим точкам – у женщин.
Талия - измеряется по самому тонкому месту, если оно у вас есть. А если налицо выступающий живот, то замер производится, напротив, по самой широкой части. Не старайтесь, опять же, обмануть показания, поэтому живот не втягивайте, а сантиметровую ленту не натягивайте, слишком сильно, но и провисать она не должна – просто прилаживайте к месту замера.
Ягодицы - замеряются, как правило, в расслабленном состоянии, по самым выступающим точкам.
Бедро – замеряется самая широкая часть, в расслабленном состоянии, либо стоя спокойно, либо поставив согнутую ногу на стул.
Делать замеры нужно в одних и тех же местах, в одно и тоже время суток и по несколько раз на одном и том же месте(для большей точности), но самое лучшее время – утро, после туалета и перед завтраком. Так как человеческое тело склонно к концу дня отекать, к тому же вес может значительно колебаться в зависимости от количества, съеденного за день, еды.
Как выработать привычку заниматься фитнесом
Спойлер:
Наверное, каждого, кто когда-либо начинал заниматься спортом, рано или поздно посещали мысли о том, чтобы бросить.
Вначале мы придумываем оправдания, что плохо себя чувствуем или устали, затем вместо занятия идем гулять или просто решаем себя побаловать и остаться дома.
Для некоторых такой вид отказа от занятия является действительно временным, а кто-то и вовсе бросает заниматься.
Как же выработать в себе привычку постоянно вести активный образ жизни и получать от тренировок удовольствие?
Почему пропадает желание заниматься?
Одной из частых причин того, что желание заниматься пропадает, является отсутствие конечной цели или наоборот слишком большое количество целей.
Например, вы хотите изменить свой вес и для этого решили записаться в тренажерный зал, ходить на йогу, правильно питаться, рано ложиться спать, избавиться от вредных привычек.
Такая многозадачность на самом деле только тормозит ваше преображение. Решите вначале одну задачу – например, запишитесь в тренажерный зал, затем через время, чувствуя, что у вас еще достаточно энергии, запишитесь на йогу и т.д.
Желание заниматься также пропадает, если вы переутомляетесь. Возможно, вы слишком активно начали тренироваться, и организм находится на грани своих возможностей. Поэтому, регулярно тренируясь, не забывайте полноценно отдыхать.
как выработать привычку заниматься фитнесом
Еще одна причина того, что рано или поздно некоторые бросают заниматься, заключается в том, что занятия скучны и однообразны.
На снижение желания тренироваться также влияет и отсутствие результата. Многие, кто вначале приступает к тренировкам с энтузиазмом, через время бросают лишь потому, что не видят результат.
Правила формирования привычки
Выработать привычку заниматься фитнесом несложно, главное соблюдать несколько основных правил.
Правило №1. Занимайтесь любимым видом спорта
Выбор видов спортивной активности весьма широк, и найти наиболее подходящий именно вам - легко. Естественно, вначале придется попробовать разные виды спорта, чтобы определить, что вам нравиться больше всего, но в результате занятия будут приносить удовольствие.
как сформировать привычку заниматься спортом
Правило №2. Установите конкретную цель и временные рамки
Понимание того, зачем вы тренируетесь, является мотивирующим фактором. Также четко определите, за какой промежуток времени вы хотите достигнуть цели.
Например, решите, что вы планируете за 1 месяц похудеть на 5 кг или же наоборот набрать дополнительные 2 кг.
Знание, для чего вы идете в зал, или бегаете утром, способствует увеличению желания тренироваться.
Правило №3. Разнообразьте тренировки
Однообразие – одна из причин отказа от тренировок. Важно постоянно менять упражнения и нагрузку.
мотивация занятий фитнесом
«Тренировать те или иные мышцы можно десятками разных способов, тем самым увеличивая эффективность занятий. Если вы самостоятельно не знаете, каким образом разнообразить занятия, обратитесь за квалифицированной помощью к специалистам. Тренер обязательно порекомендует, как повысить эффективность занятий и при этом разнообразить их», - говорит персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу Сергей Черепинец.
Правило №4. Записывайте результат тренировок
После каждой тренировки фиксируйте, как изменился ваш вес или объем талии. Увидев, как меняется результат, у вас появится стимул заниматься еще активнее.
как мотивировать себя тренироваться
Правило №5. Общайтесь с единомышленниками
Заниматься с удовольствием помогает обсуждение своих достижений с другими людьми. Живое общение поднимает настроение и мотивирует.
Январь
Спойлер:
Февраль
Спойлер:
Март
Спойлер:
Апрель
Спойлер:
Июнь
Спойлер:
Июль
Спойлер:
Сентябрь
_________________
Последний раз редактировалось: Синеглазка (05.09.2016 22:12), всего редактировалось 13 раз(а)
Синеглазка
Синеглазка
Вика
Табличку обновила, Таня! Пусть тебе будет стыдно гонять тебя надо!!! Бери себя в руки и возвращайся на путь истинный
_________________
Зайка
Зайка
A-ne-ta_ya
A-ne-ta_ya
Синеглазка
ОЙ, как у нас тут пусто((((
_________________
Счастливая Мамочка
Счастливая Мамочка
Юля
A-ne-ta_ya
Близится холодная зима, нужно запасаться жирком
_________________
Счастливая:)
Счастливая:)
Лена
A-ne-ta_ya
Близится холодная зима, нужно запасаться жирком
Чем все и занимаются!))
_________________
Синеглазка
Синеглазка
Вика
Я смотрю сезон "Похудей к Новому Году" еще никто не открывает
_________________
A-ne-ta_ya
A-ne-ta_ya
Счастливая Мамочка
Я не исключение, в сентябре за отпуск + 1 и в объемах конкретно подросла Завтра востанавливаю походы в спорт зал, 2 мес филонила
Синеглазка
Я его открываю. Сегодня замерчики вышлю. Сорри за опоздание. После отпуска, неделю в прострации как-то.
_________________
chudik
chudik
Таня
я даже не знаю присылать отчет за этот месяц или нет такой разнос в весе у меня, что мне реально стыдно. видимо без батла мне никак не обойтись.
_________________
A-ne-ta_ya
A-ne-ta_ya
Синеглазка
Вик, прости пожалуйста, так на неделе и не выслала параметры (малая приболела...), скажи еще актуально, или уже на сл месяц?
_________________
Синеглазка
Синеглазка
Вика
Вика уже не модерирует. Поэтому кто этим теперь занимается не знаю
_________________
admin
admin
Станислав
Этим занимаюсь я, постараюсь автоматизировать этот процесс!
_________________
Тонечка :)
Тонечка :)
Тренировки для женщин: То, что знать необходимо!
- Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
- Лучше всего от жира на бедрах помогают махи, на икрах — растяжка, на ногах — ходьба.
- Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у "качков", занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.
- С утра выпивайте натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (для груди и сохранения менструального цикла).
- Через 10–15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечить вас энергией на весь день.
- Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
- Есть чаще, но мало, в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время.
- Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
- Не есть после шести — миф. Есть не нужно за 3–4 часа до сна.
- После 16:00 употреблять только белковую пищу. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
_________________
Zhannushka
Zhannushka
Жанна
Тонечка
Наконец какое-то движение Вт теме
А то что-то тихо, все наверное будут худеть после нового года
Тонечка :)
Тонечка :)
Zhannushka
у меня планы еще до НГ) потом мне разрешили оторваться и снова в бой))
_________________
bina86
bina86
Аня
В тема тишина)) Все похудели что ли?))А я вот нет На праздники я не набрала, судя по вещам, а вот начиная с осени ела все подряд и не парилась.Так что я снова ем правильную пищу Не хочу ничего выдумывать, просто отказ от сладкого,мучного,риса и картошки. Просто на словах, но на деле просто пипец как не могу я наесться без сладкого, только и мысли чтоб такого можно съесть.Из сладкого - овсянка с фруктами, творог да печёные яблоки, не без мёда, чуть-чуть
Ни хлеба ни картошки не хочу, спокойно наедаюсь мясом и салатами, кстати вчера варила кашу из чечевицы, очень рекомендую.
В весах села батарейка, но страшно становиться и не спешу менять.Постоянно тусуются в похудательных группах, вдохновляюсь
NatashkinZ
NatashkinZ
bina86
худеть и худеть мне еще...
17 кг позади, впереди еще столько же... а лучше и во все все 25
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах