Девочки а вы с тренером занимаетесь или нет?
И как долго нужно заниматся с тренером, или одногомесяца будет достаточно?
Мне тренер составил мою индивидуальную программу, все показал - рассказал, но занимаюсь я одна без него. Если какие-то вопросы - обращаюсь и он помогает. Была пара упражнений, которые мне не нравились. Он мне заменил другими на те же группы мышц. Вообще, хороший дядька ))) Болтливый, жуть
добавлено спустя 14 минут:
Надюш, а какое у тебя занятие примерно опиши? на каких тренажерах занимаешся?
примерно так:
8 минут кручу велосипед для разминки/разогрева
Потом:
1. Машина для ног. Внутренная сторона и попа (4 по 20 раз)
2. Ноги: внешняя сторона и попа (4х20)
3. Икры ног (4х10)
4. Тоже для ног - толкание груза не до конца разгибая колени (4х10 60 кг)
5. Верхний пресс (4х10)
6. Нижний пресс ( в висячем положении подтягиваю ноги) (4х10)
7. Спина: (4х10)
8. Снова спина (4х10)
9. Мышцы груди (4х10, по 1 кг) Никак 2 кг не могу осилить.. )) слабенькая
10. Снова мышцы груди (4х10 6 кг)
11. И последнее: руками вес тянуть вниз, а затем поднять на 90°, снова опустить. 4 подхода по 10 раз - 4 кг. (не могу картинку найти)
Вроде всё )) уходит в среднем 1:15. Отдых по 0,5-1 минуте между подходами.