Форум по беременности, родам и о детях

"Я беременна"

...Я пришла к тебе С ПРИВЕТОМ...,Рассказать,что солнце встало!...Ну и пусть сейчас три ночи...,Я с приветом,я ж сказала!))

Стр. 1 из 43   
Автор
Сообщение
Собственно.. добавить уже нечего ))
Хотелось бы узнать о тех, кто ещё ходит, как часто занимается и вообще - какие успехи?

У меня вчера было третее занятие. Увеличила нагрузку, так как после первых двух мышц на следущий день не чувствовала. Моя цель - подтянуть фигуру, с помощью физических нагрузок убрать жир и заменить его мышцами. Особенно это касается живота, бёдер, спины и рук.
Очень хочется поскорее видеть результат )) весы упорно показывают то же самое, хотя я понимаю, что так быстро ничего не будет..

Хочется так же обсудить пару моментов:
- в какое вечернее время лучше заниматься
- что и когда кушать на ужин?

Сейчас я хожу в 18 вечера и дома только в 19:30. Кушать, естественно хочется. Выпиваю молочный коктейль с бананом. Иногда (если под руку попадается) ем мяско варёное (мясаааа хочется!). Но всё равно получается, что ем поздно.. А хотелось бы после 6-7 вечера не есть ничего.. но ведь не будешь перед занятиями наедаться? кто как делает?

Давайте делиться опытом и успехами! hi
Давайте делиться опытом smile
Я хотя сейчас не занимаюсь но имею большой опыт занятий в тренажерном зале и муж сейчас занимается фитнесом.
Надюш, может тебе время здвинуть занятий либо раньше ходить либо позже. если раньше то и наедаться на начь ты не будешь а если позже(например тренировка в 20.00) то будешь кушать часиоков в 6 вечера а потом уже на тренировку.
после занятий спортом желательно кушать так как мышцы поработали истратили сови запасы и их нужно восполнить чтобы поддержать мышцы и тогда будут "накачиваться" а вот добывать из жировых запасов питательные вещества мышцы не будут не так они устроены они просто будут голодать.
а с утра ты можешь посещать занятия?

добавлено спустя 1 минуту:

Вот только кушать правильно после тренировок, не ведро жирного супа или жаренного маяса а что-то диетические в небольшом количестве но кушать нужно.
flos

Я не наедаюсь на ночь. Ибо эффекта тогда не будет.. ложусь после 12 ночи.
С утра ходить нет возможности. Можно, конечно, сдвинуть.. но я в 8-9 вечера должна Дашу укладывать спать, а без меня она не заснёт (( Получается, что к 8 я должна быть дома. rolleyes

Расскажи про свой опыт smile Как долго ходила? Чего добилась?
Я тоже ходила до Б и сейчас хожу.
Только не спрашивайте зачем lol Просто для поддержания тонуса.
Не знаю как правильно, но перед тренькой чай с булочками,
после неё сытный ужин. Побейте меня lol
Nadinka писал(а):



Расскажи про свой опыт smile Как долго ходила? Чего добилась?

так как я занималась спортом то в тренажерный зал был как один из элементов тренировки. зходила 2 раза в неделю и занималсь 9 лет cool2
Добилась того что была как штангист lol ноги были красивые и не красивые одновременно - с одной стороны стройные, накачанняе с рельефом мышц а сдругой стороны ноги были большие в объемах. Талия просто супер, пресс  excellent ну и рукии были как у качка lol Но так как я занималась профессионально то у меня приоритет был не красивое тело и идеальная фигура а запас сил для занятий спортом wink
Так что добилась я атлетического сложения тела но мои объемы мне не нравились lol

добавлено спустя 15 минут:

Надюш, а какое у тебя занятие примерно опиши? на каких тренажерах занимаешся?
Год назад я тоже ходила в тренажерный зал - два раза в неделю с 19.00 до 20.00. После зала старалась ничего не есть, если только творого или йогурт!
Nade4ka писал(а):

Я тоже ходила до Б и сейчас хожу.
Только не спрашивайте зачем lol Просто для поддержания тонуса.
Не знаю как правильно, но перед тренькой чай с булочками,
после неё сытный ужин. Побейте меня lol

а че бить... так как настоящий спортсмен cool2
Девочки а вы с тренером занимаетесь или нет?

И как долго нужно заниматся с тренером, или одногомесяца будет достаточно?
BUBONCHIK писал(а):

Девочки а вы с тренером занимаетесь или нет?

И как долго нужно заниматся с тренером, или одногомесяца будет достаточно?

все завист от тога какие "проблемы" имеются и чего ты хочешь достичь + какие возможности в тренажерного зада (виды тренажеров и тд.).
Тренер нужен однозначно!!! просто если это простенький зал то занятий стренером будет достаточно 3-4 а потом через какое-то время опять обращаться к тренеру с корректировкой.
А вот если это модный тренажерный зал где множесто всего да еще и тренер все деалет правильно - разрабатывает комплекс только не однотипных занятий и гоняет тебя по всему залу тогда лучше постоянно с тренером или хотя бы через раз.
flos

я хочу: убрать послеродовый живот и умньшить обем бедер.
В этом тренажорном зале я не была,но его все очень хвалят.
BUBONCHIK писал(а):

Девочки а вы с тренером занимаетесь или нет?

И как долго нужно заниматся с тренером, или одногомесяца будет достаточно?


Мне тренер составил мою индивидуальную программу, все показал - рассказал, но занимаюсь я одна без него. Если какие-то вопросы - обращаюсь и он помогает. Была пара упражнений, которые мне не нравились. Он мне заменил другими на те же группы мышц. Вообще, хороший дядька ))) Болтливый, жуть lol

добавлено спустя 14 минут:

flos писал(а):

Надюш, а какое у тебя занятие примерно опиши? на каких тренажерах занимаешся?


примерно так:

8 минут кручу велосипед для разминки/разогрева

Потом:
1. Машина для ног. Внутренная сторона и попа (4 по 20 раз)
2. Ноги: внешняя сторона и попа (4х20)



3. Икры ног (4х10)




4. Тоже для ног - толкание груза не до конца разгибая колени (4х10 60 кг)
5. Верхний пресс (4х10)



6. Нижний пресс ( в висячем положении подтягиваю ноги) (4х10)

7. Спина: (4х10)



8. Снова спина (4х10)



9. Мышцы груди (4х10, по 1 кг) Никак 2 кг не могу осилить.. )) слабенькая



10. Снова мышцы груди (4х10 6 кг)



11. И последнее: руками вес тянуть вниз, а затем поднять на 90°, снова опустить. 4 подхода по 10 раз - 4 кг. (не могу картинку найти)

Вроде всё )) уходит в среднем 1:15. Отдых по 0,5-1 минуте между подходами.
У тебя очень хороший комплекс. Вот только я бы еще гантельки добавила (какие движения гантелями делать это можно сказать посмотрев на твои руки так что если там имеется тренер то спроси). Те тренажеры для рук захватывают не все группы мышц плечевого пояса. И для спинки еще добавила бы тоже упражнения с гантельками.
А велодорожка имеется?
Хоть я и неспортивная, но тем не менее спортом заниматься приходилось, и фитнессом тоже.

Жир в мышцы не перекачивается. Мышцы накачиваются, а жир тает при потере влаги и физической нагрузке. Однако, нужно помнить, что при помощи физических упражнений можно убрать жир, а мышцы никогда. Т.е. если накачать мышечную массу то после занятий она сохранится, а если потом не заниматься на нее еще и жир на растет. Поэтому вес может только расти, так как мышцы тяжелее жира.

Чтобы не было сильного роста мышц нельзя есть белковую пищу за 3 часа до тренировки и 3 часа после тренировки (!) Только растительную и богатую клетчаткой. За час до и после тренировки вообще желательно не есть, а только пить простую воду без газов.

Молоко с бананом улетная вещь для поднятия веса. Просто супер, как пиво со сметаной.
Если нужно похудеть, то после тренировки не стоит есть часа 3. После 2 часов можно съесть что-то легкое - огурец, яблоко, банан, выпить кефир. Если занятия вечером, то лучше совсем ничего не есть калорийного, можно выпить сок или кефир.
Перед тренировкой можно поесть часа за два-полтора, но не объедаться, конечно.
Проверено на себе - несоблюдение этих правил ведет к увеличению массы тела. В идеале - в день тренировок я старалась устраивать разгрузочные дни - вареное мясо, яйца, овощи, фрукты, травяной чай. И формы быстро станут что надо  excellent
Цитата:

Если нужно похудеть, то после тренировки не стоит есть часа 3

а откуда такие данные?

добавлено спустя 1 минуту:

просто смотря что вы преследуете похудеть любым способом( в том числе и за счет мышечной массы) или накачать мышцы. если последнее кушать нужно только впрос что cool2
Показать сообщения:   
Начать новую тему Ответить на тему
Часовой пояс: GMT + 3
Стр. 1 из 43   


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах