Беременной женщине жизненно необходимо употреблять исключительно полезные и «правильные» продукты. Ведь нездоровая пища может легко привести к возникновению отеков и запоров, стать причиной появления лишних килограммов.
Питание во время беременности по месяцам и по неделям заметно различается: ведь для правильного развития младенца в разные периоды беременности необходимы различные питательные вещества.
Как должна питаться беременная женщина?
Вы должны есть часто, но понемногу. Лучше разделить весь дневной рацион на 5-6 частей. Запомните: лучше немного не доесть, чем переесть и ощущать тяжесть в желудке. Исключите из своего рациона жареное, копченое, маринованное. Отдавайте предпочтение вареным, пареным, запеченным и тушеным блюдам.
Старайтесь не есть после 7 часов вечера, а если проголодались – выпейте стакан кефира, съешьте пару яблок или других фруктов.
Очень важно понимать, что нет никакой необходимости пичкать себя насильно нелюбимой едой. Если вам не нравится какой-то продукт, например, вы не переносите творог (лучше замените его чем-то другим, к примеру, сыром или простоквашей), то, несмотря на всю его полезность, именно вам он пользы не принесет. Также может какие то продукты организм перестанет воспринимать во время беременности или вызывать не приятные ощущения. Пробуйте и изучайте свой организм вместе с малышом
Питание при беременности по неделям
Спойлер:
1-4 неделя
Спойлер:
Фолиевая кислота (витамин В9) считается одним из главных витаминов для беременной женщины. Дефицит фолиевой кислоты может стать причиной ранних родов или психического недоразвития плода. С другой стороны, В9 предупреждает анемию у будущей мамы и ее ребенка, отвечает за нормальное состояние кожи и слизистых оболочек.
Поэтому в рационе беременных женщин особенно в первой половине беременности обязательно должны присутствовать рыба, мясо, сырые овощи и фрукты, молочные продукты.
Фолиевая кислота разрушается при термической обработке, однако в мясных продуктах и молоке сохраняется лучше.
5 неделя
Спойлер:
В борьбе с токсикозом хороши только естественные, природные средства. Никаких лекарств! Только правильно подобранные продукты и режим питания. Рекомендуется употреблять наиболее легко усваиваемые продукты. Утром, еще лежа в кровати, можно съесть легкий йогурт или яблоко.
6 неделя
Спойлер:
Полным ходом формируется человек. Среди наиболее важных веществ сейчас - кальций и фосфор. В наиболее оптимальном соотношении они содержатся в молоке и молочных продуктах.
7-8 недели
Спойлер:
Беременным женщинам без молока никуда, ведь молоко в чистом виде - это кальций, фосфор, фолиевая кислота и другие витамины группы В, витамин Е, фтор, полноценный белок, животные жиры.
Более того, именно в молоке кальций и фосфор содержатся в той идеальной пропорции 2:1, в какой и тот и другой элементы усваиваются лучше всего. К сожалению, не все люди могут употреблять молоко из-за того, что в их организме отсутствует фермент, отвечающий за усвоение молока и молочных продуктов. Кефир и живой йогурт соединяют в себе все лучшие свойства молока, помноженные на легкость усвоения организмом.
9 неделя
Спойлер:
Чтобы укрепить стенки сосудов, рекомендуется употреблять в продукты, содержащие витамины C и P. Это цитрусовые, черная смородина, очищенные плоды шиповника, гречневая крупа, черешня и др.
10 неделя
Спойлер:
Железо входит в состав гемоглобина и обеспечивает нормальный процесс кроветворения. То, что нужно сейчас и маме, и ребенку! Лучше всего усваивается железо, содержащееся в продуктах животного происхождения. Особенно много железа в твороге. Развитию зубов малыша помогут кальций и фтор. Фтор содержится в мясе, рыбе, молоке, зелени, фруктах.
11 неделя
Спойлер:
За развитие органов обоняния и вкуса, половой системы и кроветворение отвечает цинк. Больше всего цинка в сыре, морепродуктах, мясе, бобовых и орехах. Укрепляет иммунитет, помогает процессу кроветворения в организме мамы и работе ее сердечной мышцы витамин Е. Растительные масла, зародыши пшеницы, соевые бобы, брокколи, брюссельская капуста, листовая зелень, шпинат, цельное зерно, яйца.
12 неделя
Спойлер:
Риск преждевременного разрыва плаценты значительно снижается при увеличении диетического приема витаминов С и Е.Йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы. При гипофункции щитовидной железы наблюдается задержка роста вследствие угнетения обмена веществ. Основной источник йода - морепродукты.
13 неделя
Спойлер:
В течение первого триместра будущая мама вряд ли наберет в весе больше 1-3 кг. Но с этой недели придется пристально следить за своим весом и, конечно, своей диетой. "Перенабрать" или "недобрать" - одинаково вредно. И это основная проблема следующих трех триместров.
14-16 неделя
Спойлер:
Две основные причины ухудшения пищеварения во время беременности - это дизбактериоз и сжатие органов брюшной полости за счет увеличения объемов матки. При возникновении запоров ни в коем случае нельзя применять слабительные. Эта проблема должна решаться только при помощи диеты.
Станут особенно актуальны свежие, тушеные, печеные овощи и фрукты, травы. Ежедневное употребление 30 граммов (2 чайные ложки) отрубей поможет кишечнику избавляться от всего лишнего.
Уже сейчас следует начать переходить на новый режим питания. Если в первом триместре можно было сохранять четырехразовое питание, то со второго триместра и до конца беременности питаться надо чаще, но меньшими порциями.
16-24 неделя
Спойлер:
Теперь у малыша начинает развиваться слух, зрение и другие чувства. Правильное питание при беременности по неделям подразумевает увеличение потребления в этот период капусты, моркови, желтого перца и других источников витамина А, или Бетакаротина.
24-28 неделя
Спойлер:
Не удивляйтесь ощущению давления на желудок: до конца 2-го триместра матка растет, а значит, занимает в брюшной полости все больше места. Именно из-за этого может возникнуть также изжога. Ешьте часто, но понемногу, откажитесь от жирных и острых продуктов, не пейте кофе, алкогольные и газированные напитки. Не ешьте позже, чем за 3 часа до сна.
29-34 неделя
Спойлер:
В это время малыш получает от вас еще больше кальция, способствующего развитию зубов и костей, еще больше жирных кислот, без которых невозможно развитие мозга, а также достаточное количество железа, которое предохранит ребенка от анемии после рождения. Если вас волнует правильное питание во время беременности по неделям, добавьте к своему меню орехи, жирную рыбу, красное мясо, семечки, йогурты и овощи темно-зеленого цвета. Не увлекайтесь пирожными и другими жирными сладостями. Чтобы не доставить своему малышу проблем в будущем в виде ожирения. Если вам хочется перекусить – отдавайте предпочтение каше, орехам или свежим фруктам.
35-40 неделя
Спойлер:
Пора подкреплять свой организм, ведь совсем скоро ему предстоит нелегкая работа – рождение ребенка. Вам нужны сложные углеводы, которые являются основными источниками энергии для вашего организма. Ешьте хлеб из непросеянной муки, злаки, овощи – сырые или тушеные.
Правильный рацион беременных женщин: режим
Спойлер:
• Чтобы чувствовать себя хорошо, старайтесь есть каждые 4 часа.
• Начинайте день с полноценного завтрака (молочное блюдо, немного хлеба из цельного зерна или мюсли и свежий фрукт).
• Устраивайте себе настоящий обед (если вы не можете себе это позволить, съешьте сэндвич со свежими овощами и фруктами или салат, заправленный соевым или кукурузным маслом, йогурт и какой-нибудь фрукт).
• Ужинайте легко (четвертый прием пищи должен быть диетическим: молочное блюдо, какой-нибудь фрукт, немного черного хлеба или несладкого печенья).
• Между завтраком и обедом и во время полдника можно слегка перекусить фруктами, нежирным бутербродом, йогуртом и выпить сок. О сдобных и слоеных булочках, пицце, колбасе, сосисках, жирных и жареных продуктах лучше пока забыть.
Рацион беременных женщин: правила безопасности
Спойлер:
Соблюдая простые правила гигиены, вы защитите себя от пищевых отравлений. Помимо общих советов хранить продукты в холодильнике, мыть овощи и фрукты, не есть плохо прожаренную или недоваренную пищу, сырые яйца, продукты с просроченным сроком годности, есть еще несколько важных и не слишком очевидных рекомендаций.
• Сыры. Отдавайте предпочтение сырам на основе пастеризованного молока, твердым или плавленым сортам. Корочку с сыров лучше срезать.
• Не покупайте продукты в нарезку (на развес), предпочитайте готовые вакуумные упаковки.
• Морепродукты, блюда из сырой рыбы можно есть только в том случае, если вы твердо уверены в их качестве.
• По крайней мере 1 раз в неделю устраивайте генеральную уборку в холодильнике.
• Мясо и рыбу нужно обязательно подвергать горячей обработке, хорошо разогревать, но не кипятить уже готовые блюда и хранить их в холодильнике не больше 24 часов.
• Не пейте сырое молоко: все молочные продукты должны быть пастеризованы или стерилизованы.
• Ешьте продукты из печени не чаще одного раза в неделю. Помните о том, что печень — это химическая лаборатория по обезвреживанию вредных веществ, которые имеют свойство в ней накапливаться.
• Замороженные продукты перевозите в изотермическом пакете. Размораживайте их в холодильнике и никогда снова не замораживайте.
• Овощи, мясо и приготовленные блюда храните отдельно.
• Если после разделки сырого мяса или рыбы вам нужно нарезать салат, не забудьте вымыть руки. Для разных продуктов используйте разные ножи и разделочные доски.
Питание во время беременности: можно и нельзя
Спойлер:
4ertЁnok
4ertЁnok
МурМур
не понимаю я тебя.... зачем терзаться, когда можно проверить и успокоиться, я то же каждый месяц при первых симтомах (даже до предполагаемых М) покупала тест и все, конечно растраивалась когда ответ был отрицательный, но зато не переживала уже.
Зайка
Зайка
Darisha
Darisha
Дарья
МурМур
Я бы уже от нервов с ума сошла. У меня всё просто. Тесты лежат дома и в нужный момент я беру один из них. Очень удобно. А то нервничать, переживать...кстати у меня М пока тоже не начались
_________________
МурМур
МурМур
пока тоже не начались. Вчера на удивление мужа в кафешке съела две огромные порции шашлыка с салатом. За то время пока он еле в одной ковырялся. А еще у меня почему-то температура тела больше 37. С утра 37 ровно, к вечеру 37,4. Базальную померила с утра - 37,4
4ertЁnok
4ertЁnok
МурМур
ай-яй-яй,
я поняла в чем твоя прблема, ты боишся узнать что все твои "предпосылки" это не признак беременности и тест покажет отрицательный ответ....
глупо бояться...
Darisha
Darisha
Дарья
МурМур
ай-яй-яй,
я поняла в чем твоя прблема, ты боишся узнать что все твои "предпосылки" это не признак беременности и тест покажет отрицательный ответ....
глупо бояться...
мне тоже так кажется
_________________
МурМур
МурМур
Так и есть, девочки, очень не хочу опять посмотреть на одну полоску, столько их уже было....... Поэтому хотелось бы дождаться задержки, об этом только и молюсь...
Милаша
Милаша
Людмила
Знаешь, у животных есть такое состояние как ложная беременность. У них набухают соски, их моральное состояние неустойчивое, температура тела менятеся. Но то ведь животные, а мы- люди. Ну увидишь ты одну полосочку, и что? ты лучше подумай, что с тобой будет, если после всего вышенаписанного и твоих догадок у мебя придут М? Разочарование будет бОльшим. Так что я бы на тоем м есте не изводила бы себя и сделала бы тест.
_________________
Олечка
Олечка
Согласна с Милаша. Чем больше надежды, тем больше разочарование. Лучше уж сразу все узнать, что б не обнадеживать себя понапрасну.
_________________
Darisha
Darisha
Дарья
Мне кажется лучше всего в этой ситуации не заморачиваться. Живи обычной жизнью. Займись чем-то что тебя отвлечёт от навязчивых мыслей. Я например сегодня еле помню как меня зовут (так устала за день), а про то что у меня задержка даже и не вспоминаю.
_________________
iricha
iricha
Вчера посадили на разгрузочную диету, но ничего тольком не объяснили. Что есть? Сколько? Что можно, а что нельзя...Пролапатила весь форум, но ответов на свои вопросы не нашла. Думаю стоит начать новую тему по этому поводу...Ведь то, что пережила я вчера, даже беременному врагу не пожелаешь...
Персона
Персона
Лина
Разгрузочная диете - это уменьшение сладкого, мучного, солёного и прочего вредненького.
Если есть возможность (я говорю о силе воли), то 2 раза в неделю питание в сутки - это гречка и кефир. Всё.
_________________ Главное в жизни найти себя, своё, своих....
riseSvet
riseSvet
Ведь то, что пережила я вчера, даже беременному врагу не пожелаешь...
это ты в каком смысле? что то я не поняла.... ведь разгружаться говорят многим, насколько я знаю...
Беата
Беата
МурМур
Ну так в итоге то???????? Я прям испереживалась, пока читала...
_________________
Darisha
Darisha
Дарья
Беата мур мур с июля не заходила на форум (ну или по крайней мере не писала).
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах