Подготовка промежности к родам

Я вот прочитала, что с 26 нед можно начинать подготовку промежности к родам, чтобы не было разрывов и заниматься гимнастикой, а то я такая лентяйка, до сих пор не займусь зарядкой, фу...позор, аж стыдно! Кто знает может еще рано или можно приступать.Или мамочки вы подскажите подготавливали промежность к родам???