НАЧИНАЕМ РАЗМИНКУ
Любая зарядка начинается с общей зарядки. На ее выполнение можно потратить в среднем 2-3 минуты.
"Маятник"
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Постарайтесь полностью расслабить шею и плечи, расправьте плечи, выпрямите спину. Попеременно наклоняйте голову влево и вправо, как бы пытаясь дотянуться ухом до плеча. Дышите спокойно: вдох производите через нос, выдох через рот. Выдох должен получиться в 2 раза длиннее вдоха.
"Шалтай-Болтай"
Исходное положение и дыхание остаются прежними. Перекатывайте голову по кругу, каждый раз меняя направление. Один круг-вдох через нос, обратно-выдох через рот.
"Ветряная мельница"
Исходное положение и дыхание-прежние. Поставьте руки на плечи и свободно вращайте локтями вперед и назад. Крутить локтями обеих рук нужно сначало синхронно, а затем по очереди. Не забывайте обязатльно следить за дыханием:оно должно быть максимально размеренным и спокойным.
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
После того, как вы размялись и разогрели мышцы, можно приступаь к комплексу основных упражнений. Выполнять их обязательно в удобной легкой одежде.
"Молитва"
Исходное положение - стоя, раставив ноги на ширину плеч. Соедините ладони на уровне груди, сделайте глубокий вдох ртом, задержите дыхание и прижмите подбородок к груди. При выполнении упражнения нужно напрячь мышцы рук и плечевого пояса. Живот, ягодицы и ноги-расслабить. Через 10 секунд опустите руки и плавно выдохните воздух через рот, одновременно поднимая голову. Упражнение повторить 2-3 раза.
"Яблоко"
Исходное положение- как в предыдущем упражнении. Соедините ладони на уровне груди так, как будто вы обхватываете пальцами круглый предмет (например, яблоко), и напрягите руки на 10 секнд. На счет от 1 до 3 делайте спокойный вдох через нос, с 4 до 10 плавно выдыхайте воздух через рот. Следите за тем, чтобы все тело, кроме рук оставалось расслабленным:переминайтесь с ноги на ногу, покачиваясь, ходите по комнате. Черезт 10 секунд расслабьте руки, но не отпускайте их. Упражнение повторяется 2-3 раза.
"Большой теннис"
И.П.-прежнее. Соедините за спиной одну руку с другой, сцепив пальцы. Сделайте 10 поворотов всем корпусом в сторону поднятой руки не отрывая стоп от пола. На счет от 1 до 3 медленно вдыхайте воздух через нос, с 4 до 10 выдыхайте через рот. Передохните и поменяйте руки. Упражнение направлено на растяжку тазовых (маточных) связок.
"Насос"
И.П.- прежнее. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты по бокам вдоль туловища. Попеременно наклоняйтесь вправо и влево, держи спину ровной. С каждым разом прибавляйте один наклон, доведя количество наклонов в каждую сторону до 10. Во время выполнения упражнения вы не должны чувствовать напряжение пресса, а дыхание должно быть максимально размеренным:вдох через нос, выдох через рот.
Что-то я устала уже писать, следующее напишу попозже