Хотела в тетрадку записать, но решила всё таки тут оставить темку. Что бы и в отпуске не бросать занятия=)
Итак упражнения из программы, не требующие специального оборудования.
1. Скручивание. Лежа на спине, ноги согнуты в колениях, руки крест-накрест на груди. Выполняем подьем лопаток. 4*15-20
2. Подьем согнутых ног. Лежа на спине, ноги прямые, приподняты над полом на 5см. Выполняем подтягивание согнутых ног к животу, выпрямляем ноги, но не опускаем на пол. 4*15-20
3. Махи ногами. Стоя на коленях выполняем мах согнутой ногой вверх. 4*15-20
4.Жим гантелей от груди. Лежа на скамейке. Руки согнуты в локтях, опущены параллельно полу. Выполняем подъем гантелей над грудью, опускаем в исходное положение. 4*12-15 (4кг)
5. Подъем гантелей к груди. Стоя. Руки с гантелями или палкой поднимаем к груди и опускаем вниз. Локти прижаты к телу, кисти рк неподвижны. 4*12-15 (4кг)
Не густо, надо будет у тренера попросить, что бы ещё что нибудь показал-посоветовал.
