Для начала мышцы нужно разогреть и растянуть: Стандартный набор упражнений из детского сада
1. Скрестить руки перед собой и разводить их в стороны с поворотом туловища вправо, снова скрестить, развести с поворотом влево.(по 4-5раз в каждую сторону)
2. Так называемые "молоточки". Руки прямые, одня поднята вверх, другая внизу. Махи вниз-вверх поочередно.
3. Руки на плечи. Круговые движения локтями: вперед, потом назад. По 5 раз.
Дальше упражнения подтяжки мышц:
1. Руки вытянуть перед собой ( сложить как для молитвы: ладошками) локти должны быть перпендикулярны телу. Давить ладошкой на ладошку, при этом не опускать локти. Удерживать руки в напряженном состоянии по 5-10сек (в зависимости от способностей) затем расслабить. Повторить 3-5раз.
2. Упражнение „разводка”. Вообще-то делают на лавке, но в домашних условиях 3 сдвинутые табуретки пойдут! Лечь на спину так, чтоб был упор для поясницы и затылка. Гантели вытянуть перед собой и разводить руки в стороны не спеша хорошо растягивая мышцы. Сводить руки так же не спеша. В зависимости от состояния мышц: 5-20раз. Если нет гантелей можно в 0,5литровые бутылки набрать песок, на крайний случай воду.
3. След. Упражнение, так же выполняется на лавке или табуретках с двумя гантелями или каким-то предметом на 2-3 кг. Вытянуть руки перед собой перпендикулярно телу, сцепив их друг с другом. Отводить руки за голову как можно дальше, затем вернуть в положение перед собой. Выполнять 5-15раз. Это упражнение еще и пресс подкачает!
4. Напоследок отжимания: от пола, лавки, стены кто от чего может! 10-20 раз.
Главное когда выполняете любое упражнение – старайтесь почувствовать как напрягаются мышцы, если не чувствуете, значит делаете не правильно. Удачи всем! И исполнения желаний!!!
