Итак, сегодня речь о том, как бы поменьше набирать вес.
1.Прийдется совсем исключить сахар. Никто не говорит о том, что теперь вкус сладости нельзя испытать, но...сахар нужно заменить сахаролом (мне рекомендовали Стевию +, делается тоже из растения и слаще чем сахар, но абсолютно некалорийная штука; правда продается исключительно в аптеках).
2.Мед тоже нужно ограничить - не более 1 чайной ложки в день.
3.Исключить макароны, вермишель, вареники, блины и манную кашу. Это все можно заменить гречкой, пшеном и овсянкой.
4.Исключить все продукты в которых скрывается скрытый сахар: йогурты, сырковые массы и т.д. Это заменить вкусняшками собственного приготовления : творог + ягоды + грамуличка ванили или виокефир + фрукты + капелька меда...
5.Самый для меня неприятный пункт...картофель прийдется тоже ограничить. Нет, если очень хочется именно картошки, то пожалуйста, можно сварить в мундире либо запечь в духовке. Но в остальных случаях нужно ее игнорировать, т.е. никаких винигретиков и тому подобных салатиков с картошкой. Из супа ее тоже выгребать по максимуму и отправлять в тареклу мужу:)
6.Никаких мясных бульйонов. Отдельно варится супчик, отдельно мясо. В свою тарелку насыпается супчик и кладется кусочек мяска, а вот мужу в супчик можно и бульйончик долить, что бы не страдал от непрывычной пищи:))).
Теперь общие рекомендации о кол-ве пищи:
Мясо нужно есть в первой половине дня по 50г в день.
Рыбку морскую можно есть по вечерам по 80-100г в день.
Яйца - по 2-3шт в неделю.
Молочные продукты: молоко - по потребности; творог - по 100г в день; симбивит или боикефир - по 500мл в день.
Фрукты - много:) до 1кг в день.
И самое главное, нужно изменить отношение к еде в корне. Нужно получать удовольствие от каждого кусочка пищи. Наслаждаться вкусом и медленно пережевывать. Не смотреть во время еды телевизор и не читать книгу, т.к. так можно съесть намного больше чем хотелось на самом деле.
советы диетолога часть2
Комментарии 6
-
Я так устала от диет до беременности. Теперь еще и беременным на диете надо сидеть. -
ладно поищу в твое дневничке -
а первая часть была примерно недели 3 назад в дневнике моем:) могу повторить:)
-
ага, сказали соблюдать. сначала поссадили на безсолевую, а теперь еще и это. А нам только 24-я неделька, а уже такое. ну не нравятся им мои почки и все, вот и вытворяют такое.
-
Наташа,а где первая чать?
-
Тебе сказали соблюдать диету, илил ты сама решила? КАкой Срок?