Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов

Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес.

Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных. На детской площадке «весовая» тема поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой мамочки есть свои секреты. Если объединить воедино все их рекомендации, можно выделить шесть достаточно оригинальных, несложных и проверенных на многочисленном опыте способов, как похудеть после родов.

Детский режим дня

Неправильный режим дня — это самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает — кидаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу и вынуждаем его делать запасы, в виде жировых отложений. При неправильном питании мы не только набираем лишние килограммы, но и страдаем от постоянной усталости. Гораздо полезнее есть часто вместе с малышом, не менее 4–5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить. И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать.

Маша 33 года, дочери 1,4 года
За время беременности я поправилась на 16 килограмм. После родов вес, конечно, немного уменьшился, но я была вся какая-то мягкая и пышная. Я несколько раз пыталась заняться собой, но всегда не было свободного времени. Целый день я ни на шаг не отходила от дочери. А когда она засыпала, я бежала на кухню и опустошала холодильник. Естественно, при таком режиме думать о диете и правильном питании просто невозможно. Наоборот, я старалась съесть как можно больше, впрок. А когда дочери исполнилось шесть месяцев, я взяла надомную работу (я бухгалтер). Теперь во время ее сна я старалась не заниматься посторонними делами, а сидеть за компьютером. Поэтому есть я стала вместе с дочерью. Оказалось, что это очень удобно. Кстати, благодаря регулярному приему пищи я стала гораздо меньше уставать и сейчас вешу всего на 1,5 килограмма больше, чем до родов.

Кормление грудью

Диетологи утверждают, что женщины, которые сами кормят ребенка, гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Хотя многие женщины во время кормления грудью наоборот набирают лишний вес. Это связанно с тем, что они в огромных количествах поглощают молочные продукты, да еще выбирают, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат грудное молоко. На самом деле не нужно съедать в два раза больше пищи, следуя известному выражению «ем за двоих». Однако пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами. Ведь малышу нужны не лишние калории, а конкретные элементы и витамины.

Яна 25 лет, дочери 2 года
Я кормила дочь грудью практически до 10 месяцев. Во время беременности я набрала 14 килограммов и думала, что теперь уже вряд ли вернусь к первоначальной форме. Никакой специальной диеты я не соблюдала, а для занятий спортом просто не было времени. Я пустила все на самотек. Естественно старалась есть наиболее полезную и разнообразную пищу. Питаясь так же, как и до родов, я часть калорий вместе с грудным молоком отдавала дочери. Моя бабушка даже сказала, что «малышка из меня все соки высосала». Сейчас я абсолютно довольна своей фигурой, я вешу на 3 килограмма меньше, чем до родов, а выгляжу в десять раз лучше.

Правильное питание

Не пытайтесь сразу после родов садиться на диету. Во-первых, это сейчас абсолютно бесполезно. А во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценное питание. Достаточно лишь следить за своим рационом. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды это огромный стресс для всего организма. А в критические периоды организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов — белков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Наиболее богаты кальцием — молочные продукты, сыр и рыба. А белки необходимы — как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр).

К тому же достаточно большое количество железа организм теряет при обильных послеродовых кровотечениях. Кстати при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Поэтому каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом (морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола).

Марина 27 лет, дочери 3 года
Я очень люблю вкусно поесть. Во время беременности я решила ни в чем себе не отказывать и набрала 18 килограмм. В глубине души я очень хотела похудеть. Но понимала, что это практически невозможно и даже не предпринимала никаких усилий. Когда дочери было четыре месяца мы с мужем решили пожениться. Мне очень хотелось надеть на свадьбу красивый белый костюм. И я твердо решила сбросить лишний вес. Сначала я ровно в два раза уменьшила количество потребляемой пищи. А потом все «вредные» продукты постаралась заменить на менее калорийные и более полезные. Кстати некоторые из них гораздо вкуснее. За год я сбросила 11 килограмм и на свадьбе выглядела просто великолепно. А сейчас я вешу ровно столько, как и до родов. Но я не собираюсь возвращаться к прежнему рациону питания.

Пешие прогулки

Многие мамы ленятся и ограничиваются прогулками на балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4–5 километров в час. С малышом желательно гулять два раза в день по 2 — 3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

Оксана 21 год, сыну 2 года

Я отношусь к женщинам склонным к полноте. До беременности я постоянно следила за своим весом, сидела на низкокалорийных диетах и регулярно посещала тренажерный зал. Как на зло во время беременности мне постоянно хотелось булочек, тортов и шоколада. Естественно я не могла себе отказать в этой слабости. За девять месяцев я набрала 26 килограмм и была в отчаянии. На диету сразу садиться было нельзя, так как я кормила грудью. А на спортзал просто не было времени. Поэтому я решила с пользой проводить ежедневные прогулки. В течение года я ежедневно, практически в любую погоду, выходила гулять на 3 часа. Я поставила себе норму — 10 километров в день. Но уже через три месяца ее удвоила. Кстати, во время быстрой ходьбы гораздо меньше устаешь, чем от беспричинного шатания с коляской, пытаясь убить время. Сейчас я вешу всего на 4 килограмма больше, чем до родов. К сожалению, сын быстро вырос и ему стало гораздо интересней сидеть в песочнице, чем кататься в коляске.

Зарядка на двоих

Основной причиной излишнего веса, является отсутствие необходимой физической нагрузки, или как говорят специалисты гиподинамия. Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения — человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир — расходуется. А при лежании на диване каждая конфетка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни. Но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц.

Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а так же укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес и следовательно нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно. Когда моему ребенку исполнилось шесть месяцев я, таким образом, без всяких диет сбросила ровно столько килограммов, сколько набрал он за это время.

Алина 22 года, сыну 11 месяцев

За время беременности я набрала всего 9 килограмм. Все говорили, что после родов я достаточно быстро обрету прежнюю форму. Но, к сожалению, этого не произошло. Я практически не похудела. Было такое впечатление, что живот просто расползся по бокам и бедрам. Несколько раз пыталась начать делать зарядку, но всегда не было свободного времени. Когда мой сын начал учиться ползать, я с завистью смотрела на его мускулистые ноги и попу. А затем решила попробовать повторять все движения за ним. Наверное, со стороны это выглядело очень смешно. Мы вместе ложились на пол и по 2–3 часа в день ползали друг за другом. Я старалась копировать все движения сына. Уже три месяца мы ежедневно так ползаем. Во-первых, сын просто в восторге. А во-вторых, у меня практически исчез целюлит, а ноги и бедра стали на удивления упругие, без лишнего жира. Сейчас я подумываю, что пора начинать качать пресс.

Психологический настрой

Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.

Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадки на груши или яблоки и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.

Ирина 20 лет, сыну 8 месяцев

После родов я практически за несколько недель вернулась в прежнюю форму. А потом вдруг начала поправляться. В течение первых двух месяцев у меня была ужасная депрессия. Я никак не могла полюбить своего ребенка, он был для меня совершенно чужим и я считала себя плохой матерью. Еще мне казалось, что муж потерял ко мне всякий интерес и не верила никаким его словам. Я просто не знала, что делать. И постоянно заедала свое горе мороженым и конфетами. Спасла меня свекровь. Когда я опомнилась, то была больше похожа на карлсона, чем на женщину. Сейчас я медленно, но верно пытаюсь похудеть. А когда у меня плохое настроение и хочется съесть что-нибудь вкусненькое вместо мороженного и конфет покупаю свежие фрукты. И вкусно, и полезно, и на фигуре ни как не отражается.

Комментарии

  • Irinka
    Я тоже прошла через все это после родов - сначала была послеродовая депрессия, потом началось заедание плохого настроения, в итоге получила плюс 20 кг, которые стали на месте и не сдвигались никакими диетами. Меня спасла сестра (она живет в Израиле) - рассказала что там у них мамочки с проблемой лишнего веса справляются с помощью спец. сжигателей подкожного жира. Прислала мне это средство и я его попробовала. Использовала больше месяца. Появилось ощущение сытости, есть почти не хотелось. Стала меньше к холодильнику бегать :) Дополнительно легкая зарядка на 5-10 минут в день для активации средства. Все в комплексе дало положительный результат - минус 23 кг! Муж в восторге!!! Сейчас это средство к нам официально поставляют со всеми документами. Найти его можно тут: www.girl-shop.cf/ .
  • Ленчик
    Семена чиа Lachia- отличный способ похудеть эффективно и без вреда для организма. Это ведь натуральные семена. Эти семена источник витаминов и минералов, в том числе кальция, фосфора, магния и марганца.
  • Вика
    после родов реально трудно что то скинуть, так что после того как перестала малишку кормить опять начала набирать вес, еще так нормально, диеты н для меня так как люблю полакомится сладостями, капсулы "ЛИДА МАКСИМУМ" за месяц 8килограм, это супер, что еще можно сказать, так что маможки держайте )
  • Мари
    Видимо, препараты Инновационного Центра "Максима" сейчас в моде что ли)) Я у них приобрела зеленый кофе с морским коллагеном для похудения.
  • Василиса
    Я, как и Сонечка, после родов и кормления пила Детокс + Экстра Слим. Это привело вой расшатанный гормональный фон в норму, и лишние кг ушли.
  • Сонечка
    Главное, мамочки, ничего не глотать во время кормления грудью. Вы еще успеете похудеть после того, как бросите кормить. Мы с еще одной мамочкой пропили Программу "Максима" Детокс + Экстра Слим. результат: у нее -13 кг, у меня - 9 кг.
  • Катя
    После родов набрала лишних 20 кг, и это очень меня печалило, перепробывала кучу разных диет, некоторые помгали на время а некоторые просто были тратой времени, подружка посоветовала попробывать таблетки "Лида Максимум", ия решилась, скажу вам была приятно удивлена результатом, похудела на 17 кг, и не набираю их, хоть часто позволяю себе тортик) заказывала препарат через нет,pohudala.com.ua))
  • Даша
    И я как и Лёля пробовала наноформ ноу аппетит. Конечно, сначала я пыталась сесть на диету самостоятельно, но, увы, как говорят сила есть, а воли нет. Плюс к этому к декрете я сильно разбаловалась. Меня мама всю беременность подкармливала, плюс когда кормила хорошо кушала, мама говорила надо, чтобы молоко было. В общем как я раскоровела и привыкла всегда кушать мноого вкусностей. В общем, если бы не ноуаппетит, так бы сейчас и объедалась. А так ничего, желудок постепенно уменьшился, привыкла по вечерам не переедать. Сейчас чувствую себя просто замечательно. Так хорошо чувствовать себя женщиной, кушать что-то лёгкое , а не коровой, жрущей перед телеком.
  • Лёля
    думала похудею когда перестану кормить. а в результате дорвалась до всего вскусненького и +7 кг. остановить себя не могла. если бы не ноуаппетит была бы катастрофа. сейчас, после 2 недель ушло почти 3 кг и я очень рада. никаких побочек, даже можно сказать какая-то легкость в желудке.
  • гость
    Недавно приобрела диск" Автогипноз. Похудение" за 300грн! Впечатлило.
    кому интересно - пишите. Поделюсь, скину образ.
    ulia.glushko@yandex.ru
  • Надежда
    Самое главное сбалансировано питаться, чтобы обеспечить и себе и малышу все необходимые витамины и микроэлементы. При этом надо исключить "пустые" калории, в виде печенья, конфет, сахара, булок, макарон и т.п. Сама после родов грешила этим, ощущение разбитости, слабости, хочется быстро чем-то под питаться. Но затем как только стала нормально есть, вес сам нормализовался и вещи даже стали "висеть". Советую посмотреть сайт вкусно-легко.ком , там очень здравый подход к питанию, никаких диет, только здоровая и правильная пища, только польза себе и малышу! Покупать диски Людмилы не обязательно, но можно ежедневно читать рассылку, смотреть интересные сюжеты, рецепты, общаться с другими участниками. Это все бесплатно! :)
  • гость
    Недавно приобрела диск" Автогипноз. Похудение" за 300грн! Впечатлило.
    кому интересно - пишите. Поделюсь, скину образ. ulia.glushko@yandex.ru
  • Ирина
    Очень уж сложно отказаться от чего-то вкусненького,когда этим вкусненьким кормишь любимого мужа.согласитесь,слоечки с мясом или жаренная картошка с отбивной против супчика или овощного салата...несправедливо!!!Может, я слишком себя люблю или наоборот?Но я во время беременности набрала 14 кг, а после родов была на 10 кг больше своей нормы Держала такую планку я пока кормила грудью (1год 5 мес.)И как только я отняла дочку от груди,я за два месяца сбросила 13 кг без диет,занятий спортом и прочих заморочек.И впредь себе не отказываю полакомиться (в пределах разумного:))
  • Котя
    Вика я тебя оч понмаю...я правда на 5 месяце..поправилась уже на 5 кг...Так как я полненькая и так...для менря это много...Кто может подсказать...на каких месяцах в основном набирают вес!!!
  • Венька
    спасибо за статью, очень интересно))
    я вот сейчас тоже потихоньку лишние кило скидываю, только все дома) делаю зарядку по полчаса в день и фиточай для похудения пью(тилайтфул), помогает отменно, хоть и медленно, но зато кожа хорошо стягивается))
  • Анна
    Мне 20 лет, на днях собираюсь родить, потому что уже переходила неделю. За период беременности поправилась на 25 кг. Набор веса меня очень огорчил. А как же иначе? Вначале я очень переживала по этому поводу, но потом поняла, похудеть можно при любых обстоятельствах, главное поставить перед собой цель, и идти к ней. Во время беременности не нужно отказывать себе в удовольствии скушать что-то вкусненькое (особенно если это еще и полезно), ведь то что хочешь ты , то хочет твой детенышь. Родишь и тогда уже нужно выбирать, что кушать. Так что всем удачи в рождении деток и похудении!!!
  • Елена
    после родов не влезаю ни в одни брюки,талии вообще не стало!!как быстро похудеть?девчонки помогите!!!
  • zuzu
    cпустя год после родов мне надо было выйти на работу, и взяла себя в руки и за месяц скинула 8 кг, салаты из капусты, кефир, яблоки и все овощи и фрукты вот мой рацион.
  • Лелька
    Вика, не пугайся ты так. В твоем возрасте сбросить набранные кило можно очень быстро после родов. Вполне реально, что ты потом будешь гораздо стройнее, чем до беременности. А вот не есть сладкого, мучного и просто поздно (после 6-7 часов вечера) - абсолютно верно. Заведи себе электронные весы и записывай все скачки веса. Тогда тебе будет легче понять после каких продуктов ты поправляешься быстрей. Я сама регулярно взвешиваюсь и записываю вес. Если я очень голодно и не могу уснуть, то выпиваю стакан чая и сьедаю горсть кураги. Это даже полезно для ребенка. А после родов я планирую посидеть на кремлевской диете (диета без углеводов). Так что не переживай, следжи за собой и все у тебя получится. Кстати, женш\щины с избыточной массой тела чато во вреся беременности набирают совсе мало. Моя сестра при весе 72 кило набрала 5 кг, а после родов еще и похудела. Только не старайся превратить свою беременнсть в диету. Важно помнить, что при сжигании твоего жира токсины будут отравлять и малыша. Так что во всем нужна мера. И даже сладости немного, но необходимы для твоего организма и малыша.
    Вообщем я могу еще много писать, поэтому закругляюсь.
  • Лелька
    Вика, не пугайся ты так. В твоем возрасте сбросить набранные кило можно очень быстро после родов. Вполне реально, что ты потом будешь гораздо стройнее, чем до беременности. А вот не есть сладкого, мучного и просто поздно (после 6-7 часов вечера) - абсолютно верно. Заведи себе электронные весы и записывай все скачки веса. Тогда тебе будет легче понять после каких продуктов ты поправляешься быстрей. Я сама регулярно взвешиваюсь и записываю вес. Если я очень голодно и не могу уснуть, то выпиваю стакан чая и сьедаю горсть кураги. Это даже полезно для ребенка. А после родов я планирую посидеть на кремлевской диете (диета без углеводов). Так что не переживай, следжи за собой и все у тебя получится. Кстати, женш\щины с избыточной массой тела чато во вреся беременности набирают совсе мало. Моя сестра при весе 72 кило набрала 5 кг, а после родов еще и похудела. Только не старайся превратить свою беременнсть в диету. Важно помнить, что при сжигании твоего жира токсины будут отравлять и малыша. Так что во всем нужна мера. И даже сладости немного, но необходимы для твоего организма и малыша.
    Вообщем я могу еще много писать, поэтому закругляюсь.
  • Алена
    Очень понравилась статья! Оцениваю на "5" баллов.Я тоже склонна к полноте, все женщины старше 40 лет в моей семье(со стороны и мамы и папы)полные. Приму к сведению все, что написано и буду стараться.Так много нового узнала.Спасибо!
  • Вика
    Это очень полезная тема! Мне 18 лет,перешла на 2 курс.Недавно узнала,что беременна.Срок уже три недели.Вначале я была насторена на аборт,но моя мать и парень убедили меня в обратном! И я очень благодарна им за это! Ведь ребёнок-это прекрасно! Единственное,что пугает меня это то, что я стану ещё больше!Ведь я итак вешу 70 кг. при росте 167. Хотя выгляжу просто в теле. У меня есть талия,нормальный живот,но широкие бёдра! Меня пугает,что я заплыву жиром и стану непревлекательной. Решила не есть сладкого и несть после шести вечера. Правильно ли это?