Вот нашла журнал со своей статьёй,где описывала упражнения,которые помогли мне вернуться в форму,после первых родов(-20 кг)
Упражнения для талии:
Возьмите в руки гантельки(2кг или баклажки с водой),ноги на ширине плеч.Напрягите живот,и медленно наклоняйте туловище вправо,поднимая локоть левой руки на уровень плеча.Станьте прямо и выполните упражнение в другую сторону.Сделайте 30 повторений,и по нарастающей,на сколько хватит сил.
Упражнение для упругой груди:
Сядьте по турецки,руки согните в локтях,гантели-перед грудью.Вытяните руки вперёд,разведите их в стороны и вернитесь в исходное положение.Сделайте 16 упражнений(и больше по нарастающей)
Упражнение для плоского живота:
Лягте на спину,согнув ноги в коленях.Гантели-за головой.Напрягая живот,16 раз поднимите и опустите плечи.А для ягодиц и бедер подойдут обычные приседания и "велосипед".
Упражнения для мамочек,стремящихся к красивой фигуре)
Комментарии 12
-
Упражнения для груди с гантелями делаю уже лежа..так легче...можно даже на кровати
Для преса и бедер лежа на боку поднимать ногу(ровную) вверх-вниз не касаясь второй ноги. -
Сделала себе закладку
-
Взяла себе на заметку! спасибо,Анют! -
Анют, супер! Но мне, реально помогает спортзал с тренером... Питание им - же прописанное. А так((( С ноября по сег день уже - 10 кг. Ещё столько же хочу. Но мне в этом году 32. А девчёночкам, кот. до 25 - уверена, что поможет (твои упражнения + правильное питание). -
Светлана и Софья ,
это очень жестко))) -
а мне поможет только одно упражнение,меньше жевать,а лучше вообще н ежрать -
spacibo!!! -
Анютка спасибо..буду заглядывать,вот только еще схудну для начала,а упражнения хорошие,я до родов тоже их делала,просто что то подзабылось) а еще в это упражнение внесу добавку)) "лечь на спину,руки вдоль тела,ноги согнуты в коленях.И поднимать таз вверх-вниз.На сколько хватит сил" так вот-между ног обычный детский мяч можно взять,тогда заодно и внутренняя часть ног качается так как при подъеме таза вы еще будете сжимать мяч. -
да...для зарядки время всегда должно быть !!! это же для себя в первую очередь -
Рас уж я даю ссылки на эти упражнения,буду дополнять)Это я написала просто что я делала после первых родов..переписала с журнала с моей статьи. Сейчас я ещё делаю упражнения для подтяжки груди и ягодиц)Эффект виден через 1-2 недели(100%) Эти упражнения делать очень легко,особо не напрягаясь и лёжа в постели.Для груди: Лечь на спину,в руках гантели(2кг)Руки на уровне груди,слегка согнуты в локтях.И делать разводы в сторону(не ложа руки)что бы чувствовалось напряжение в груди.Так повторять по 18 раз,в два подхода.По нарастающей. Для ягодиц: Тоже лечь на спину,руки вдоль тела,ноги согнуты в коленях.И поднимать таз вверх-вниз.На сколько хватит сил,я делаю по несколько раз,пока попа не онемеет
Вот часто я вижу,как девочки оправдываются(не в обиду прошу ) что нет времени на занятия,так как у них дети.У меня их тоже двое,они скачут на мне постоянно.Я всегда занимаюсь,когда они спят...НОЧЬЮ -
Ой, Ань, прям щас пойду заниматься! Спасибо тебе за вдохновение
А твоя соседка по страничке моя землячка -
Анюта, ты она звезда! очень хорошие упражнения!