Вопросик к Элине

Элина подскажи плиз что можно делать с этим мячем для фитбола? какие упражнения ? и есть ли какие нибудь противопоказания?и до какого срока? а то думаю на выходных приобрести и вот только незнаю что я буду с ним делать:)