- Перед сном старайтесь, по возможности, избегать конфликтных ситуаций, неприятных разговоров.
- Всю сложную работу делайте в начале вечера.
- Спальня должна быть тихой, желательно, чтобы окна не выходили на шумную улицу.
- Постарайтесь создать в спальне максимально уютную обстановку.
- Установите там предметы, которые действуют на вас успокаивающе.
- Не принимайте на ночь лекарства, которые содержат возбуждающие нервную систему компоненты.
- Убедитесь, что ваша спальня хорошо проветрена, но не слишком холодная.
- Не укрывайтесь несколькими или слишком тяжелым одеялом.
- В постели сильно не укутывайтесь, тело должно быть достаточно расслабленным, вам должно быть просторно.
- Ваш матрас не должен съезжать.
- Кровать должна быть просторная, чтобы вы могли свободно на ней раскинуться.
- Ваши пижама или ночная рубашка должны быть из натуральной ткани, (лучше всего, содержащие хлопок), не слишком плотными.
- Постельное белье светлых тонов психологически расслабляет и настраивает на сон.
- Используйте подушку, на которой вам больше всего удобно.
- Если вы любите мягкий свет, включите его себе.
- Если вы предпочитаете спать в темноте, задерните плотно шторы.
- Не смотрите на ночь триллеры, намного лучше посмотреть комедию.
- Не лежите подолгу в постели, после того как проснулись.
- Избегайте дремать во второй половине дня.
- Днем сделайте физические упражнения, от которых устанете.
- Снизьте вечером потребление алкоголя и никотина .
- Не пейте после обеда кофе и напитки, содержащие кофеин.
- Прогулка перед сном очень полезна.
- Если вы любите читать перед сном, дочитайте до логического конца, чтобы не ворочаться с боку на бок в догадках, что там будет дальше.
- Не общайтесь вечером с друзьями, с которыми любите поспорить. Ночные споры приводят к бессоннице.
- Установите регулярное постельное время.
- Избегайте употреблять слишком много соли с вашим обедом и в любой послеобеденной закуске.
- Употребляйте перед сном продукты богатые кальцием и белком . Небольшие порции сыра содержат аминокислоту, которая способствует сну.
- Не пейте перед сном слишком крепкий чай.
- Травяные чаи, содержащие ромашку и валериану, успокаивают.
- Не пейте перед сном много жидкости.
- Не забывайте выпить стакан теплого молока — срабатывает.
- Говорят, что чайная ложка меда в чашке горячей воды способствует сну.
- Другое старомодное средство — две чайных ложки яблочного уксуса с двумя чайными ложками меда на стакан теплой воды.
- Спросите вашего супруга в какой позиции вы спите наиболее комфортно, пусть он по возможности, не дает вам спать в другой, менее удобной для вас позе.
- Не всегда заставляйте себя спать 8 часов; вам возможно порой хватает 4- 6 часов.
- Уделите не более чем 3 минуты, раздумывая о дневных проблемах, когда вы — в постели.
- Если вам тесно, неудобно спать с вашим супругом, попробуйте спать на односпальных кроватях или разделяйте спальни.
- Оптимальная температура для сна — 21 °C.
- Примите перед сном расслабляющую ванну.
- Пользуйтесь кондиционером.
- Добавьте столовую ложку сухого порошка горчицы в воду для принятия ванны.
- Добавьте питьевую соду в воду для ванны.
- Перед постелью, слушайте только спокойную музыку.
- Когда вы в постели, вспомните счастливые или приятные мгновения вашей жизни.
- Расслабьте все мышцы вашего тела.
- Расслабьте каждую часть вашего тела.
- Попросите супруга сделать вам расслабляющий массаж.
- Сделайте несколько глубоких вдохов.
- Если вы все еще не можете заснуть, попробуйте посчитать овец; это — старый надежный способ борьбы с бессонницей.
