На зарядку по порядку — становись!

Беременность. Один из самых счастливых моментов в жизни женщины. Однако и самый трудный — приходится отказываться от многих привычных продуктов, от старых привычек. Но стоит ли забыть и о спорте? Конечно, нет! Ведь беременность — это не болезнь, а естественное состояние женского организма. Поэтому полностью отказываться от физических нагрузок не стоит: это не только укрепит ваше здоровье и благотворно повлияет на развитие плода, но и подготовит организм к родам.

Физкультура сохранит красоту и здоровье

Некоторые мамы бояться спорта, как огня — а все потому, что кто-то когда-то сказал, что сердце может не выдержать нагрузки. Но ведь слушать надо квалифицированного специалиста, а не знакомую из соседнего подъезда. Естественно, беременность дает весьма серьезную нагрузку на ваше сердечко, которая к тому же еще и будет расти во время вынашивания и родов. Но никто и не собирается заставлять вас сдавать нормы мастера спорта! А вот подготовить организм к усиленной работе не только можно, но и нужно.

Для тренировки сердечно-сосудистой системы стоит заняться спортивной ходьбой (или вечерними прогулками на свежем воздухе — но не менее часа), легкий бег (если нет противопоказаний) и занятия на тренажерах, дающих аэробную нагрузку («лыжи», «беговая дорожка»). Также будущим мамам будут полезны упражнения, снимающие напряжение со спины и позвоночника и укрепляющие костно-мышечную систему организма, для чего вам подойдут пилатес и калланетик (системы плавных неспешных движений, направленных на растяжение и укрепление мышц, кроме мышц пресса) и йога. В этом случае нагрузка будет направлена именно на те группы мышц, которые необходимо тренировать беременной женщине — мышцы спины, поясницы и бедер. К слову, эти упражнения помогут вам избежать болей в спине и сохранить осанку. Растяжка же нужна, чтобы улучшить эластичность хрящевой и соединительной тканей, а это, в свою очередь, поможет продвижению плода во время родов.

Самый популярный да, пожалуй, и один из популярнейших видов спорта для беременных — это плавание. В воде вы находитесь в такой же среде, как и ваш малыш, плюс ваш вес уменьшается. Разве плохо? Во время плавания снимается нагрузка с позвоночника и суставов. Некоторые могут возразить, мол, в бассейне можно подхватить какую-нибудь заразу… На самом деле сейчас во всех бассейнах воду не просто хлорируют, как это было раньше, а проводят полную дезинфекцию с использованием целого комплекса дезинфектантов. Зато в пруду или реке действительно лучше не купаться — там ведь вода не очищенная. Так что хорошенько подумайте, прежде чем нырнуть в любимую речку.

На что влияют физические нагрузки:

  • поддержание хорошей физической формы (кстати, понятие привлекательности тоже сюда входит — ведь спорт помогает даже на 9-м месяце выглядеть красивой и подтянутой);
  • контроль массы тела (2–3 лишних килограмма — это ведь нагрузка и для вашего малыша);
  • облегчение недомоганий (борьба с запорами, геморроем, бессонницей);
  • корректировка осанки (что уменьшает боли в спине);
  • улучшение кровообращения (все полезные вещества и кислород поступают к малышу вовремя и в достаточном количестве);
  • расслабление мышц;
  • нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы;
  • нормальное функционирование эндокринной системы;
  • нормальное функционирование нервной системы;
  • улучшение психологического состояния;
  • подготовка тазобедренных суставов и мышц паховой и ягодичной областей к родам (суставы становятся более гибкими, а мышцы — более тренированными);
  • предупреждение варикозного расширения вен.

С чего начать…

Когда же можно начинать спортивную жизнь во время беременности? С самых первых недель или дождаться появления лишних, на ваш взгляд, килограммчиков? По мнению большинства врачей, второй триместр идеально подходит для занятий спортом, однако, если с медпоказаниями все в порядке, можно уделить немного времени и физическим упражнениям после 10-й недели беременности. Почему не раньше, пока нет животика? Да потому, что в первые недели ваш малыш еще не защищен плацентой — ее просто нет! И любая чрезмерная нагрузка может привести к выкидышу.

Если вы решили вести спортивный образ жизни с последних недель первого триместра, то не стоит делать это без консультации врача, и уж тем более — безоговорочно следовать советам телеведущих и светских львиц. Помните: у каждой будущей мамы свои индивидуальные особенности организма и течения беременности. И те упражнения, которые выполняла, например, Анастасия Волочкова, вам лично могут быть противопоказаны. Что же делать? Можно купить книгу со специальными упражнениями для беременных (не забудьте показать ее доктору и узнать его мнение), можно обратиться в одну из школ подготовки к родам, можно найти фитнес-клуб, где есть специализированные группы по работе с беременными. Причем последние два варианта предпочтительнее, поскольку заниматься вы будете под присмотром инструкторов, которые предложат программу, наиболее вам подходящую, да к тому же помогут избежать ошибок при ее выполнении. Кстати, занятия в группе оказывают не только общеукрепляющий и оздоравливающий эффект, но и психологический — осознание того, что ты не один крутишь педали, многим придает уверенности в себе.

…и как продолжить

Если же вы начали занятия спортом во втором триместре (или третьем), то по сравнению с первым, ситуация меняется. Теперь достаточно большие размеры матки будут ограничивать вашу подвижность во время упражнений и мешать диафрагме. К тому же мышцы живота растянуты и не могут в достаточной мере поддерживат позвоночник — вот и появляются пресловутые боли в спине. Но не стоит впадать в панику и отказываться от гимнастики — именно спорт поможет поддерживать в тонусе сердце и легкие. Во втором триместре желательно укреплять мышцы тазового дна, спины и поясницы, а в третьем — делать упражнения, чтобы уменьшить венозный застой, повысить подвижность суставов и стимулировать деятельность кишечника.

В этот период силовые упражнения лучше всего сочетать с аэробикой, заодно и сердце укрепите. Однако из аэробики оставьте только простейшие уровни (без всяких подскоков и резких поворотов), а в силовых упражнениях увеличьте число подходов за счет уменьшения веса — эффект тот же, а нагрузка намного меньше. В результате возрастет ваша выносливость, которая не будет лишней при схватках и собственно родах. При этом продолжительность вашей зарядки должна быть не меньше 30 минут, но и не больше часа. И выбирайте утренние часы, когда ваш организм не успел устать от домашних дел. Хотя иногда бывает и так: вы проснулись, а настроения — ноль. Возможно, это просто реакция организма на погоду — вялость и сонливость. Уменьшите нагрузку до минимума, но не отказывайтесь от упражнений совсем. Кстати, не забывайте пить во время тренировки по чуть-чуть минеральной воды, но ни в коем случае не газированной. Так вы и водный баланс поддержите в норме, и продукты распада из организма выведите — а зачем они вам?

Порою стоит поберечься

Однако есть некоторые виды спорта, которые категорически противопоказаны на протяжении всего беременности. Например к таким видам спорта можно отнести:

  • фигурное катание;
  • конный спорт;
  • груповые игры (футбол, баскетбол, волейбол);
  • сноуборд;
  • конькобежный спорт;
  • аэробика с прыжками и подскоками;
  • все виды борьбы;
  • прыжки с парашютом.

Данные виды спорта чреваты падениями и повышенной травматичностью, что совсем не подходит будущим мамам. Лучше на какое-то время отказаться от экстрима, чем заработать осложнения протекания беременности или угрозу выкидыша. К слову, именно в период вынашивания ребенка организм мамы вырабатывает максимальное количество прогестерона, который расслабляет матку, да и связки тоже. В связи с этим подвижность суставов возрастает — а значит, растет и возможность получить травму.

С какими болезнями нельзя заниматься спортом (или нагрузка должна быть минимальной):

  • острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения;
  • инфекционные заболевания и острые лихорадочные состояния;
  • воспалительные заболевания внутренних органов (гастрит, пневмония);
  • деструктивные и прогрессирующие формы туберкулеза;
  • заболевания органов женской половой системы;
  • тяжелые формы ранних и поздних токсикозов беременных;
  • предлежание плаценты — состояние, при котором плацента перекрывает внутреннее отверстие канала шейки матки;
  • угроза прерывания беременности;
  • многоводие;
  • маточные кровотечения;
  • гипертензия (повышение давления), вызванная беременностью;
  • внутриутробная задержка развития плода.

И напоследок, прислушивайтесь к своему организму — не получается сделать то или иное упражнение, ну и не надо. Зачем себя мучить? Да и малышу от ваших потуг легче не станет. А вот советы доктора выполняйте неукоснительно — и все у вас будет хорошо.

кенгуренок ру

Комментарии