Как безопасно поддерживать физическую форму во время беременности?

Беременность — не только самое счастливое, но и самое ответственное время, когда женщина должна заботиться как о собственном здоровье, так и о благополучии ещё не появившегося на свет малыша. Однако это не означает, что всю беременность нужно вести пассивный образ жизни, боясь сделать лишнее движение. Напротив, гиподинамия может негативно повлиять на течение беременности и здоровье плода. Поэтому беременным не только можно, но и нужно заниматься спортом. Только, разумеется, по особым методикам.

Идеальным способом держать себя в хорошей физической форме является гимнаcтика для беременных, которая представляет собой комплекс несложных упражнений, направленных на поддержание тонуса всех групп мышц, в том числе, глубоких, которые не работают в повседневной жизни. Беременная женщина должна быть в хорошей форме не только из эстетических соображений, чтобы не разонравится себе и своему спутнику жизни, но и в контексте подготовки к родам. Нужно отметить, что естественные роды требуют от роженицы хорошей физической подготовки — так это событие переносится проще и протекает быстрее. Особенно полезен подкачанный брюшной пресс, который помогает плоду быстрее появиться на свет и порадовать своих свежеиспечённых родителей. Конечно, с физической активностью во время беременности нужно быть осторожным, и ограничиваться только комплексом специальных упражнений, которые не предполагают резких и интенсивных движений, прыжков, большой кардионагрузки. Посетив специализированный портал для родителей «Деточка» (detochka.ru), можно узнать много полезной информации о технике выполнения упражнений для беременных.

Очень важно также правильно составить график тренировок, чтобы нагрузки соответствовали стадиям жизненного цикла плода. В этом поможет календарь беременности, который напоминает будущей маме о текущей стадии вынашивания плода, а также о тех обязательных мероприятиях, которые нужно осуществить. Что касается физических нагрузок, то их интенсивность не должна быть равномерной на всём протяжении беременности. Сайт для родителей информирует будущих мам о том, что в первые два месяца беременности можно заниматься привычными видами спорта — фитнесом, аэробикой, упражнениями на степах и так далее, но избегая перенапряжения и переутомления. Начиная со второго триместра беременности необходимо переключаться на специализированные плавные и размеренные упражнения для беременных, которые имеют много общего с йогой. Во время таких тренировок под тихую расслабляющую музыку происходит не только укрепление мышечного корсета и активизация кровообращения в теле будущей матери, но и стабилизируется гормональный фон, улучшается настроение, повышается общий тонус организма.

Комментарии

  • Инна
    ну как такое можно написать: Сайт для родителей информирует будущих мам о том, что в первые два месяца беременности можно заниматься привычными видами спорта – фитнесом, аэробикой, упражнениями на степах и так далее, но избегая перенапряжения и переутомления.
    ведь первые 2-3 месяца самые опасные, тут многим вообще покой назначают. у меня все хорошо и то сказали, только плавание. никаких нагрузок на ноги, пресс, никаких прыжков и резких движений.