Беременность подразумевает под собой большую нагрузку на брюшные мышцы, а также мышцы спины, таза. И то, в каком состоянии мышцы женщины были до наступления беременности, определяет ее самочувствие, степень внутрибрюшного давления, работу сердца и т. д. Регулярные занятия спортом помогут легко выносить малыша, подготовят организм к родам. Спортивные нагрузки помогают становлению правильного дыхания, стимулируют сердечно — сосудистую систему, способствуют притоку крови к сосудам матки и плаценты, обеспечивая больший приток кислорода и полезных веществ. Но даже если будущая мама вовсе не занималась спортом ранее, то во время беременности можно и нужно начать это делать.
Где лучше заниматься?
Естественно, если вы раньше спортом не увлекались, то делать это сейчас, самостоятельно — нельзя! Найдите соответствующие курсы, начните посещать групповые занятия, это поможет вам избежать переутомления и необдуманных действий. Старайтесь найти занятия, где все члены группы имеют приблизительно одинаковый срок беременности, тогда вам легче будет найти с ними общий язык, да и тренер сможет максимально правильно подобрать комплекс упражнений.
Если же вы раньше активно занимались спортом, или даже являетесь профессиональным спортсменом, то посетить спортивные курсы для беременных вам все равно надо. Ведь зарядка для беременных очень сильно отличается от обычной зарядки. Да и риск «переборщить» у спортсменов всегда имеется, а этого допустить в вашем положении никак нельзя. Поэтому если вы даже очень уверены в своих силах и знаниях, посетите всего лишь пару групповых занятий, убедитесь, что ваше представление о зарядке полностью соответствует общепринятым нормам, и смело продолжайте занятия дома самостоятельно.
Как правильно заниматься?
Есть несколько золотых правил о том, как правильно заниматься спортом беременным. Вкратце их можно описать так:
- Заниматься нужно только при хорошем самочувствии и прекрасном расположении духа
- Никаких резких движений, прыжков, бега, вибраций тела.
- Нельзя поднимать тяжести, особенно поднимать руки с грузом вверх.
- Переутомление недопустимо
- При первых же симптомах плохого самочувствия прекратить занятия, дать организму отдых.
- Нельзя заниматься спортом с целью похудеть. Основная цель здесь — поддерживать мышцы в тонусе, готовить организм к родам.
- Исключить также нужно травмоопасные виды спорта.
Существует также ряд противопоказаний для беременных: - Наличие обострения каких-либо заболеваний в организме женщины (ОРВИ, диабет, гастрит и т. д.)
- Кровотечение или кровянистые выделения
- Угроза прерывания на любом сроке
- Предлежание или низкое расположение плаценты
- Токсикоз
- Боли внутри живота
- Необычно сильное шевеление плода
- Головокружение, боль в области сердца, проблемы с давлением.
Хорошее настроение, легкая музыка, спокойные, размеренные движения, правильное дыхание во время занятий — вот все, что нужно беременной и ее малышу. Правда, особое внимание также стоит уделять и питанию. Помните, что в какой бы прекрасной форме ни было ваше тело до беременности, оно неизбежно измениться теперь. Силовые нагрузки, пропадание сутками в спортзалах, спортивное питание — обо всем этом придется на время забыть. Питайтесь качественно, делая основной упор на овощи и фрукты, пейте в меру, чтобы избавить почки от лишней нагрузки и избежать отеков. Также не забывайте о том, что кушать надо маленькими порциями, но часто. Чувство голода для будущей мамы недопустимо, поэтому какую бы строгую диету до этого не соблюдали, сейчас самое время от нее отказаться. Что касается занятия спортом, то есть можно за час до начала зарядки, а также где-то через час после ее окончания.
Длительность упражнений не должна превышать одного часа. В идеале это два подхода по 30 минут. Пить во время упражнений можно, только немного, буквально по нескольку глоточков. Пить желательно только обычную воду, никаких сладких соков или компотов.
Если вы избрали для себя занятия дома, то не стоит привязываться к конкретному времени. Если малыш сейчас в животике сладко спит — не надо его будить, отложите зарядку на потом.
Для самостоятельных занятий отлично подходят упражнения на фитболе, плавание. Что касается тренажеров, то лучше проконсультироваться с лечащим врачом, так как не все они полезны во время беременности. И, наконец. Последний совет: думайте больше о своем малыше, а не о фигуре. То, что полезно ему, несомненно, пойдет на пользу и вашему телу!