Беременность и ходьба

Про то, что беременной женщине надо держать свое тело в форме, а мышцы в тонусе знают все. Для этого существует масса центров, спортивных клубов, где проводятся тренировки и занятия для будущих мам. Но, несмотря на все эти специально разработанные программы, далеко не все женщины доверяют им. Кроме того, у кого-то не хватает на занятия спортом времени, кому-то нездоровится и врач запретил физические нагрузки. Какими бы ни были эти «но», в глубине души каждая мамочка все равно мечтает быть стройной, красивой, легко родить и быстро восстановиться после родов. Как же этого достичь, не изнуряя тело тренировками?

Все очень просто — на помощь придет…ходьба! Да, да, многократные исследования показали, что ежедневные прогулки на свежем воздухе приносят организму матери и плода огромную пользу: при ходьбе усиливается сердцебиение, а это значит, что ускоряется кровообращение, каждая клеточка быстрее насыщается кислородом, улучшается процесс пищеварения, обмена веществ, у всех органов как бы открывается «второе дыхание». Кроме того, при ходьбе тренируются мышц ног и спины, задействованы даже мышцы влагалища! Да и про сжигание калорий не стоит забывать, что немаловажно при стремительном наборе веса при беременности. И еще одно несомненное преимущество ходьбы — она подходит абсолютно всем беременным, к ней нет никаких противопоказаний!

Правила ходьбы при беременности

Но для того, чтобы ходьба приносила пользу, а не вред здоровью матери и ребенка, необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • Не делайте из ходьбы обязанность, иначе она рано или поздно вам надоест и кроме раздражения и чувства вины ничего не принесет. Ходите на прогулку с радостью, хорошим настроением. Если вы гуляете одна и вам скучно, то возьмите с собой плеер, он принесет удовольствие и вам, и малышу.
  • Во время прогулки старайтесь держать одинаковый темп и ритм. Например, проделайте минут 15 интенсивной ходьбы, затем присядьте на 5–10 минут и повторите заход снова.
  • Старайтесь постепенно увеличивать время ходьбы. В идеале, можно довести это время до 2-х часов в день. Но для того, чтобы не валиться с ног от усталости, разбейте ходьбу на два или больше заходов.
  • Старайтесь не гулять под палящим солнцем или проливным дождем. Также не выходите одни из дома при гололеде, иначе рискуете упасть и навредить своему здоровью.
  • Обязательно берите с собой на прогулку небольшую бутылочку минеральной негазированной воды. Во время ходьбы вы обязательно почувствуете жажду, да и вода способна предотвратить перегрев организма. Пить лучше всего маленькими глоточками, но часто.
  • Ходьбу стоит тут же прекратить, как только почувствуете боль или любое недомогание.
  • Выходить на улицу необходимо в удобной спортивной обуви, одежде, не сковывающей движения.
  • Гуляйте там, где нет опасности упасть или споткнутся. Известно, что беременные плохо видят дорогу под ногами из-за большого живота, поэтому выбирайте места, где есть тротуары, твердая почва под ногами. Кроме того, следите за тем, чтобы во время прогулки мышцы шеи и спины не перенапрягались. Для этого смотрите не под ноги, а немного вперед, а также не наклоняйтесь назад, равномерно распределяйте вес тела.
  • После ходьбы желательно подержать ноги в ванночке с морской солью, затем полежать и отдохнуть, запрокинув ноги повыше.

Запомните, что ходьба должна приносить удовлетворение, после нее важно почувствовать приятную усталость в теле, а не боль и недомогание. Если что-то пошло не так — не отчаивайтесь, сделайте выводы — возможно, вы переусердствовали с длительностью прогулки, легко или, наоборот, слишком жарко оделись, слишком интенсивно шли — и повторите попытку на следующий день. Главное не сдаваться, и верить в то, что ходьба приносит неимоверную пользу и вам, и телу, и малышу!

 

Комментарии