Период беременности — особое, ни с чем несравнимое время. Ведь действительно, что может быть прекраснее ожидания появления своей крохи на свет, наблюдения за тем, как он растет и развивается, от осознания, что вы как-то причастны к зарождению новой жизни внутри вас? Но, как показывает жизнь, вообще-то есть кое-что, что может существенно омрачить ожидание и испортить надолго настроение — плохое самочувствие… Но хоть беременность и таит в себе множество сюрпризов, которые то и дело преподносит вам собственный организм, облегчить свою нелегкую участь можно! Для этого стоит лишь немножко постараться.
Утро беременной женщины
Каждая будущая мама должна себе уяснить, что крепкий здоровый сон — залог ее самочувствия на весь день. Поэтому постарайтесь высыпаться, тогда и пробуждение будет легким и быстрым.
Проснувшись с утра, не спешите сразу вскакивать с кровати. На раннем сроке беременности это может быть чревато приступом токсикоза, а на более позднем — головокружением, общей слабостью. Поэтому откройте глаза, понежьтесь несколько минут в постели. Если вас мучает приступ тошноты, то приготовьте себе еще с вечера стакан с водой, в который капните несколько капель лимонного сока. Также положите рядом с кроватью несколько сухариков из темных сортов пшеницы. Погрызите их, не вставая, насладитесь каждым кусочком. Затем выпейте пару глотков воды. Все это поможет унять неприятные ощущения в желудке.
Чистите зубы пастой, которая не вызывает тошноту. Пусть она будет не такой эффективной или не обладать отбеливающим эффектом, зато ваш ЖКТ будет спокоен.
Что касается одежды, то буквально с первых месяцев беременности женщине необходимо приучить себя к мысли, что одежда для беременных — это лучшее решение. Удобство и комфорт должны быть на первом месте! Передавливание кожи, особенно в области живота недопустимо!
Если вы пользуетесь косметикой, то примите себе за правило в течение всех девяти месяцев своего интересного положения свести ее употребление к минимуму. Во-первых, это поможет вашей коже дышать более свободно, очистит поры, а во-вторых, к ребенку будет попадать меньше вредных радикалов и других ненужных веществ.
Теперь самое время сделать зарядку для беременных. Если утром на это нет времени, тогда перенесите ее на другое удобное время в течение дня.
Далее, будущей маме пора подумать о своем завтраке. Он должен быть легким, но в то же время и очень полезным. В идеале это может каша из злаков, чай с медом и лимоном, творог со сметаной. Чай лучше всего заменить свежевыжатым соком. Если вы все-таки выберете чай, то пейте его без сахара.
Если вам доктор прописал прием каких-то лекарств, то сейчас самое время их принять.
После того, как красота наведена и завтрак съеден, можно отправляться по делам или на работу. Если вы планируете задержаться там более, чем на три часа, то подстрахуйтесь: возьмите с собой какой-то перекус: яблочко, банан или творожный кекс. Также, выходя из дома, возьмите с собой бутылочку воды! Одевайтесь всегда по погоде, чтобы не допустить переохлаждения или перегрева.
Обязательно возьмите с собой лекарства, которые могут вам пригодится (например, от пониженного или повышенного давления), а также обменную карту. Старайтесь ее всегда носить с собой, так, на всякий непредвиденный случай.
Дневное время беременной женщины
Для того, чтобы хорошо себя чувствовать в течении дня, будущей маме необходимо себе простые вещи:Чувство голода необходимо во время беременности недопустимо. Точно также, как и переедание. Поэтому питаться нужно часто, но очень маленькими порциями. Естественно, это должна быть полезная еда, а не чипсы или шоколадные сырки из супермаркета.
- При малейшем дискомфорте — головокружении, переутомлении, сонливости, головной боли и т. д. лучше всего выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Если вы чувствуете себя совсем плохо, то возьмите с собой сопровождающего. Когда самочувствие немного стабилизируется, беременной необходимо прогуляться, немного размяться.
- В летнее время следует избегать длительного нахождения на солнце. В идеале выходить на улицу с 11.00 до 15.00 не следует.
- В течение дня нужно найти время для отдыха. Спать днем совсем не обязательно, достаточно просто часик-другой полежать. Полезно будет выделить хотя бы 5–10 минут на то, чтобы постоять в колено-локтевой позе, для того, чтобы снять нагрузку с почек.
- Пейте в течение дня много жидкости. Лучше всего для этих целей подойдет обычная негазированная вода.
Вечер беременной женщины
К вечеру, как правило, будущая мама чувствует себя уставшей, мечтает об отдыхе. Но очень редко когда ей удается реализовать свои желания в полной мере, так как дома ее ждет семья, домашние хлопоты. Так вот, чтобы не перетруждать свои ноги и спину, попытайтесь подключить к себе на помощь всех домашних. Путь они возьмут на себя заботу об ужине и уборке, а вы отведите это время для своих боле важных дел: массажу ног, принятию душа, применению кремов и скрабов, просмотру любимых телепередач и т. д.
Старайтесь ни с кем не ссорится, не перегружать свой мозг негативной информацией, иначе вам трудно будет уснуть и сон будет беспокойным.
Обязательно выпейте на ночь стакан теплого молока со специями. Ни в коем случае не переедайте вечером и не устраивайте себе перекусы ночью!!! Это очень плохо сказывается потом на самочувствии утром!
Не забывайте также как можно больше общаться со своим малышом, посылать ему свою любовь и добрые пожелания.
Ирина Г.