По данным Американской академии семейных врачей (ААСВ), боль в пояснице является пятой наиболее распространенной причиной посещения врача. Большинство беременных женщин имеют боли в спине. У женщин, с хронической спинной болью или имеющих избыточный вес, повышен риск боли в спине во время беременности. Ниже приведены возможные причины, а также способы предотвращения и облегчения боли.
Путь к улучшению здоровья
Есть несколько причин возникновения спинной боли во время беременности. Причина тому — изменения, которые происходят в теле.
Давление на мышцы спины
По мере роста малыша матка расширяется и становится тяжелее. Это добавляет дополнительную нагрузку на мышцы спины. Давление может привести к боли в спине.
Слабость мышц живота
Растущий ребенок также оказывает давление на мышцы живота. Это может привести их к растягиванию и ослаблению. Мышцы живота и спины связаны. Мышцы спины должны усердно работать, чтобы компенсировать живот.
Осанка
Беременность может изменить центр тяжести. Меняется моторика действий, что может причинить боль спине и другим частям тела. Сжатый нерв из-за плохой осанки также может вызвать боль.
Фото беременных с большими животами
Стресс
Тревога и напряженность могут сделать мышцы спины тугими или жесткими.
Важно знать ряд советов во избежание нежелательных осложнений:
- Сидеть нужно так, чтобы для спины была опора. Обычно выбирают поясничное кресло или кладут подушку за спину. Стараются поднять ноги вверх, чтобы улучшить кровоток и предотвратить сутулость.
- Садиться и вставать желательно прямо. Лучше не сидеть в одном положении в течение длительного времени. Это может защемить нерв.
- Носят обувь, которая удобна и обеспечивает поддержку всему телу. Воздерживаются от обуви с пятками, которые могут поспособствовать потере равновесия.
- Матрасы для сна должны быть не слишком мягкими и обеспечивать ровность положения тела. Подкладывают подушки под живот и между ног для дополнительной поддержки. Желательно не спать на спине. Это может оказать давление на матку и отрезать кровоток ребенку.
- Не вертеться и не делать внезапные движения, которые могли бы напрячь мышцы спины или живота.
- Не поднимать вещи, наклоняясь вперед. Вместо этого держать спину прямо и сгибать ноги, а не спину. Важно не поднимать и не переносить слишком большой вес сразу.
- Делать различные упражнения — это поможет укрепить мышцы спины и желудка и улучшить состояние беременной. Ходьба и плавание очень тоже полезны. Определенные движения и растяжки, такие как упражнения «кегеля», также отличная подготовка тела к родам.
Вагітність після 30/35/40 років: особливості та рекомендації
Если внезапно возникла боль, следующие советы помогут облегчить боль:
- Нанести теплый или прохладный компресс на спину. Избегать нанесения сильно высоких и низких температур на живот.
- Воспользоваться ацетаминофеном.
- Найти способы снятия стресса. Изучить дыхательные упражнения или взять класс пренатальной йоги.
- Ходить на пренатальный массаж у сертифицированного терапевта.
- Спросить своего врача об альтернативной медицине. Она включает в себя иглоукалывание или корректировку хиропрактики. Она также может включать остеопатические манипуляции.