О, это самая большая мечта мамочек всего мира — поскорее уменьшить размеры живота, который весьма растянулся, чтобы вместить в себя при беременности малютку и все околоплодные воды и плаценту. Ненавистный всем роженицам животик, обычно уходит самым последним, ускорить этот процесс можно только правильной комбинацией физических упражнений и сбалансированной диеты.
Для начала стоит разобраться, что собой представляет этот «курдюк», почему он так увеличился и как его уменьшить. Нужно понимать, что сразу превосходных результатов вам не добиться — ваш организм тратил на перестройку и растягивание живота целых девять месяцев, а значит, что и убирать все это потребуется столько же времени, а может и больше.
Естественные физиологические процессы ваши помошники
Не переживайте, отчасти вам в этом помогут естественные физиологические процессы восстановления организма после родов, которые вызваны изменением гормонального фона. Так, около месяца нужно для восстановления былых размеров матки потратить организму. После матки лишние накопления и жидкости начинают отдавать и другие органы, которые во время беременности сместились, обросли жирком. То, насколько вы активны по жизни, определит, сколько времени вам потребуется для восстановления и живота.
Диавтаз
Во время беременности прямые мышцы живота расходятся, а на их месте образуется соединительная ткань, которая замещает и растягивает живот. Как раз эта ткань и является вашей помехой в достижении плоскости в зоне ниже талии. Этот процесс нарастания ткани носит название диастаза, и наверняка, знаком практически каждой роженице. Обычно около 30% перворожениц и более 70% второ- и более рожениц имеют диастаз в определенной степени.
То, насколько вы быстро избавитесь от живота, выполняя комплекс упражнений и контролируя питание, зависит и от других факторов: типа фигуры, телосложения и габаритов, которые женщина имела до беременности, количества «наеденных» за период вынашивания килограммов, склонностей организма и генам. Впервые родившим, с набором веса менее 13 килограммов, кормящим матерям до тридцати лет сбросить вес будет намного проще. А в целом, организм способен перестроится и вернуть все вспять где-то в течение полугода. Но вам нужно ему в этом помочь.
Сколько, как и какими упражнениями заниматься что бы живот после родов начал уходить?
Итак, комбинация упражнений должна длиться не менее получаса в день. Постарайтесь уделить время на свои тренировки, чтобы они были регулярны и эффективны. Пусть с ребенком кто-то посидит это время, или же занимайтесь, пока ребенок спит. Очень эффективны будут для укрепления всех мышщ живота, и косых и прямых, и поперечных — поднятия таза. В принципе, это очень простое упражнение. Сами определяйте интенсивность и количество всех выполняемых упражнений, но делайте их столько, сколько сможете, и еще три после этого болевого рубежа.
Поднимать таз нужно в положении лежа на спине с согнутыми коленями и расправленными вдоль туловища руками, опирайтесь на руки и полностью вздымайте вверх попу, стараясь поднять ее как можно выше. Опускайте и так повторяйте.
В том же положении обнимите руками предплечья крест-накрест и поднимайте туловище, скручивая его то вправо, то влево. Так вы укрепляете косые мышцы. Потом просто прямо поднимайте спину, чтобы она хотя бы слегка отходила от пола — так вы качаете верхний пресс.
Для нижнего пресса идеально подойдут обычные «ножницы», только делать их нужно на высоте спичечного коробка над полом. Никто не отменял «Велосипед», поднятие прямых ног.
Хороший эффект имеет и так называемая раскладушка. В вышеуказанном положении тела вы делаете упор на мягкую точку, и складываете параллельно ноги, прижимая их к груди и руки, разведенные в локтях и заведенные за голову. Чем быстрее научиться его делать — тем лучше — больше жира сгорит.
Самое эффективное и несложное с точки зрения дыхания упражнение — это планка или держание спины. Лягте на пол на живот, поднимите себя на руками, согнутых в локтях, а ногами обопритесь на носки. Поднимайте свой корпус, перенося вес на локти и носки, и старайтесь держать как можно дольше тело в таком положении. Повторяйте подходы минимум три раза. Планка хорошо подтягивает не только мышцы живота, но и спины, ног, рук.
Непростым, но весьма эффективным будет упражнение — приседание возле стены. Оно идеально подходит мамочкам, ведь не требует выхода на улицу. Станьте плотно у стены, прижавшись к ней спиной. Шагните вперед, и начинайте присаживаться, скользя по стенке, медленно и до уровня бедер, затем так же скользите вверх. 30 таких упражнений, сделанных в два захода улучшат ваш пресс, ягодицы и ноги. Можно также, поочередно лежа на разных боках поднимать прямую ногу вдоль туловища с остановкой посередине, постепенно увеличивая амплитуду упражнения.
Для самых терпеливых и нацеленных на результат, стоит отметить, что если вовремя любых упражнений, и даже просто в течение дня постоянно держать мышцы живота напряженными, втягивать живот, то живот уйдет быстрее. Что касается физических нагрузок, понятно. Можно в процессе, у кого получится, включить в занятия плаванье в бассейне, чтобы убрать дряблость кожи и мышц.
Питание
Что касается питания, то тут тоже просто. Главное — употреблять калорий меньше, чем тратить. В связи с этим стоит вспомнить о том, что один только процесс кормления в день отнимает около пятисот килокалорий, столько же содержится, к примеру, в полноценном сэндвиче или целой шоколадке.
5 вещей, которые нужно сделать перед родами
Нужно хорошо питаться утром, в это время организм нацелен на принятие большого количества еды. Отказ от первого на завтрак сулит многочисленными перекусами неполезными продуктами типа булочек, конфет, пирожных, бутербродов с колбасой… Варите на утро овсянку, легкий супчик, котлетки из нежирных сортов мяса, тушите рыбу. Перекусывайте фруктами и сырыми овощами, орехами, творогом. Однако никогда не доводите себя до ощущения голода — лучше кушайте все время, но понемногу. Тратьте калории на уборку по дому и уход за ребенком, увеличьте время прогулки с коляской, меньше присаживайтесь при прогулке на лавочки. Пейте больше негазированной минеральной воды.
Упражнения при диастазе после родов
Для восстановления формы живота после родов не забывайте регулярно делать упражнения, например такие как на видео ниже.