Как быстро прийти в форму после родов

спорт после родов

Вынашивая ребёночка целые 9 месяцев, каждая женщина набирает от 10 кг до 20 кг. От веса, который накапливался такое долгое время, не так просто избавиться после родов. У мамочки появляется очень много дел, связанных с малышом, и на себя найти время удаётся изредка.

Как же привести себя в форму?

Первое, чему следует уделить внимание, это питание. Это не должна быть какая — либо диета. При грудном вскармливании диета может нарушить лактацию. Лучше всего стоит есть каждые 2-3 часа и маленькими порциями, не переедать. На ночь не нужно перегружать желудок. Ужин должен быть лёгким. Если всё же захотелось перед сном покушать, можно выпить стакан кефира либо воды. Обязательно в течение дня необходимо выпивать 2 литра воды. Вместе с водой организм избавляется от ненужных веществ. Также вода ускоряет метаболизм, притупляет чувство голода. Если перед каждым приёмом пищи пить воду за минут 15, то и съесть большую порцию не получится, так как желудок уже немного будет заполнен. Необходимо исключить вредную пищу: жареное, копчёное, мучное, различные соусы и майонез, фастфуд, полуфабрикаты. В рационе обязательно должны быть овощи.

Цветотерапия – эмоциональный всплеск для малыша

правильное питание

  • Физические упражнения станут неотъемлемой частью для достижения веса до беременности. Интенсивные физические нагрузки могут подождать. После родов стоит бережнее относится к своему телу. А вот простые упражнения вполне подойдут: приседания, наклоны в сторону, махи ногами, подъём ног из положения лёжа, упражнения на пресс. Когда малыш подрастёт и его можно будет оставить на пару часов с папой, женщина может посещать бассейн. Вода оздоравливает организм.
  • Свежий воздух играет не последнюю роль в помощи по сжиганию лишних калорий. Прогулка с малышом в коляске позволит надышаться вдоволь и мамочке, и малышу. Прогулка — это тоже своего рода физическая нагрузка. Во время ходьбы нужно втягивать живот и следить за осанкой.
  • Режим дня необходимо выстроить так, чтобы женщина могла полноценно отдохнуть, по возможности, ведь с маленьким ребёнком это достаточно сложно. Если малыш уснул, и мамочке желательно прилечь и отдохнуть тоже. Недосыпание обернётся для женщины раздражительностью, плохим самочувствием и даже заболеваниями.

2 неделя беременности

занятие вело спортом что бы привести себя в форму

После беременности и родов самым пострадавшим является живот. Поэтому эта часть тела требует особого ухода. Изначально будет достаточно самомассажа: легонько нажимая на живот рукой, водить по часовой стрелке либо рёбрами ладоней массировать живот. По истечении нескольких дней после родов требуется делать такие упражнения, как «велосипед» и «ножницы» (в роддоме обычно врачи советуют для быстрого сокращения матки). Многие женщины используют послеродовый бандаж, но для этого нужна консультация врача, так как ношение бандажа имеет свои показания и противопоказания. Также необходимо найти время на обёртывание, которое очень хорошо подтягивает кожу живота. В магазинах большое разнообразие готового обёртывания, а многие можно приготовить в домашних условиях (интернет в помощь). Также желательно начать крутить обруч сначала, хотя бы, 10 минут в день, позже следует увеличить нагрузку до 30 минут. Для избавления от растяжек тоже существует множество косметики, но не стоит надеяться на быстрый результат. На восстановление организма после беременности и родов нужно время.

Фитнес для ленивых

Следует учесть мамочкам следующее: к упражнениям после родов стоит возвращаться по истечении 2 месяцев (при кесаревом сечении — нужно проконсультироваться с врачом); если нет времени готовить, желательно есть каши и салаты, но не колбасу и пельмени; больше по времени необходимо гулять (пешие прогулки) на свежем воздухе с малышом; стоит разделить хлопоты по дому между всеми членами семьи (мамочке найдётся больше времени на уход за собой).

И главное, после беременности и родов женщину не должен покидать позитивный настрой. Да, тяжело: недосып ночью, ребёнок всё время плачет, лишний вес, в зеркало на себя не хочется смотреть, на себя времени нет, по дому ничего не успеваешь! Нужно успокоить себя: ребёнок подрастёт и всё изменится, это всё временно! И просто нужно наслаждаться материнством, не забывая о себе, ведь дети так быстро растут!

В статье использованы материалы сайта http://velosiped-24.com.ua/

Комментарии