Беременная женщина стремится посвятить себя всю, без остатка, малышу, который растет внутри. Моральное спокойствие и подготовка гарантируют удачные роды и здорового малыша. В этом может поспособствовать йога для беременных. Комплекс упражнений составлен конкретно для будущих мам, чтобы подготовить ее организм к родам.
Йога упражнения
Особенность йоги для будущих мам заключена в простоте выполнения. Вот несколько асанов, которые разомнут ваше тело.
Катуспадазана. Эта поза «кошки» необходимо стать на четвереньки. Затем вам необходимо сделать вдох и прогнуться в пояснице, подняв голову. После этого осуществите то же движение, только наоборот. Втяните попу и образуйте спиной дугу.
Эта асана уменьшит нагрузку на спину, позвоночник, облегчит тяжесть и уменьшит боли в пояснице.
Упавишта конасана.Сядьте на пол, поставьте руки за спиной. Разведите ноги в стороны на максимальное расстояние друг от друга. Только не стоит растягивать слишком сильно мышцы. После этого необходимо выпрямить спину и переставить руки вперед. Задержитесь в этой асане около 30 секунд.
Йога упражнение такого характера поможет укрепить тазовые мышцы и подготовить вас к предстоящим родам.
Уткатасана. Присядьте, согните ноги. Колени разведите в сторону, руки сложите перед собой ладошками друг к другу на уровне груди. Поднимитесь на носочки. Обопритесь о стену, если вам сложно удерживаться в таком положении.
Эта асана усиливает приток крови к области таза. Йога для будущих мам направлена в первую очередь на облегчение болевых ощущений во время родов и развития мышц таза.
Баддха конасана.Сядьте спиной к стене на пол. Согните ноги в коленях, подтянув пятки к ягодицам. Разведите колени в стороны, стараясь достать ими до пола. Затем наклоняйтесь вперед. Дыхание должно быть равномерным и спокойным.
Йога для будущих мам не должна проводиться через силу. Делайте упражнения непринужденно, не стремитесь достичь безумных результатов. Все придет со временем.
Шавасана. Это положение должно приниматься в состоянии спокойствия. Оно станет заключающим в комплексе йога беременным. Ложитесь на спину, положите руки вдоль тела ладошками вверх. Затем напрягите все мышцы и прочувствуйте их. Постарайтесь отвлечься от других мыслей и думайте только о мышцах тела.
Повышенная температура тела при беременности
Кроме того, что йога беременным очень полезна, она оказывает положительное действие на всех людей, кто хочет овладеть этим мастерством.
Йога для здоровья, предупреждения
Если в вашем организме что-то не так, проблемы со здоровьем, то лучше воздержатся от упражнений. При сильном желании лучше обратиться к профессионалам и заниматься под пристальным вниманием тренера. Сегодня не трудно найти курсы для беременных, в частности йоги для здоровья.
Угроза выкидыша или тонус матки — одни из первых в списке противопоказаний для занятий йогой. Лучше спросить мнение доктора.
Фитнес йога
Женщина в «положении» постоянно испытывает перемены настроения, связанные со сменой гормонального фона. Фитнес йога призвана восстановить гормональный баланс, обрести душевную гармонию. Для этого необходимо обратиться к специалистам, которые помогут вам в выполнении упражнений. Основная функция йоги, с помощью правильного дыхания и отключения всех мыслей, наладить душевное равновесие и укрепить здоровье.