Правильный режим питания для беременной женщины

Правильный режим питания для беременной женщины

Первое, о чем думает будущая мамочка — это как выносить здорового малыша, как организовать правильно свой режим для развития своего ребенка и, конечно, как питаться, чтобы он получал максимум необходимых полезных веществ. При этом беременная женщина должна питаться так, чтобы и ее организм не терял способности переносить различные нагрузки.

Режим питания во время беременности

Режим питания очень важен для мамы и ее плода. Питание беременной женщины должно быть сбалансированным. Продукты должны содержать в себе такие элементы, как жиры, углеводы, протеины, витамины и минеральные соли. Протеины очень нужны развивающемуся плоду, так как они образуют его скелет. Чтобы получать достаточное количество протеинов, беременная женщина должна обязательно кушать сыры, рыбу, яйца, мясо и молоко. Мясо лучше употреблять нежирное (курочка, телятина, индюшатина, свинина).

Откуда «брать» проетины?

Также протеины содержаться в злаках и овощах. Так что будет очень полезно для беременной посмаковать кашку и овощной салатик, заправленный оливковым маслом. Получая достаточное количество протеинов, будущая мамочка избежит анемии и отеков. Зерновые также содержат углеводы, а сливочное, оливковое, подсолнечное и кукурузное масла — жиры. Оливковое масло содержит в себе витамины А и Е, которые очень важны для женщины, если она хочет быть привлекательной даже в такой непростой для себя период, как беременность.

Первая беременность

Будущая мамочка в обязательном порядке должна получать все необходимые витамины, так как их дефицит может спровоцировать выкидыш. Употребляя печень, желток, молоко, морковь, помидоры и зелень, женщина пополняет запас организма витамином А.

Особенно большое количество этого витамина содержит в себе печень трески. Мясо, яйца, овсяные хлопья — это витамин В. Чтобы организм хорошо справлялся с различными простудными инфекциями, важен витамин С. Это фрукты и овощи. Рыбий жир содержит в себе витамин Д. Однако его нужно принимать под строгим руководством врача.

Витамин Е способствует лучшему сохранению и вынашиванию плода. Этот витамин содержат в себе зелень, зерновые и молоко. Еда должна доставлять беременной женщине удовольствие, и если организм особенно «требует» какой-то продукт питания, то, значит, он нуждается в микроэлементах и витаминах, входящих в состав именно этого лакомства.

Спортивное питание

Перед тем как купить протеин (спортивное питание) проконсультируйтесь  со своим врачом. Но как показывают исследования — вес ребенка зависит на прямую от потребления белка. В норме беременная мама в среднем должна получать 50-75г белка в сутки.  Лучше конечно его получать из обычной пищи, но и чистый протеин без каких-либо добавок неплохой вариант что бы восполнить суточную его норму.

Комментарии