Вернуть былую форму после беременности хочет практически каждая молодая мама. Но возникает вопрос: через какое время после родов можно снова бежать в любимый спортивный центр, вставать на беговую дорожку и к балетному станку? Однозначного ответа нет, в первую очередь все зависит от физических особенностей женщины и того, как протекала беременность и роды. Зато есть сроки, раньше которых точно нельзя отрываться от своего малыша ради гантелей и коврика для йоги.
Время лечит
4-6 недель - можно возвращаться к тренировкам после самопроизвольных родов.
8 недель - можно возвращаться к тренировкам после оперативных родов.
Больший срок после кесарева сечения обусловлен тем, что необходимо дождаться, когда швы полностью срастутся, иначе есть риск осложнений. Тогда придется не только отложить поход в спортзал на неопределенный срок, но и вовсе вернуться на больничную койку.
Вне зависимости от того, какими были роды - естественными или с помощью врачей - тренировки в первые месяцы после должны быть максимально щадящими.
Качаем пресс или расслабляемся на йоге?
В среднем после родов каждая женщина набирает 10-15 кг лишнего веса. Конечно, в спортзал она торопится для того, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Однако упражнения помогают не только вернуться в физическую форму, но и восстановить психологическое состояние. И вот здесь главное - верно подобрать программу и определить нагрузку. Ведь если «перетрудиться», можно получить и обратный эффект в виде депрессии.
Лучше всего отправляться в специальный тренажерный зал для женщин, где тренеры знают особенности поведения женского организма непосредственно после беременности и родов. Например, кормящим мамам строго-настрого запрещены активные действия. А в фитнес-клубе они будут под присмотром профессионалов.
Выбирать программу стоит с осторожностью. Йога и пилатес подойдут однозначно, они укрепят мышцы, которые расслабились во время родов. Упражнения для пресса нужно дополнять упражнениями для спины, так как молодой маме приходится часто носить малыша на руках. А вот к танцам и силовым тренировкам лучше возвращаться попозже, чтобы не подвергать ослабленный организм стрессу.