24 December 2019, 20:30:46

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Неправильное питание, избыточная масса тела, ожирение ведут к ряду заболеваний. Девушки, женщины задают часто вопрос: как правильно питаться, чтобы похудеть? Для того чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо четко знать, что такое правильное питание.

Правильное питание — это питание, сбалансированное и рациональное, которое имеет три направления. В первую очередь, это соотношение количества полезных веществ по их калорийности, затрачиваемой энергии всего организма. Второе, это качество и соотношение питательных веществ, которые нужны для нормальной жизнедеятельности организма. И третье, это правильный режим питания. Но если у вас слабая сила воли или вы хотите добиться быстрых результатов попробуйте таблетки для похудения https://ultrabeauty.com.ua/zdorovoe-pitanie/kapsuly-dlya-pohudeniya/ предварительно проконсультируйтесь с врачом. 

Особенности приемов пищи при похудении

Для того чтобы похудеть, потребуется привести обмен веществ в порядок, если у вас избыточная масса тела или ожирение, это означает, что обменные процессы в вашем организме замедленные. Начинайте с дробного питания. Разделите приемы пищи на 5-6 раз в день, уменьшая количество порций. В течение дня употребляйте достаточное количество жидкости. Предпочтение отдайте чистой негазированной воде. Можно заваривать травяные сборы для ускорения обмена веществ. Пить зеленый листовой чай. Ни для кого не секрет, чтобы наладить обмен веществ, необходим полноценный сон, не менее 8-9 часов. Активные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, танцы являются неотъемлемой частью в процессе похудения.

Как разделить приемы пищи и что в какое время есть. На завтрак мы должны употреблять 20-25% всего рациона, который предназначен на день. Второму завтраку отдаем 10-15%, 40-45% это у нас обед, 20-25% ужин, и 5-10% второй ужин.

Время приемов пищи

Давайте разберем все по полочкам, что и в какое время есть. Сразу после пробуждения обязательно выпиваем стакан воды, это должен быть вашим утренним каждодневным ритуалом. Оставляйте себе время для завтрака, это очень важный прием пищи, он необходим для запуска обмена веществ. Главное в завтраке — это баланс полезных питательных веществ и адекватная калорийность блюд. Завтрак должен состоять из белков, жиров (немного) и сложных углеводов. Пример полезного завтрака, это каша гречневая или овсяная, на молоке или без молока, яйцо отварное и фрукт, натуральный кофе, зеленый или черный листовой чай. На второй завтрак готовим себе свежий салат, это может быть тертая морковь с оливковым маслом, огурцы и помидоры с листовым салатом, бутерброд с сыром, фрукты.

Какой должен быть обед, чтобы похудеть? Полезный, питательный и разнообразный. На первое должно входить горячее блюдо, в основном это овощной суп. Второе блюдо может варьироваться, это говядина, рыба, курица, индейка с легким гарниром или овощным салатом.

Полдник относится к разряду перекуса. Чем же можно перекусить, чтобы не набрать лишних калорий за день? Спокойно можете съесть творог обезжиренный, фрукты, злаковые батончики, ягоды, орехи, кефир.

На ужин, как и на завтрак, приходиться 20-25% от всего рациона. Чтобы похудеть и не навредить своему организму, составляйте правильный подбор продуктов на вечерний прием пищи. Ужин должен быть питательным, полезным, насыщенным и притупляющим голод. В то же время, легкий и сбалансированный. Последний прием пищи должен состоять из сложных углеводов, белка и ограниченного количества жиров. Например, курица с овощным салатом, рыба с тушеными овощами, индейка с гречневой кашей. Не забывайте, что порции должны быть не большими. Если перед сном вы чувствуете, что вы голодны, выпейте стакан 1% кефира, обезжиренного йогурта, и на крайний случай если вы на грани срыва съешьте вареное яйцо.

Комментарии 0