Мастопатия представляет собой доброкачественное заболевание молочных желез. Однако если его не лечить, оно может перерасти в онкологию. Одним из основных факторов риска является хронический стресс. Давайте разберемся, как научиться справляться с негативными эмоциями, чтобы не допустить прогрессирования мастопатии.
Причины возникновения мастопатии
- Гормональные нарушения (дисбаланс эстрогенов и прогестерона)
- Наследственная предрасположенность
- Неправильное питание
- Отсутствие физических нагрузок
- Курение и употребление алкоголя
- Постоянные стрессы
Именно стрессовые ситуации и неспособность с ними справляться часто провоцируют обострения. Рассмотрим подробнее эту проблему и способы борьбы с ней.
Как хронический стресс влияет на развитие мастопатии
Длительное воздействие стресса приводит к нарушениям в работе эндокринной системы. В результате этого развивается дисбаланс женских половых гормонов — повышается уровень эстрогенов и снижается выработка прогестерона.
Избыток эстрогенов способствует разрастанию соединительной и жировой ткани в молочных железах. Недостаток прогестерона ведет к накоплению вредного холестерина в клетках и затрудняет отток лимфы. В итоге формируются кисты, узлы и уплотнения — развивается мастопатия.
При этом хронический стресс истощает нервную, эндокринную и иммунную системы. Организм теряет способность противостоять вредным внешним воздействиям, в том числе онкологическим процессам. Поэтому неспособность справляться со стрессом резко повышает риск развития и прогрессирования мастопатии.
Основные симптомы мастопатии при стрессе
- Боли и нагрубания в молочных железах (особенно перед менструацией)
- Изменения размера груди в течение менструального цикла
- Отечность, покраснения кожи
- Выделения из сосков
Если вы заметили подобные симптомы, важно обратиться к маммологу и гинекологу, чтобы подтвердить или опровергнуть диагноз, а также назначить лечение.
Важно понимать — чем быстрее будет поставлен диагноз, тем выше шансы на полное выздоровление. При своевременной терапии доброкачественные образования можно полностью разрушить.
Но наряду с медикаментозным лечением нужно обязательно научиться справляться со стрессом — иначе болезнь будет постоянно возвращаться.
Как бороться со стрессом при мастопатии
Давайте рассмотрим 7 эффективных способов, которые помогут снизить уровень стресса и нейтрализовать негативные эмоции:
Дыхательная гимнастика
Глубокое дыхание помогает расслабить мышцы, снять спазмы, успокоить нервную систему.
Выполняйте следующие упражнения по 5-10 минут в день:
- Медленный глубокий вдох через нос — задержка дыхания — медленный выдох через рот
- «Квадратное дыхание» (задержка на 4 счета на каждом этапе)
- Диафрагмальное дыхание, направляя воздух в область живота
Такая простая дыхательная гимнастика позволяет быстро расслабиться и успокоиться в стрессовой ситуации.
Медитация
Регулярная медитация очень полезна при повышенной тревожности и склонности к стрессам. Она позволяет настроить организм на позитивный лад, повышает стрессоустойчивость.
Для новичков подойдут такие виды:
- Прослушивание расслабляющей музыки
- Медитация на дыхании (концентрация на ощущениях воздушного потока)
- Бодрящая медитация ходьбы
Хотя бы 10-15 минут в день наедине с собой и своим дыханием уже пойдут на пользу.
Ароматерапия
Успокаивающее действие оказывают эфирные масла лаванды, иланг-иланга, пачули, розы, сандала. Их можно использовать в аромалампе или добавлять в ванну.
Также полезен компресс на область груди с несколькими каплями масла чайного дерева или эвкалипта — это уменьшит болевые ощущения.
Арома-терапевт поможет подобрать для вас идеальные масла и способы их применения.
Физическая активность
Любые физические упражнения (йога, бег, плавание) помогают сбросить лишнее напряжение и нормализовать гормональный фон.
Для профилактики мастопатии особенно полезны такие виды тренировок:
- Упражнения с гантелями — укрепляют мышцы груди и спины
- Плавание — снимает нагрузку с грудных желез
- Йога — расслабляет мышцы и усиливает кровоток
Занимайтесь хотя бы 30 минут 3-4 раза в неделю — и вы забудете о хронической усталости и тревогах.
Здоровый сон
Недосыпание серьезно истощает нервную систему и снижает стрессоустойчивость. Поэтому важно высыпаться.
Для крепкого и восстанавливающего сна:
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время
- Перед сном примите расслабляющую ванну
- Создайте комфортные условия в спальне
- Последний прием пищи за 2-3 часа до сна
Старайтесь спать не менее 8 часов — это оптимальная продолжительность для взрослого человека.
Можливі ускладнення під час вагітності
Здоровое питание
Сбалансированная диета обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами, микроэлементами и аминокислотами. Это повышает работоспособность, выносливость, улучшает настроение.
Для профилактики мастопатии особенно важны:
- Продукты с витаминами А, Е, С (морковь, облепиха, цитрусовые)
- Морепродукты с жирными Омега-3 (лосось, сардины, креветки)
- Орехи и семечки (таят витамины группы B)
- Овощи Brassicaceae (брокколи, цветная капуста, редис, руккола)
Ешьте правильно и разнообразно — и вы забудете о проблемах со здоровьем!
Общение с близкими
Негативные эмоции менее опасны, когда есть с кем ими поделиться. Общение с любимыми людьми дарит ощущение защищенности, повышает настроение.
Чаще говорите о своих чувствах с:
- Лучшей подругой
- Мамой или сестрой
- Второй половинкой
- Психологом или психотерапевтом
И еще лучше — вместе отправляйтесь на природу, в спа, на шопинг — любые позитивные эмоции только на пользу.
5 шагов к улучшению эмоционального состояния
Итак, чтобы не допустить прогрессирования мастопатии, нужно постараться выровнять эмоциональное состояние. Следуйте этим простым рекомендациям:
- Заведите дневник и записывайте свои переживания. Это поможет понять истинные причины стрессов.
- Займитесь творчеством — рисованием, лепкой, танцами. Творческий процесс исцеляет и вдохновляет.
- Совершайте прогулки на свежем воздухе хотя бы 30 минут в день — желательно в парке или лесу.
- Выделите время на общение с друзьями и близкими — походы в кафе, поездки за город и пр.
- Побалуйте себя тем, что доставляет удовольствие — походом на концерт, новой стрижкой или массажем тела.
Главное — всегда оставляйте час-другой в день только для себя и своих потребностей. Тогда вы обязательно справитесь с любыми невзгодами!
Удачи и крепкого здоровья!