Мастопатия и стресс: как снизить риск развития болезни

Мастопатия представляет собой доброкачественное заболевание молочных желез. Однако если его не лечить, оно может перерасти в онкологию. Одним из основных факторов риска является хронический стресс. Давайте разберемся, как научиться справляться с негативными эмоциями, чтобы не допустить прогрессирования мастопатии.

Причины возникновения мастопатии

  • Гормональные нарушения (дисбаланс эстрогенов и прогестерона)
  • Наследственная предрасположенность
  • Неправильное питание
  • Отсутствие физических нагрузок
  • Курение и употребление алкоголя
  • Постоянные стрессы

Именно стрессовые ситуации и неспособность с ними справляться часто провоцируют обострения. Рассмотрим подробнее эту проблему и способы борьбы с ней.

Как хронический стресс влияет на развитие мастопатии

Длительное воздействие стресса приводит к нарушениям в работе эндокринной системы. В результате этого развивается дисбаланс женских половых гормонов — повышается уровень эстрогенов и снижается выработка прогестерона.

Избыток эстрогенов способствует разрастанию соединительной и жировой ткани в молочных железах. Недостаток прогестерона ведет к накоплению вредного холестерина в клетках и затрудняет отток лимфы. В итоге формируются кисты, узлы и уплотнения — развивается мастопатия.

Як зробити смузі з овочів смачними та корисними: нова кулінарна книга, яка змінить ваше харчування

При этом хронический стресс истощает нервную, эндокринную и иммунную системы. Организм теряет способность противостоять вредным внешним воздействиям, в том числе онкологическим процессам. Поэтому неспособность справляться со стрессом резко повышает риск развития и прогрессирования мастопатии.

Основные симптомы мастопатии при стрессе

  • Боли и нагрубания в молочных железах (особенно перед менструацией)
  • Изменения размера груди в течение менструального цикла
  • Отечность, покраснения кожи
  • Выделения из сосков

Если вы заметили подобные симптомы, важно обратиться к маммологу и гинекологу, чтобы подтвердить или опровергнуть диагноз, а также назначить лечение.

Важно понимать — чем быстрее будет поставлен диагноз, тем выше шансы на полное выздоровление. При своевременной терапии доброкачественные образования можно полностью разрушить.

Но наряду с медикаментозным лечением нужно обязательно научиться справляться со стрессом — иначе болезнь будет постоянно возвращаться.

Как бороться со стрессом при мастопатии

Давайте рассмотрим 7 эффективных способов, которые помогут снизить уровень стресса и нейтрализовать негативные эмоции:

Можно ли беременным делать эпиляцию?

Дыхательная гимнастика

Глубокое дыхание помогает расслабить мышцы, снять спазмы, успокоить нервную систему.

Выполняйте следующие упражнения по 5-10 минут в день:

  • Медленный глубокий вдох через нос — задержка дыхания — медленный выдох через рот
  • «Квадратное дыхание» (задержка на 4 счета на каждом этапе)
  • Диафрагмальное дыхание, направляя воздух в область живота

Такая простая дыхательная гимнастика позволяет быстро расслабиться и успокоиться в стрессовой ситуации.

Медитация

Регулярная медитация очень полезна при повышенной тревожности и склонности к стрессам. Она позволяет настроить организм на позитивный лад, повышает стрессоустойчивость.

Для новичков подойдут такие виды:

  • Прослушивание расслабляющей музыки
  • Медитация на дыхании (концентрация на ощущениях воздушного потока)
  • Бодрящая медитация ходьбы

Хотя бы 10-15 минут в день наедине с собой и своим дыханием уже пойдут на пользу.

Ароматерапия

Успокаивающее действие оказывают эфирные масла лаванды, иланг-иланга, пачули, розы, сандала. Их можно использовать в аромалампе или добавлять в ванну.

Гранатовый сок во время беременности

Также полезен компресс на область груди с несколькими каплями масла чайного дерева или эвкалипта — это уменьшит болевые ощущения.

Арома-терапевт поможет подобрать для вас идеальные масла и способы их применения.

Ароматерапия

Физическая активность

Любые физические упражнения (йога, бег, плавание) помогают сбросить лишнее напряжение и нормализовать гормональный фон.

Для профилактики мастопатии особенно полезны такие виды тренировок:

  • Упражнения с гантелями — укрепляют мышцы груди и спины
  • Плавание — снимает нагрузку с грудных желез
  • Йога — расслабляет мышцы и усиливает кровоток

Занимайтесь хотя бы 30 минут 3-4 раза в неделю — и вы забудете о хронической усталости и тревогах.

Здоровый сон

Недосыпание серьезно истощает нервную систему и снижает стрессоустойчивость. Поэтому важно высыпаться.

Для крепкого и восстанавливающего сна:

  • Ложитесь и вставайте в одно и то же время
  • Перед сном примите расслабляющую ванну
  • Создайте комфортные условия в спальне
  • Последний прием пищи за 2-3 часа до сна

Старайтесь спать не менее 8 часов — это оптимальная продолжительность для взрослого человека.

Моющий пылесос плюсы и минусы. Заботимся о своем здоровье

Здоровое питание

Сбалансированная диета обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами, микроэлементами и аминокислотами. Это повышает работоспособность, выносливость, улучшает настроение.

Для профилактики мастопатии особенно важны:

  • Продукты с витаминами А, Е, С (морковь, облепиха, цитрусовые)
  • Морепродукты с жирными Омега-3 (лосось, сардины, креветки)
  • Орехи и семечки (таят витамины группы B)
  • Овощи Brassicaceae (брокколи, цветная капуста, редис, руккола)

Ешьте правильно и разнообразно — и вы забудете о проблемах со здоровьем!

Общение с близкими

Негативные эмоции менее опасны, когда есть с кем ими поделиться. Общение с любимыми людьми дарит ощущение защищенности, повышает настроение.

Чаще говорите о своих чувствах с:

  • Лучшей подругой
  • Мамой или сестрой
  • Второй половинкой
  • Психологом или психотерапевтом

И еще лучше — вместе отправляйтесь на природу, в спа, на шопинг — любые позитивные эмоции только на пользу.

5 шагов к улучшению эмоционального состояния

Итак, чтобы не допустить прогрессирования мастопатии, нужно постараться выровнять эмоциональное состояние. Следуйте этим простым рекомендациям:

Можно ли пить кофе во время беременности?

  • Заведите дневник и записывайте свои переживания. Это поможет понять истинные причины стрессов.
  • Займитесь творчеством — рисованием, лепкой, танцами. Творческий процесс исцеляет и вдохновляет.
  • Совершайте прогулки на свежем воздухе хотя бы 30 минут в день — желательно в парке или лесу.
  • Выделите время на общение с друзьями и близкими — походы в кафе, поездки за город и пр.
  • Побалуйте себя тем, что доставляет удовольствие — походом на концерт, новой стрижкой или массажем тела.

Главное — всегда оставляйте час-другой в день только для себя и своих потребностей. Тогда вы обязательно справитесь с любыми невзгодами!

Удачи и крепкого здоровья!